Syömiseni on nyt kunnossa. Kaurapuuroa, pihviä, kalaa, hedelmiä, kuituja, pähkinöitä&siemeniä,marjoja,vettä,maitoa jne... kun kehitän voimaa vedän ennen harjoittelua 9grammaa proteiinia sisältävän proteiinipatukan. Kalorimäärä minkä saan päivittäin on 2700-3200kcal. Olen lihonut 2 kiloa mutta se on ilmeisesti tullut pelkästään lihaksiini. Tällä hetkellä olen 191cm ja 78kg.
Nukkumisenikin pitäisi olla kunnossa. Menen nukkumaan aina 02:00 ja herään 11:00, eikä tuo paljoa heittele.
Mutta sitten se liikkuminen. Joka toinen päivä vedän treenin joka menee näin = 30min juoksulenkki (juoksen n. 5,7km tuona aikana). Sen jälkeen pieni lepo ja kuntonyrkkeilen 30-40min. Taas pieni lepo ja teen jalkalihaksia omalla painollani, sen jälkeen nostelen puntteja (tällä hetkellä 7,5kg, aluksi aloitin 2,5kg - mielestäni huima nousu). Lopuksi teen 8-9 erilaista vatsalihasliikettä voimapyörällä kanssa.
Aikaa noihin minulla menee noihin kaikkiin 1h45min-2h15min, en nyt tarkalleen muista.
Välipäivinä ruukaan juosta yhden tunnin tai nyrkkeillä yhden tunnin. Riippuu päivästä. Jos esim. maanantaina juoksen yhden tunnin ja tiistaina teen nuo kaikki, niin keskiviikkona sitten nyrkkeilen jne.
Nukkumisenikin pitäisi olla kunnossa. Menen nukkumaan aina 02:00 ja herään 11:00, eikä tuo paljoa heittele.
Mutta sitten se liikkuminen. Joka toinen päivä vedän treenin joka menee näin = 30min juoksulenkki (juoksen n. 5,7km tuona aikana). Sen jälkeen pieni lepo ja kuntonyrkkeilen 30-40min. Taas pieni lepo ja teen jalkalihaksia omalla painollani, sen jälkeen nostelen puntteja (tällä hetkellä 7,5kg, aluksi aloitin 2,5kg - mielestäni huima nousu). Lopuksi teen 8-9 erilaista vatsalihasliikettä voimapyörällä kanssa.
Aikaa noihin minulla menee noihin kaikkiin 1h45min-2h15min, en nyt tarkalleen muista.
Välipäivinä ruukaan juosta yhden tunnin tai nyrkkeillä yhden tunnin. Riippuu päivästä. Jos esim. maanantaina juoksen yhden tunnin ja tiistaina teen nuo kaikki, niin keskiviikkona sitten nyrkkeilen jne.
Vastaukset 6
Vanhimmat
riippuu millaisia tuloksia haluat liikunnalla saavuttaa, vai onko sulla mitään erityistä tavoitetta sen suhteen? jos ei oo tarkotus kasvattaa lihaksia tai laihduttaa vaan liikut ihan terveyden/liikunnanilon tms takia niin hyvältähän tuo kuulostaa.
"Olen lihonut 2 kiloa mutta se on ilmeisesti tullut pelkästään lihaksiini. ..."
Missä ajassa? 2kg lihasmassan kerääminen ei tapahdu missään parissa viikossa, tai edes 2 kuukaudessa. Sen lisäksi lihasmassaa kerätessä tulee käytännössä aina muutakin kuin lihasta. Siksihän esim. kehonrakentajat pitävät massakauden jälkeen pitkän dieetin, jolla polttavat rasvaa pois lihasten päältä.
Jos vedät nuo kaikki yhteen pötköön niin ei, ei kuulosta kovin tehokkaalta. Tee ennemmin vaikka yksi treeni päiväsi alussa ja toinen lopussa. Lyhyemmillä treeneillä saat treenitehot pysymään parempina. Siksi olisi fiksumpaa mennä aikaisemmin nukkumaan ja herätä aikaisemmin. Ne proteiinitkin on parempi syödä harjoittelun jälkeen. Ei siitä patukasta treenin aikana paljon iloa ole, kun ei se ehdi edes imeytyä vielä.
Eipä se välipäiväkään varsinaiselta välipäivältä kuulosta, jos silloinkin vedät 2h treenin. Lihasten kannalta on parempi antaa kunnon kasvuärsyke treenipäivänä ja välipäivänä antaa tosiaan paikkojen toipua je kehittyä. Pätee myös juoksuun yms.
Kiitti. Eipä se näköjään auta ku soittaa kuntosalille ja ottaa yhteyttä johonki personal traineriin ;_;
Ilmeisesti lihaksia haluat ja treenisi on ihan päin mäntyä. Perehdy takakyykkyyn, maastavetoon, penkkipunnerrukseen, dippipunnerrukseen, ranskalaiseen punnerrukseen, leuanvetoon, alataljaan, kulmasoutuun, hauiskääntöön, pohjenousuihin, rinnalle vetoon ja pystypunnerrukseen noin ainakin aluksi. Perehdy myös kehonrakennus treeniin.
Helpoiten varmasti onnistuu palkkaamalla personal trainer, mutta kyllä noista asioista aika helposti kartalle pääsee itsekin jos on maalaisjärkeä, halua selvittää asiat eikä ole urheilullisesti täysi tohelo.
Erotellaan nyt ihan ensiksi pitkäkestoinen liikunta ja lihastreeni toisistaan. Eli nämä mielellään eri päivinä.
Perjaatteessa fyysinen mahdottomuus on saada maksimaalinen yleiskunto ja lihaskunto. Pitkäkestoinen liikunta kuluttaa lihaksia, mutta parantaa mm. hapenottoa ja yleiskuntoa.
Pitkäkestoinen mielellään noin tunti eli lenkkiä.
Joo nyt on salilla jo muutaman kerran tultu käytyä ja sain perusohjelman itselleni :)