Urheilenko oikein?

pukulintu

Syömiseni on nyt kunnossa. Kaurapuuroa, pihviä, kalaa, hedelmiä, kuituja, pähkinöitä&siemeniä,marjoja,vettä,maitoa jne... kun kehitän voimaa vedän ennen harjoittelua 9grammaa proteiinia sisältävän proteiinipatukan. Kalorimäärä minkä saan päivittäin on 2700-3200kcal. Olen lihonut 2 kiloa mutta se on ilmeisesti tullut pelkästään lihaksiini. Tällä hetkellä olen 191cm ja 78kg.

Nukkumisenikin pitäisi olla kunnossa. Menen nukkumaan aina 02:00 ja herään 11:00, eikä tuo paljoa heittele.

Mutta sitten se liikkuminen. Joka toinen päivä vedän treenin joka menee näin = 30min juoksulenkki (juoksen n. 5,7km tuona aikana). Sen jälkeen pieni lepo ja kuntonyrkkeilen 30-40min. Taas pieni lepo ja teen jalkalihaksia omalla painollani, sen jälkeen nostelen puntteja (tällä hetkellä 7,5kg, aluksi aloitin 2,5kg - mielestäni huima nousu). Lopuksi teen 8-9 erilaista vatsalihasliikettä voimapyörällä kanssa.

Aikaa noihin minulla menee noihin kaikkiin 1h45min-2h15min, en nyt tarkalleen muista.

Välipäivinä ruukaan juosta yhden tunnin tai nyrkkeillä yhden tunnin. Riippuu päivästä. Jos esim. maanantaina juoksen yhden tunnin ja tiistaina teen nuo kaikki, niin keskiviikkona sitten nyrkkeilen jne.

6

131

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ujmnhygtfbvrdc

      riippuu millaisia tuloksia haluat liikunnalla saavuttaa, vai onko sulla mitään erityistä tavoitetta sen suhteen? jos ei oo tarkotus kasvattaa lihaksia tai laihduttaa vaan liikut ihan terveyden/liikunnanilon tms takia niin hyvältähän tuo kuulostaa.

    • No ei ihan

      "Olen lihonut 2 kiloa mutta se on ilmeisesti tullut pelkästään lihaksiini. ..."

      Missä ajassa? 2kg lihasmassan kerääminen ei tapahdu missään parissa viikossa, tai edes 2 kuukaudessa. Sen lisäksi lihasmassaa kerätessä tulee käytännössä aina muutakin kuin lihasta. Siksihän esim. kehonrakentajat pitävät massakauden jälkeen pitkän dieetin, jolla polttavat rasvaa pois lihasten päältä.

      Jos vedät nuo kaikki yhteen pötköön niin ei, ei kuulosta kovin tehokkaalta. Tee ennemmin vaikka yksi treeni päiväsi alussa ja toinen lopussa. Lyhyemmillä treeneillä saat treenitehot pysymään parempina. Siksi olisi fiksumpaa mennä aikaisemmin nukkumaan ja herätä aikaisemmin. Ne proteiinitkin on parempi syödä harjoittelun jälkeen. Ei siitä patukasta treenin aikana paljon iloa ole, kun ei se ehdi edes imeytyä vielä.

      Eipä se välipäiväkään varsinaiselta välipäivältä kuulosta, jos silloinkin vedät 2h treenin. Lihasten kannalta on parempi antaa kunnon kasvuärsyke treenipäivänä ja välipäivänä antaa tosiaan paikkojen toipua je kehittyä. Pätee myös juoksuun yms.

      • pukulintu

        Kiitti. Eipä se näköjään auta ku soittaa kuntosalille ja ottaa yhteyttä johonki personal traineriin ;_;


    • vcxvxcvxvxvxxxx

      Ilmeisesti lihaksia haluat ja treenisi on ihan päin mäntyä. Perehdy takakyykkyyn, maastavetoon, penkkipunnerrukseen, dippipunnerrukseen, ranskalaiseen punnerrukseen, leuanvetoon, alataljaan, kulmasoutuun, hauiskääntöön, pohjenousuihin, rinnalle vetoon ja pystypunnerrukseen noin ainakin aluksi. Perehdy myös kehonrakennus treeniin.

      Helpoiten varmasti onnistuu palkkaamalla personal trainer, mutta kyllä noista asioista aika helposti kartalle pääsee itsekin jos on maalaisjärkeä, halua selvittää asiat eikä ole urheilullisesti täysi tohelo.

    • kyllä se siitä

      Erotellaan nyt ihan ensiksi pitkäkestoinen liikunta ja lihastreeni toisistaan. Eli nämä mielellään eri päivinä.

      Perjaatteessa fyysinen mahdottomuus on saada maksimaalinen yleiskunto ja lihaskunto. Pitkäkestoinen liikunta kuluttaa lihaksia, mutta parantaa mm. hapenottoa ja yleiskuntoa.

      Pitkäkestoinen mielellään noin tunti eli lenkkiä.

    • pukulintu

      Joo nyt on salilla jo muutaman kerran tultu käytyä ja sain perusohjelman itselleni :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      91
      5896
    2. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      80
      4762
    3. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      93
      3001
    4. Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p
      Maailman menoa
      26
      2780
    5. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      25
      2036
    6. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      119
      1486
    7. Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..

      ...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam
      Maailman menoa
      335
      1047
    8. Oletko tyytyväinen

      Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?
      Ikävä
      85
      1018
    9. Jos oikeasti haluat vielä

      Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚
      Ikävä
      125
      940
    10. Eihän se tietysti minulle kuulu

      Mies, mutta missä olet? 🤨 😠
      Ikävä
      48
      754
    Aihe