Urheilenko oikein?

pukulintu

Syömiseni on nyt kunnossa. Kaurapuuroa, pihviä, kalaa, hedelmiä, kuituja, pähkinöitä&siemeniä,marjoja,vettä,maitoa jne... kun kehitän voimaa vedän ennen harjoittelua 9grammaa proteiinia sisältävän proteiinipatukan. Kalorimäärä minkä saan päivittäin on 2700-3200kcal. Olen lihonut 2 kiloa mutta se on ilmeisesti tullut pelkästään lihaksiini. Tällä hetkellä olen 191cm ja 78kg.

Nukkumisenikin pitäisi olla kunnossa. Menen nukkumaan aina 02:00 ja herään 11:00, eikä tuo paljoa heittele.

Mutta sitten se liikkuminen. Joka toinen päivä vedän treenin joka menee näin = 30min juoksulenkki (juoksen n. 5,7km tuona aikana). Sen jälkeen pieni lepo ja kuntonyrkkeilen 30-40min. Taas pieni lepo ja teen jalkalihaksia omalla painollani, sen jälkeen nostelen puntteja (tällä hetkellä 7,5kg, aluksi aloitin 2,5kg - mielestäni huima nousu). Lopuksi teen 8-9 erilaista vatsalihasliikettä voimapyörällä kanssa.

Aikaa noihin minulla menee noihin kaikkiin 1h45min-2h15min, en nyt tarkalleen muista.

Välipäivinä ruukaan juosta yhden tunnin tai nyrkkeillä yhden tunnin. Riippuu päivästä. Jos esim. maanantaina juoksen yhden tunnin ja tiistaina teen nuo kaikki, niin keskiviikkona sitten nyrkkeilen jne.

6

113

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ujmnhygtfbvrdc

      riippuu millaisia tuloksia haluat liikunnalla saavuttaa, vai onko sulla mitään erityistä tavoitetta sen suhteen? jos ei oo tarkotus kasvattaa lihaksia tai laihduttaa vaan liikut ihan terveyden/liikunnanilon tms takia niin hyvältähän tuo kuulostaa.

    • No ei ihan

      "Olen lihonut 2 kiloa mutta se on ilmeisesti tullut pelkästään lihaksiini. ..."

      Missä ajassa? 2kg lihasmassan kerääminen ei tapahdu missään parissa viikossa, tai edes 2 kuukaudessa. Sen lisäksi lihasmassaa kerätessä tulee käytännössä aina muutakin kuin lihasta. Siksihän esim. kehonrakentajat pitävät massakauden jälkeen pitkän dieetin, jolla polttavat rasvaa pois lihasten päältä.

      Jos vedät nuo kaikki yhteen pötköön niin ei, ei kuulosta kovin tehokkaalta. Tee ennemmin vaikka yksi treeni päiväsi alussa ja toinen lopussa. Lyhyemmillä treeneillä saat treenitehot pysymään parempina. Siksi olisi fiksumpaa mennä aikaisemmin nukkumaan ja herätä aikaisemmin. Ne proteiinitkin on parempi syödä harjoittelun jälkeen. Ei siitä patukasta treenin aikana paljon iloa ole, kun ei se ehdi edes imeytyä vielä.

      Eipä se välipäiväkään varsinaiselta välipäivältä kuulosta, jos silloinkin vedät 2h treenin. Lihasten kannalta on parempi antaa kunnon kasvuärsyke treenipäivänä ja välipäivänä antaa tosiaan paikkojen toipua je kehittyä. Pätee myös juoksuun yms.

      • pukulintu

        Kiitti. Eipä se näköjään auta ku soittaa kuntosalille ja ottaa yhteyttä johonki personal traineriin ;_;


    • vcxvxcvxvxvxxxx

      Ilmeisesti lihaksia haluat ja treenisi on ihan päin mäntyä. Perehdy takakyykkyyn, maastavetoon, penkkipunnerrukseen, dippipunnerrukseen, ranskalaiseen punnerrukseen, leuanvetoon, alataljaan, kulmasoutuun, hauiskääntöön, pohjenousuihin, rinnalle vetoon ja pystypunnerrukseen noin ainakin aluksi. Perehdy myös kehonrakennus treeniin.

      Helpoiten varmasti onnistuu palkkaamalla personal trainer, mutta kyllä noista asioista aika helposti kartalle pääsee itsekin jos on maalaisjärkeä, halua selvittää asiat eikä ole urheilullisesti täysi tohelo.

    • kyllä se siitä

      Erotellaan nyt ihan ensiksi pitkäkestoinen liikunta ja lihastreeni toisistaan. Eli nämä mielellään eri päivinä.

      Perjaatteessa fyysinen mahdottomuus on saada maksimaalinen yleiskunto ja lihaskunto. Pitkäkestoinen liikunta kuluttaa lihaksia, mutta parantaa mm. hapenottoa ja yleiskuntoa.

      Pitkäkestoinen mielellään noin tunti eli lenkkiä.

    • pukulintu

      Joo nyt on salilla jo muutaman kerran tultu käytyä ja sain perusohjelman itselleni :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1967
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      29
      959
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      866
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      260
      740
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      65
      726
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      709
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      680
    8. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      79
      665
    9. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      659
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      205
      652
    Aihe