Yläkropan treenaaminen + palautuminen

kdihf

Millä kuntosaliliikkeillä vahvistaisin yläselkää, hartioita ja käsivarsia? Montako toistoa, kuinka usein?

Ongelmanani on heikko yläkroppa, mikä kipeytyy (hartiat varsinkin) helposti. Työssäni joudun harvakseltaan nostelemaan/kantamaan raskaita kantamuksia ja vapaa-ajalla kannan melko usein reppua/rinkkaa, jolloin yläselän jumitus on taattu. Nyt pitäisi saada lihaksia ja voimaa lähinnä hartialinjalle.

Entä sitten, kun lihakset ovat jo jumissa? Mikä muu vielä auttaa kuin mg, venyttely ja hieronta kivun ja mahdollisen tulehduksen sallimissa rajoissa ja kylmähoito. Olisiko rasituksen yhteydessä/jälkeen hyvä nauttia jotain esim. palautusjuomaa tai muuta? Onko proteiinilisistä hyöty muuta kuin lihasten kasvattajana?

4

190

Äänestä

    Vastaukset 4

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hartiajumi

      Olen käyttänyt rasituksesta kipeytyneiden lihasten hierontaan Relaxant palauttavaa voidetta. Lisäinfoa www.detria.fi.

    • kiekkojunnu

      Relaxant niskakipuun ihan hyvä. www.relaxant.fi

      • kiekkoilija1

        Palauttava voide Relaxant tosi hyvä ja toimii.
        www.relaxant.fi

    • Yläikäinen

      Relaxanttia käytetty jo jonkin aikaa juniori ei suostu käyttään
      kylmägeeliä www.relaxant.fi osoitteesta saa tilattua kätevästi

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Nyt se syksy on sitten alkanut

      Esimerkiksi tänään sataa aamusta iltaan, ja nytkin.
      Maailman menoa
      43
      935

    2. Minä en ole koskaan

      Rakastanut ketään toista yhtä paljon kuin sinua
      Ikävä
      95
      933

    3. Tiesitkö? Jorma Uotisen EX-rakas on Helena Lindgren - Nämä ovat välit nyt: "Me ollaan..."

      Jorma Uotinen ja Helena Lindgren olivat avoliitossa v. 1982-1999. Pariskunta oli aikansa näyttävä julkkispari, missä i
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      775

    4. Vähän pitää

      Kiusia ja näyttää
      Ikävä
      116
      731

    5. Anteeksi J-mies

      Anteeksi että myötävaikutin siihen että rakastuit minuun, jota et voi koskaan saada. Viimeksi kun näimme ja katselimme t
      Ikävä
      80
      678

    6. Olet nainen ollut vaikein rasti

      Eniten olet tunteitani myllännyt ja niitä kuluttanut, ja tuottanut. 🤔
      Ikävä
      34
      624

    7. Taidat olla

      Luovuttanut jo minun suhteeni osalta?
      Ikävä
      43
      621

    8. Minä muistan

      Minä muistan sinut nauravana. Sellaisena, joka sai tavallisenkin hetken tuntumaan vähän kevyemmältä, kuin huoneeseen ol
      Ikävä
      45
      610

    9. Mä voisin rakastua noihin tähti silmiin

      Katseesi on niin lumoava nainen💚.
      Ikävä
      19
      596

    10. Jos tullaan toisiamme vastaan, niin

      pitäiskö pysähtyä ja onnitella?
      Ikävä
      46
      568

    11. Kenen viisautta on ollut laittaa tie väärällä murskeella pilalle

      Kenen viisautta on ollut kun Siimeksen/Kylmänpurontie pantu pilalle kun on ajettu liian karkeaa mursketta. Rengasliikke
      Hyrynsalmi
      20
      545

    12. Voisiko vielä välillemme jotain kehittyä

      Vai heihei ja ei nähdä enää.
      Ikävä
      33
      533

    13. Riittääkö mahkut

      Kaivattuusi 🤭.
      Ikävä
      36
      522

    14. Siinä kävi mies nyt niin että tämä ämmä muuttaa ulkomaille

      Vuonojen maa kutsuu, joten ei hätää. Et kuule minusta enää. 😂 Lycka till! Ämmä riittää.
      Ikävä
      66
      509

    15. Kerro kolme hyvää asiaa

      Kaipaamastasi ihmisestä ja lisää perään onko kaivattusi n vai m 😍
      Ikävä
      25
      502

    16. Ähtäri on taas TV: n ja radion ykkösuutinen

      Uusi podcast on julkaistu ja on nyt kuunneltavissa. Mot on tehnyt hyvää työtä! Mikko Savola ja kepu ei ota mitään vast
      Ähtäri
      44
      486

    17. Mitä muuta on olemassa kuin lisääntyminen

      Jos mies ei pääse lisääntymään niin mikä hänen osansa elämässä on? mitä jää jäljelle? Hän on vain muiden palvelija kok
      Sinkut
      107
      483

    18. Koska Martina viettää aikaansa lapsiensa kanssa

      Äiti vaan juoksee miehen perässä Tallinnassa, Lontoossa, Turussa. Kyllä oli kätilö oikeassa, kun sanoi, että ei olisi ka
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      460

    19. Tilanteenne

      Onko tilanteenne tällä hetkellä hyvä?
      Ikävä
      44
      454

    20. Miltä tuntuu mies

      Onko vedätetty olo
      Ikävä
      61
      435
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt