Neuvoja tarvitaan

Peruskulutuksesi on 1617 kcal päivässä, ja lisäsin siihen tuon seitsemän kilometrin lenkin ja laitoin siihen ajaksi 1h 19min, ja silloin kulutuksesi olisi 1956 kcal päivässä. Jos laihduttaisit esim. 1000 kilokalorin vajeella laihtuisit kilon viikossa, koska 7000 kcal= 1 kg rasvaa. 500 kcal vajella laihtuisit puolikiloa viikossa. Itse ainakin punnitsen syömäni ja lasken kalorit, koska silloin voin syödä hyvinkin monipuolisesti kunhan vaan laskee ne kalorit. En ainakaan itse ole kieltäytynyt mistään kunhan vaan olen aina saavuttanut tavoitevajeeni niin se on pääasia. Käytän sivustoa www.kalorilaskuri.fi, siellä on ruokapäiväkirja ja sieltä voi laskea peruskulutuksensa sillä määräajoin kannattaa tarkistaa paljon kuluttua, koska laihduttaessa kulutus pienenee kokoajan kun painoa tippuu.

Jätät sen kaljan juonnin ja karkin/herkkujen syönnin viikonloppuna pois, niin juuri se osa ruokavaliostasi, mitä et muistanut mainita. Noilla avausviestissäsi kertomillasi tiedoilla sinun pitäisi olla syvällä matkalla kohti huomattavaa alipainoa tai sitten ne sun annoksen on tarkoitettu hevoselle, ei ihmiselle, kallistun kuitenkin sille linjalle, että kaikkea et kertonut.

Huomio. Peruskulutus ei ole sama asia, kuin kokonaiskulutus. Jos peruskulutus on tuo 1600, niin kokonaiskulutus on suurinpiirtein 1600 300 karkeasti, eli 1900 kcal. Siihen sitten 7km lenkki. Jos reippaasti kävelet ja tulee pikkuisen kuuma, kulutat suurinpiirtein 300 kcal lisää. Kokonaiskulutuksesi on täten lähemmäs 2200 kcal. Kun vähennät 2200 kcal määrästä vaikka 1000 kcal, jää sinulle 1200 kaloria syötäväksi päivässä. Tuolla laihdut 1kg viikossa. Ilmoittamasi perusteella arvioin sinun syövän liian vähän ja saatat olla säästöliekillä ja siksi paino jumittaa. Syötkö nyt jonkun 800-1000 kcal? Lasketko kalorit? Toisaalalta toinen syy saattaa olla myös, että olet normaalipainon ylärajoilla ja siksi painonlasku hitaanpaa. Tsemppii.

Asia on pahvi :) Puhuimme siis vain erinimellä ensin punnitsijan kanssa.