Staattinen pito/"lankku" ei tunnu vatsassa!! apua!!

Olen käynyt salilla säännöllisesti useita vuosia. Vuosi sitten aloitin Pilateksen ja se on mielestäni tehokkainta vatsalihastreeniä - nimenomaan syville vatsalihaksille - mitä olen koskaan harrastanut. Tuloksia alkoi tulla todella nopeasti. Kun on tekniikan sisäistänyt, niin se antaa myös apuja salitreeniin. Suosittelen ehdottomasti!

Juu pilates olisi varmasti hyvää!

Mutta pitääkö lankussa pidättää hengitystä ja jännittää vatsalihaksia? vai häh? en pysty kunnolla jännittämään ja hengittämään samaanaaikaan..

apuja tähän!!!!

Kyllä aina pitää muistaa hengittää. Et voi pidättää hengitystä koko liikkeen ajan. Opit sen hengittämisenkin Pilateksessa! Tiedän kyllä kokemuksesta ettei se ole niin helppoa kuin kuvittelisi. Hengittämistä joutui todellakin miettimään ja harjoittelemaan aktiivisesti Pilatesharrastuksen alussa. Siinä myös yksi syy miksi laji auttaa myös mm. salitreenissä. Jos pysyttelet lankussa oikeassa asennossa, joudut väistämättä jännittämään vatsalihaksiasi. Samalla hengität nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
Vaikka et nyt tämän hehkutuksen myötä Pilateksesta innostuisikaan, niin suosittelen todellakin opettelemaan oikean hengitystekniikan.

Teet lankun varmasti väärin tai liian helposti.
Kun on varpaiden ja sormenpäiden varassa niin luulisi vatsalihaksissakin tuntuvan. Itsellä ainakin tuntuu. Toki kädet ja jalat tärisee mutta niin siinä käy kaikilla.

Muitakin staattisia liikkeitä on kuin lankku.

Yhdyn edellisiin puhujiin, eli Pilateksessa käynti varmasti auttaisi ymmärtämään mikä menee pieleen. Lisäksi sieltä löytyy useita parempiakin liikkeitä lankun korvikkeeksi.

Itselläkin pitää lankussa hieman hakea sitä oikeaa asentoa ja tuntumaa että saa kunnon tärinän oikeaan paikkaan. Siihenkin auttaa jos on opetellut sen Pilateksen perusasennon sekä oikeaoppisen hengitystavan.

Jos et sitten kuitenkaan Pilatekseen eksy, niin kokeilepa seuraavaa: seisoma-asennossa jännitä vatsaa ikäänkuin varautuen nyrkiniskuun. Hengitä silti mutta siten että et päästä jännitystä vatsasta. Nenän kautta sisään, "pillin kautta" puhaltaen ulos. Toista pari kertaa. Nyt kokeile samaa lankkuasennossa.

No se sormien tuijjottelu on aika huono liike muutenkin. Tekee kylkilankun niin kohdistuu paremmin ja toimii.

taekwondo treenit aloteettiin kerran 5 minuutin tolla lankkupidolla :D
Sit oli kyl aika rikki, olin melkee ainoa joka jaksoi olla siinä sen ajan,, tuli ainakin lämmin :p

minäkin olen kokeillut lankkua ja teen sen taatusti oikein eikä tunnu missään vatsalihaksissa.

pidä se vartalon paino siinä keskivartalolla, älä jaloilla/käsillä
onks sun jalat liian kaukana toisistaan tai onks kädet liian kaukana?
älä jännitä hartioita jne. :)

Levypainoja selkään ja kylkeen ni johan alkaa vatsalihasten koko ja voimat kasvaa. Näkyvyys ei tule sitten kuin pienellä rasvaprosentilla, eli ihan sama miten paljon niitä vatsalihaksia rasittaa, ellei laihduta vyötärön läskejä pois.

Läski lähtee syömällä vähemmän / kuluttamalla enemmän kun syö - ei oikotietä onneen. Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassakaan.

Lankkua voi tehdä myös kadet tai jalat jumppapallon päällä, toinen jalka tai/ja käsi ilmassa, jalat TRX-narujen lenkeissä ym. Jos pysyy 2-3min lankussa, siihen tarvitsee jo lisähaastetta. Kylkilankku on tosiaan myös loistava vaihtoehto ja sitäkin voi kehityksen edetessä varioida haastavammaksi.

Teet oletettavasti lankun väärin. Mene ensi kerralla peilin eteen tekemään se, ja katso että vartalosi muodostaa 'lankun'. Eli peppu alas, muttei liian alas. Lisäksi vedä vatsaa vähän sisään ja älä pidätä hengitystä vaan hengitä tasaisesti. Saat varmasti tuntumaan!

Veikkaisin että vatsasi on liian korkealla koska silloin se ei tunnu. Joten kannattaisi kokeilla 5-8 sentin korkeudella





Vino vatsat toimivat hyvin

Vanha sääntöhän sanoo, että "vedä napaa selkärankaa kohti".

Kyllä se alkaa jossain vaiheessa tuntua.