Joo, eli haluaisin kuulla erilaisia vatsalihasten kehittämisliikkeitä, mitä voi tehdä ihan kotona. :--) Multa löytyy käsipainot ja 2 kg kuntopallo, voiko niitä hyödyntää tässä?
Vatsalihasliikkeitä
urheilija
5439
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Noh melkeen kaikkia vatsalihasliikkeitä voi suorittaa kotona. Parhaat liikkeet on juuri oman kehon painoa hyväksikäyttäviä liikkeitä.
-istumaannousu ( joko jalat maassa tai jumppapallon päällä. itse olet selälläsi lattialla). käsipainot kädessä lisäät insensiteettiä.
-Linkkuveitsi (selin makuulla nostat kädet ja jalat suorana tai koukussa toisiaan vasten muodostaen V muistuttavan liikkeen)
-Lankku pito ( staattinen pito. niin että varpaat ja kädet osuvat maahan pitä kauemmas kurotat sitä raskaampi liike. esim 30sec kerrallaan).
- Jalkojen nosto ( selin makuulla nostat jalkoja suorana kohti kattoa, myös lantio voi nousta liikkeen lopussa irti lattiasta).
- puolittainen istumaan nousu ( selinmakuulla polvet koukussa ja kurkoitat käsillä mahdollisimman pitkälle ylös nousematta kuitenkaan täysin ylös, pidä vatsalihaksissa jännitys kokoajan eli pidä hartiat kokoajan irti maasta).
- voimapyörä (polvet maahan ja mielellään tanko tai voimapyörä kädessä lähdet rullaamaan vartaloa ja käsiä eteen niin pitkälle että nenä melkein koskettaa maata ja sitten liike takaisin. jännitä vatsaa kokoajan).
- istumaan nousu kiertäen (sama kuin perus istumaan nousu mutta lähdet viemään ristikkäistä kyynärpäätä (jos kädet niskantakana) kohti ristikkäistä polvea). treenaa siis myös kylkilihaksia.
Onhan näitä vaikka kuinka paljon. valtaosaan istumaan nousuja voit liittää kuntopallon mukaan niin joudut stabiloimaan koko keskivartaloa joka lisää intensiteettiä mukavasti. Istumaan nousuissa myös jos otat käsipainot käteen niin se lisää myös intensiteettiä.
Välillä voit tehdä niin että treenaat kerran viikossa rankkoja liikkeitä toistojen ollessa 10 luokkaa tai vähän päälle mutta siis tyyliin maksimi rankkoja ja välillä taas pitempiä sarjoja tyyliin 20 toistoa tai enemmän. (vaihtelu virkistää ja rasittaa lihaksia eri tavoin).
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=context-gsf
Suur kiitokset vastauksista! Tulee varmasti kokeiluun :)
Näistä liikkeistä olisi minullekkin hyötyä, mutta eikö kenenkään muun satu alaselkään kun teette näitä lattialla?Painaa häntäluuhun ikävästi. Edes sellainen jumppamatto ei auta. Jos sängyssä tekee niin teho luultavimmin heikkenee huomattavasti koska patja joustaa. Lattialla ei kuitenkaan tule mitään.
Kun tekee hyvällä paksulla jumppamatolla niin ei satu häntäluuhun.