Mikä on tehokkain urheiluväline hauiste ja yläselän treenaamiseen?
Treenineuvoa kaipaan
auttakaa!!
17164
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Runkkaaminen.
Jos kulli on niin iso ja painava, että tämä touhu
http://4.bp.blogspot.com/-u4EjQ7Xd2EA/T_S5-9UyUxI/AAAAAAAAUDY/BBlHp2CH9vU/s1600/t-bar-in-use.jpg
sillä onnistuu.
Kyllä kansa tietää:
Runkaten ruista ranteeseen.
Yks ja sama vitunmaku jälkeenpäin nussi tai runkkasi.
Vanhan kansan sananlaskuista
"Saatana!Teki tekovitun ehjään perseeseen",sanoi eräs vanha timpuri,kun jokin työsuoritus epäonnistui.
Parhaan lopputuloksen saat tekemällä monipuolisesti eri liikkeitä. Netistä löytyy kuntosaliohjelmia ja varmaan youtubestakin pätkiä.
Hauista voi treenata esim. punnerruksilla ja se yläkroppa kehittyy siinä kokonaisvaltaisesti. Varsinaista "pattia" saat hauiskäännöillä (muista pitää kroppa tiukkana, jotta liike kohdistuu hauikseen). Yläselkään auttaa esim. taljalla veto, mutta selkää kannattaa treenata myös monipuolisesti (esim. penkillä yläkropan nostoja ja välillä jalkojen nostoa, jotta tulee treeniä alaselkäänkin).
Teen yli 200 punnerrusta päivässä mutte teen ne liian pitkän ajan kuluessa eli lihaksilla on liian pitkä palautumisaika. Viikossa on yksi tai kaksi palautumispäivää. Eli jos himaan pitäisi hankkia yksi laite treeniä tehostamaan niin mikä se olisi?
jos voit asentaa johonki ovi aukkoon leuanvetorekin niin te se. ehdottomasti paras liike yläselle siinä se habakin kasvaa sviussa.
Selkään ja hauiksiin: leuanveto, kulmasoutu, ylätalja, alatalja
Hauiksiin: hauiskääntö
Kannattaa tietenkin treenata monipuolisesti kaikkia lihasryhmiä ettei tule epätasapainoista kehitystä ja pahimmillaan siitä johtuvia loukkaantumisia.
Tässä myös oiva apuväline punnertamiseen:
http://www.riemurasia.net/jylppy/media.php?id=100630&c=5
Yläselän liikkeet on jaettavissa kahteen eri ryhmään; paksuusliikkeet ja leveysliikkeet.
Erilaisilla souduilla saa sitä paksuutta ja kulmista riippuu kuinka paljon menee epäkkäille ja kuinka paljon muualle.
Leveyttä kehittävistä liikkeistä tunnetuin on varmasti leuanveto ja sitten vastaava liike taljalla. Myös pullover ottaa aika hyvin leveään selkälihakseen.
Myös takaolkapäät kuuluvat visuaalisesti ja funktionaalisesti yläselkään ja ne hoituvat siinä sivussa.
Katso ideoita vaikka jutalta. Sitä katsoo mielellään, jos pistää äänen pois. Toki ota huomioon että kyseessä on hieman eri tason treenaaja kuin sinä, joten siellä voi olla supersettiä sun muuta, joita sun ei tartte miettiä eli pidä vaan taukosi. Mutta katsele videoita... Niitä on netti täynnä. Samoin kuin kaiken maailman ohjelmia ja ohjeita, myös kielellä Suomen.
http://www.youtube.com/watch?v=yM67dZn848A&feature=g-all-u
Jokatapauksessa löydät sitten omat rutiinisi, jotka hioutuvat itsestään sinun mielesi mukaisiksi.
Ja siitä
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=LU9RT4_W4wY
Ja siitä
http://www.youtube.com/watch?v=XLG2WIp9VwQ&feature=relmfu
Kyllä minä näitä vain treeni-inspiraation vuoksi katson.
Inspiraatiota. Resoluutio sais olla vaan parempi.
Täällä kun on treenitietäjiä paikalla, niin voisin esittää kysymyksen.
En treenaa mitenkään säännöllisesti missään, mutta aina välillä tulee jaksoja, että tulee käytyä salilla. Samoin välillä tulee jaksoja, että pyöräilen ja lenkkeilen paljon (sisältäen leuanvetoa aina samaan syssyyn), tai käyn kiipeilemässä paljon, tai olen jossain fyysisesti raskaassa pätkäduunissa.
Jaksojen aikana huomaan kyllä kiinteytymistä ja hiukan lihastenkin kasvua ( yritän hiukan katsoa että syö heti treenin/ työn jälkeen, ja paljon ja proteiinipitoisesti. Yksi asia kuitenkin kummastuttaa. Minulla tyypillisesti treeni näkyy enemmän pohkeissa kuin reisissä, ja käsien alueelta enemmän olkapäissä ja siinä ranteen ja kyynärpään välillä olevassa lihaksessa, mutta ei hauiksessa. En ole varma näistä eri lihasten nimistä, joten en edes yritä nimetä niitä. Vaan osaisiko joku sanoa, miksi kaikki muut lihakset tuntuvat kasvavan enemmän kuin reisi ja hauis? (nehän ovat ne "näkyvimmät" lihakset)
Yksilöllistä miten helposti eri lihasryhmät vastaa treeniin. Aika monella juuri pohkeet ei tahdo kasvaa. Kiipeilyssä kyynärvarsilihakset saanee rasitusta ja ehkä pohkeetkin.
Miten treenaat vaikuttaa kanssa. Jos reidet ei kasva, niin kokeile eri liikkeitä kuten kyykky, prässi, askelkyykky, häckkyykky, reisienojennus, jne. Yritä saada tuntumaa lihaksiin äläkä laita liian isoja painoja. Voit kokeilla myös eri toistomääriä eli vaikka 5, 10, 15 ja 20.
Sama hauksissa että liikkeitähän on useita ja niitä voi tehdä monella eri tavalla. Hauiskääntö suoralla tangolla, ez tangolla, käsipainoilla, koneessa, taljassa, eri kulmissa, jne. Pitää kokeilla mikä tehoaa. Netistä löytyy näitä eri liikkeitä kunhan vähän googlettaa.
Nainen ei halua mitään vinkuvaa säälittävää atm:ää vaan ronskin, paksuniskaisen, -kätisen ja -kaluisen ytm-miehen joka ei välitä naisen seksuaalisesta nautinnosta tuon taivaallista vaan keskittyy omien tarpeiden tyydyttämiseen.
Tällainen mies oikein runttaamalla runttaa paksua kaluaan naisen sisään, ähkimällä ähkii naisen päällä, jyystämällä jyystää naista kuivana kakkoseen ja jörnimällä jörnii edestä ja takaa.
Tällainen mies myös murisee seksin aikana kuin raivo härkä, ja miehen lyhyt terävä partasänki kutittaa alapäätä mukavasti kun mies nuolee sitä.
Mmmh, kelpaisi itsekin päästä tällaisen panokarjun käsittelyyn ;)