Yläkropan treenaaminen + palautuminen

kdihf

Millä kuntosaliliikkeillä vahvistaisin yläselkää, hartioita ja käsivarsia? Montako toistoa, kuinka usein?

Ongelmanani on heikko yläkroppa, mikä kipeytyy (hartiat varsinkin) helposti. Työssäni joudun harvakseltaan nostelemaan/kantamaan raskaita kantamuksia ja vapaa-ajalla kannan melko usein reppua/rinkkaa, jolloin yläselän jumitus on taattu. Nyt pitäisi saada lihaksia ja voimaa lähinnä hartialinjalle.

Entä sitten, kun lihakset ovat jo jumissa? Mikä muu vielä auttaa kuin mg, venyttely ja hieronta kivun ja mahdollisen tulehduksen sallimissa rajoissa ja kylmähoito. Olisiko rasituksen yhteydessä/jälkeen hyvä nauttia jotain esim. palautusjuomaa tai muuta? Onko proteiinilisistä hyöty muuta kuin lihasten kasvattajana?

4

130

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hartiajumi

      Olen käyttänyt rasituksesta kipeytyneiden lihasten hierontaan Relaxant palauttavaa voidetta. Lisäinfoa www.detria.fi.

    • kiekkojunnu

      Relaxant niskakipuun ihan hyvä. www.relaxant.fi

      • kiekkoilija1

        Palauttava voide Relaxant tosi hyvä ja toimii.
        www.relaxant.fi

    • Yläikäinen

      Relaxanttia käytetty jo jonkin aikaa juniori ei suostu käyttään
      kylmägeeliä www.relaxant.fi osoitteesta saa tilattua kätevästi

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kumpi vetoaa enemmän sinuun

      Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?
      Ikävä
      97
      1968

    2. Ei se mene ohi ajan kanssa

      Näin se vaan on.
      Ikävä
      88
      1380

    3. Tavoitteeni onkin ärsyttää

      Sua niin turhaudut ja unohdat koko homman
      Ikävä
      110
      1153

    4. Tunnistebiisi

      Laita joku tunnistebiisi, niin tiedän ett oot täällä ja kaipaat ehkä mua
      Ikävä
      76
      1047

    5. Taidat tykätä linnuista paljon

      Mikä on sun lemppari ☺️😉🥹🦢🐦‍⬛🦉🦜🦚
      Ikävä
      121
      1042

    6. Okei nyt mä ymmärrän

      Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘
      Ikävä
      57
      893

    7. Miks käyttäydyt noin?

      Välttelet kaikkia kohtaamisia...
      Ikävä
      47
      811

    8. Ei sun tarvi jännittää enää

      en yritä enää mitään. Tiedän että olin mauton ja sössin kaiken.
      Ikävä
      36
      802

    9. Olen huolissani

      Että joku päivä ihastut/rakastut siskooni. Ja itseasiassa haluaisin, ettei hän olisi mitenkään sinun tyyppiäsi ja pitäis
      Ikävä
      48
      761

    10. Minkälainen ääni mulla on mies

      Sinun mielestä?
      Ikävä
      33
      713
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt