aion osallistua ,, kuinkahan saisin kunnon ajoitettua oikeaan hetkeen ,,kuukausi olis aikaa harjoitella ,,olen juossut jonkunverran ,kaks puolimaratonia ,hiukan alle kahden tunnin ,,voinko selvitä kokomaratonin neljään tuntiin ?ihmettelee ,, kysyvänä,
Hesanmaratonille
mies
121425
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Jos olet juossut puolikkaan vähän alle 2 tuntia voi 4 tunnin alitus olla vähän liian kova pala. Nyt kun sinulla on kuukausi aikaa, kannattaa juosta pitkiä rauhallisia lenkkejä 20-30km kerran viikossa ja sen lisäks lyhempiä maraton vauhtisia treenejä. Kun on 2 viikkoa h-hetkeen kannattaa juosta pitkä lenkki ja sen jälkeen ottaa melko rauhallisesti ja lepäillä. Joku 4 päivää ennen koitosta kannattaa sitten aloittaa tankkaus.
olipas pituutalenkeillä ,kuinkahan käy,, neljää tuntia yritän pitää määränpäänä,, ,pojakuntoa on kyllä jo valmiina kun vain sais vauhtia lisää,jos lisään nyt hajoitusta viimmeisiksi viikoiksi vois onnistua neljäntunnin alitus ,jos ei vain ole kuntomenos alaspäin silloin.
Elikkä kannattaako eka maratoonille ottaa joku tietty aika mihin "pitäisi" päästä? lähde vain juoksee ilman n.s tavoite aikoja ja katso maalissa mihin se meni ja ala seuraavalle kerralle sitten treenaaman sitä ajan parannusta.
Hei!
Kahden tunnin alitus puolimaratonilla on hyvä aika. Maraton on kuitenkin aivan erilainen juoksu, jossa tulee kaikenlaisia yllätyksiä, etenkin ensikertalaiselle. Mieti hieman, miltä puolimaratonin lopussa olisi tuntunut, jos olisi pitänyt vielä juosta samaa vauhtia sama matka uudestaan. Tuskin epäonnistuit vauhdinjaossa niin, että se olisi sinulta onnistunut.
Jos johonkin aikaan tähtäät, niin neljän ja puolen tunnin alitus olisi sinulle varmaan mielekäs tavoite (itselläni menee yleensä 2xpuolimaratonaika 30 minuuttia ja olen sentään kymmenisen kertaa maratonin juossut). Etenkin jos 20-30 km pituiset lenkit kuulostavat sinusta älyttömän pitkiltä, kannattaisi jäljellä olevaan harjoitteluaikaan sijoittaa mielellään pari vähintään 25 km:n lenkkiä. Vauhtia sinulla on aivan riittävästi, kestävyyspuoli on se, mikä voi aiheuttaa ongelmia.
Kisavauhdin tulee alkumatkasta tuntua todella kevyeltä.Itse en ole kertaakaan maratonia liian hitaalla tahdilla aloittanut...
on jo kyllä,sen olen saanut pyöräilyn ja juoksun aikana ,ei nuo 20-25 kilometriä tunnu mahdottomilta ,olen juossut jo pari sellaista ,aikasopivallavauhtilla että jalat tottuis juuri pitkäaikaiseen suoritukseen,minun kohdalla lähinnä on kysymys siitä että kerkiäs tottua pitempään yhtämittaiseen suoritukseen.
Yritän juosta kerran viikossa sellaisen 20-30 km
jos onnistuu ,,saa nähdä .Näin mietiskeli mies .
Minäkin luulen että 4,5 tuntia on realistisempi tavoite kuin 4. Voin kertoa, että viimeinen kymppi tuntuu Pitkältä! Ja lisäksi vaikuttaa valtavasti minkälainen sää sattuu olemaan. Jos on hirveä helle tai kova tuuli, niin 4,5 tunnissakin on todella tekemistä! Mutta muista kertoa täällä sitten kuinka sinulle kävi (koko totuus ja vain totuus :-)
ja vain toduuten,, kävin aamulla jo juoksemassa,nyt pitää kiirettä harjoitusten kanssa ,olenkohan liianmyöhään liikkeellä ,,toivottavasti en ,, kunpa voiskin harjoidella sitä viimmeistä kymppiä , alku jo menee hyvin ,,vain se ihan viimmeinen pätkä on se joka tuottaa harmia ,neuvoja siihenkin tarvitaan ,Mies
alle neljäntunnin pääsin ,,oli jo minun kymmenes maratoni ,en olis uskonut että niin hyvin menee ,,
En minä sinun maratoonistasi ollut kiinnostunut, vaan tuon alkuperäisen miehen, joka lienee nääntynyt matkan varrelle kun ei mitään kuulu :-)
Onneksi olkoon sinullekin kuitenkin - hyvä tulos!!
taastäälä takaisin ,, kysyisin vielä siitä vaatteiden vaihtosta ja suihku mahdollisuudesta siellä maratonilla ,siis Hesan ,onko siellä.
Kamat voi vaihtaa stadikan tiloissa, tosin en nyt tiedä miten on järjestetty, kun on remontti päällä, mutta kai sinne jonnekin pääsee vaihtamaan.
kisan jälkeen pääsee uimastadikalle suihkuun ja saunaan.
Ja miten meni muutoin juoksu?