Yläkropan treenaaminen + palautuminen

kdihf

Millä kuntosaliliikkeillä vahvistaisin yläselkää, hartioita ja käsivarsia? Montako toistoa, kuinka usein?

Ongelmanani on heikko yläkroppa, mikä kipeytyy (hartiat varsinkin) helposti. Työssäni joudun harvakseltaan nostelemaan/kantamaan raskaita kantamuksia ja vapaa-ajalla kannan melko usein reppua/rinkkaa, jolloin yläselän jumitus on taattu. Nyt pitäisi saada lihaksia ja voimaa lähinnä hartialinjalle.

Entä sitten, kun lihakset ovat jo jumissa? Mikä muu vielä auttaa kuin mg, venyttely ja hieronta kivun ja mahdollisen tulehduksen sallimissa rajoissa ja kylmähoito. Olisiko rasituksen yhteydessä/jälkeen hyvä nauttia jotain esim. palautusjuomaa tai muuta? Onko proteiinilisistä hyöty muuta kuin lihasten kasvattajana?

4

190

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hartiajumi

      Olen käyttänyt rasituksesta kipeytyneiden lihasten hierontaan Relaxant palauttavaa voidetta. Lisäinfoa www.detria.fi.

    • kiekkojunnu

      Relaxant niskakipuun ihan hyvä. www.relaxant.fi

      • kiekkoilija1

        Palauttava voide Relaxant tosi hyvä ja toimii.
        www.relaxant.fi

    • Yläikäinen

      Relaxanttia käytetty jo jonkin aikaa juniori ei suostu käyttään
      kylmägeeliä www.relaxant.fi osoitteesta saa tilattua kätevästi

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies

      Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?
      Ikävä
      59
      1184

    2. Tumman vihreä mercedes

      Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,
      Hyrynsalmi
      11
      860

    3. Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?

      "Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol
      Maailman menoa
      75
      795

    4. Rakastan sinua

      Päivä päivältä enemmän 🥰 Miehelle.
      Ikävä
      53
      634

    5. Käyttäkää kumia kajaanilaisten naisten kanssa

      Elkää ottako riskiä ilman kumia kun saattaa käydä niin että sinusta tuleekin isä lapselle ja elättäjä molemmille.
      Kajaani
      83
      623

    6. Pakkomielle

      Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs
      Ikävä
      46
      554

    7. Tunnusmerkkejä Kaivatulle

      Jotain mistä toinen tunnistaa. Täällä vaalea nainen kaipaa miestä jolla vaaleat hiukset ja asuu maalla. Pelataanko kortt
      Ikävä
      33
      537

    8. Oletko nainen enää täällä?

      En ole tunnistanut kirjoituksiasi hetkeen. Ainoastaan yhdessä neutraalissa ketjussa, missä ei ollut kyse tunteista. Hyv
      Ikävä
      36
      524

    9. Hurmasit sitten minut

      kauneudellasi nainen ja kun sait minut rakastumaan itseesi muutuit ihan porsaaksi etkä välitä vartalostasi enää yhtään.
      Ikävä
      43
      503

    10. Tietysti olen varovainen,

      ei kaikki ole pelkkää epävarmuutta. En halua sotkea mitään, enkä aiheuttaa kenellekään hankaluuksia. Ja luulen että ehkä
      Ikävä
      40
      501
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt