Yläkropan treenaaminen + palautuminen

kdihf

Millä kuntosaliliikkeillä vahvistaisin yläselkää, hartioita ja käsivarsia? Montako toistoa, kuinka usein?

Ongelmanani on heikko yläkroppa, mikä kipeytyy (hartiat varsinkin) helposti. Työssäni joudun harvakseltaan nostelemaan/kantamaan raskaita kantamuksia ja vapaa-ajalla kannan melko usein reppua/rinkkaa, jolloin yläselän jumitus on taattu. Nyt pitäisi saada lihaksia ja voimaa lähinnä hartialinjalle.

Entä sitten, kun lihakset ovat jo jumissa? Mikä muu vielä auttaa kuin mg, venyttely ja hieronta kivun ja mahdollisen tulehduksen sallimissa rajoissa ja kylmähoito. Olisiko rasituksen yhteydessä/jälkeen hyvä nauttia jotain esim. palautusjuomaa tai muuta? Onko proteiinilisistä hyöty muuta kuin lihasten kasvattajana?

4

154

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hartiajumi

      Olen käyttänyt rasituksesta kipeytyneiden lihasten hierontaan Relaxant palauttavaa voidetta. Lisäinfoa www.detria.fi.

    • kiekkojunnu

      Relaxant niskakipuun ihan hyvä. www.relaxant.fi

      • kiekkoilija1

        Palauttava voide Relaxant tosi hyvä ja toimii.
        www.relaxant.fi

    • Yläikäinen

      Relaxanttia käytetty jo jonkin aikaa juniori ei suostu käyttään
      kylmägeeliä www.relaxant.fi osoitteesta saa tilattua kätevästi

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin

      Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http
      Maailman menoa
      243
      4203

    2. Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi

      se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?
      Maailman menoa
      118
      2661

    3. Miten löydän sinut

      Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit
      Ikävä
      41
      2412

    4. Vaikea tilanne

      Hieman kolkuttaa omatuntoa, kun on osoittanut kiinnostusta väärää naista kohtaan. En ymmärrä miten toinen on voinut te
      Ikävä
      116
      1466

    5. Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla

      Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?
      Heinola
      81
      1462

    6. Milloin kaivatullasi

      .. on nimipäivä?
      Ikävä
      48
      1189

    7. Kehtaisitko näyttäytyä

      kaivattusi seurassa?
      Ikävä
      78
      1107

    8. Missä kunnassa kaivattusi asuu

      Kuinka tarkkaa uskalla sanoa?
      Ikävä
      45
      976

    9. Ne viimeiset kerrat

      Kun katsoit minua niin lämpimästi. En unohda sitä ❤️
      Ikävä
      59
      973

    10. Julkinen sektori on elänyt aivan liian leveästi yli varojensa!

      Viimeisen 15 vuoden aikana julkisen puolen palkat ovat nousseet n. 40%, kun taas yksitysellä sektorilla vain n. 20%. En
      Maailman menoa
      171
      941
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt