Staattinen pito/"lankku" ei tunnu vatsassa!! apua!!

nair

Eli teen staattisen pidon/ "lankun" mutta se ei tunnu vatsalihaksissa
Teen sitä vain siksi, että saisin syviä vatsalihaksia treenattua ja hallitsemaan pömppömahaa, mutta kun liike ei edes tunnu siellä. Sen sijaan jalat ja kädet alkaa tärisemään hieman, tuntuu kyllä reilusti niissä muttei muualla.

mitä voin tehdä väärin? haluaisin vinkkejä. ja apua.
Jos on myös muita syviä vatsalihaksia kehittäviä liikkeitä, kertokaa niistäkin!

16

4380

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • spinnaaja..

      Olen käynyt salilla säännöllisesti useita vuosia. Vuosi sitten aloitin Pilateksen ja se on mielestäni tehokkainta vatsalihastreeniä - nimenomaan syville vatsalihaksille - mitä olen koskaan harrastanut. Tuloksia alkoi tulla todella nopeasti. Kun on tekniikan sisäistänyt, niin se antaa myös apuja salitreeniin. Suosittelen ehdottomasti!

    • nair

      Juu pilates olisi varmasti hyvää!

      Mutta pitääkö lankussa pidättää hengitystä ja jännittää vatsalihaksia? vai häh? en pysty kunnolla jännittämään ja hengittämään samaanaaikaan..

      apuja tähän!!!!

    • spinnaaja...

      Kyllä aina pitää muistaa hengittää. Et voi pidättää hengitystä koko liikkeen ajan. Opit sen hengittämisenkin Pilateksessa! Tiedän kyllä kokemuksesta ettei se ole niin helppoa kuin kuvittelisi. Hengittämistä joutui todellakin miettimään ja harjoittelemaan aktiivisesti Pilatesharrastuksen alussa. Siinä myös yksi syy miksi laji auttaa myös mm. salitreenissä. Jos pysyttelet lankussa oikeassa asennossa, joudut väistämättä jännittämään vatsalihaksiasi. Samalla hengität nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
      Vaikka et nyt tämän hehkutuksen myötä Pilateksesta innostuisikaan, niin suosittelen todellakin opettelemaan oikean hengitystekniikan.

    • --...--

      Teet lankun varmasti väärin tai liian helposti.
      Kun on varpaiden ja sormenpäiden varassa niin luulisi vatsalihaksissakin tuntuvan. Itsellä ainakin tuntuu. Toki kädet ja jalat tärisee mutta niin siinä käy kaikilla.

      Muitakin staattisia liikkeitä on kuin lankku.

    • splunk

      Yhdyn edellisiin puhujiin, eli Pilateksessa käynti varmasti auttaisi ymmärtämään mikä menee pieleen. Lisäksi sieltä löytyy useita parempiakin liikkeitä lankun korvikkeeksi.

      Itselläkin pitää lankussa hieman hakea sitä oikeaa asentoa ja tuntumaa että saa kunnon tärinän oikeaan paikkaan. Siihenkin auttaa jos on opetellut sen Pilateksen perusasennon sekä oikeaoppisen hengitystavan.

      Jos et sitten kuitenkaan Pilatekseen eksy, niin kokeilepa seuraavaa: seisoma-asennossa jännitä vatsaa ikäänkuin varautuen nyrkiniskuun. Hengitä silti mutta siten että et päästä jännitystä vatsasta. Nenän kautta sisään, "pillin kautta" puhaltaen ulos. Toista pari kertaa. Nyt kokeile samaa lankkuasennossa.

      • Hiljalleen 8pack

        Kuinka pitkään pidät asentoa yllä? 2-3 min kohdalla jos asento vaan on kunnossa eli oot lankkuna ja kädet n. 90 asteen kulmassa niin kyllä luulisi jo jotain tuntuvan vatsan seudulla tai sitten sulla on todella hyvät sisemmät vatsalihakset :)


    • lankkupate

      No se sormien tuijjottelu on aika huono liike muutenkin. Tekee kylkilankun niin kohdistuu paremmin ja toimii.

    • siitä vaan koittamaa

      taekwondo treenit aloteettiin kerran 5 minuutin tolla lankkupidolla :D
      Sit oli kyl aika rikki, olin melkee ainoa joka jaksoi olla siinä sen ajan,, tuli ainakin lämmin :p

    • kustaaafsafasfsafasf

      minäkin olen kokeillut lankkua ja teen sen taatusti oikein eikä tunnu missään vatsalihaksissa.

    • auttaja1

      pidä se vartalon paino siinä keskivartalolla, älä jaloilla/käsillä
      onks sun jalat liian kaukana toisistaan tai onks kädet liian kaukana?
      älä jännitä hartioita jne. :)

    • Pari neuvoa

      Levypainoja selkään ja kylkeen ni johan alkaa vatsalihasten koko ja voimat kasvaa. Näkyvyys ei tule sitten kuin pienellä rasvaprosentilla, eli ihan sama miten paljon niitä vatsalihaksia rasittaa, ellei laihduta vyötärön läskejä pois.

      Läski lähtee syömällä vähemmän / kuluttamalla enemmän kun syö - ei oikotietä onneen. Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassakaan.

    • lankku3

      Lankkua voi tehdä myös kadet tai jalat jumppapallon päällä, toinen jalka tai/ja käsi ilmassa, jalat TRX-narujen lenkeissä ym. Jos pysyy 2-3min lankussa, siihen tarvitsee jo lisähaastetta. Kylkilankku on tosiaan myös loistava vaihtoehto ja sitäkin voi kehityksen edetessä varioida haastavammaksi.

    • bynth

      Teet oletettavasti lankun väärin. Mene ensi kerralla peilin eteen tekemään se, ja katso että vartalosi muodostaa 'lankun'. Eli peppu alas, muttei liian alas. Lisäksi vedä vatsaa vähän sisään ja älä pidätä hengitystä vaan hengitä tasaisesti. Saat varmasti tuntumaan!

      • 11+17

        Se keskivartalo pitää tosiaan pitää jämäkkänä, eli ihan tietoisesti aktivoida keskivartalon lihakset. Jos tätä ei osaa tehdä, lankku ei oikein missään tunnu. Kyynerpäiden pitäisi olla olkapäiden alla.

        Tosin itselläkin alkaa kädet täristä ennen poltetta vatsalihaksissa.


    • Toivon että toimii

      Veikkaisin että vatsasi on liian korkealla koska silloin se ei tunnu. Joten kannattaisi kokeilla 5-8 sentin korkeudella





      Vino vatsat toimivat hyvin

    • tein tänäänkin

      Vanha sääntöhän sanoo, että "vedä napaa selkärankaa kohti".

      Kyllä se alkaa jossain vaiheessa tuntua.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Fuengirola.fi: Danny avautuu yllättäen ex-rakas Erika Vikmanista: "Sanoisin, että hän on..."

      Danny matkasi Aurinkorannikolle Helmi Loukasmäen kanssa. Musiikkineuvoksella on silmää naiskauneudelle ja hänen ex-raka
      Kotimaiset julkkisjuorut
      101
      3098
    2. GALLUP: Kuka voittaa The Voice of Finland -kisan: Oliver, Janina, Julia vai Mohammad?

      GALLUP: Kuka voittaa The Voice of Finland -kisan: Oliver, Janina, Julia vai Mohammad? Tänään jännittävä finaalilähetys
      Voice of Finland
      43
      1157
    3. Arvaa miten paljon

      Haluan sua?
      Ikävä
      83
      1142
    4. Tämä on kyllä heittämällä erikoisin ihmissuhde mitä on koskaan ollut

      Hulluinta on se että ei edes ole varsinaista suhdetta minkäänlaista, mutta tuntuu kuin olisit elämässäni mukana koko aja
      Ikävä
      52
      1045
    5. Helikopteri pörrää ja POLIISIT on eristettynä pururadan vieressä!

      Suojatehtävä pitää kiireisenä. Kulut ovat kovat!
      Pudasjärvi
      32
      997
    6. Mitä toiveita ja ajatuksia sulla

      On kaivattusi suhteen?
      Ikävä
      67
      868
    7. Tunnustan

      Vaikka peitän sen erittäin hyvin niin tunnustan että pidän sinusta erittäin paljon, mieheltä naiselle
      Ikävä
      39
      852
    8. Luuletko, että löydämme vielä

      Yhteyden takaisin? Miehelle ....
      Ikävä
      53
      847
    9. Mikä teki vaikutuksen

      että ihastuit kaivattuusi? 🔥
      Ikävä
      44
      822
    10. Autolla puuhun

      Halapahallin kohilla auto puuhun, lujaa on tultu ja ei oo pysyny hallinnassa. Taisipa olla lundin pojan auto, eipä tainn
      Oulainen
      24
      791
    Aihe