Aloitin keväällä salilla käymisen. Lisäksi nyt kesän aikana olen pyöräillyt muutaman kerran viikossa n.10km lenkin, joskus enemmän/useammin. Polkupyöräreitillä on runsaasti ylämäkiä mennentullen. Joskus käyn myös hölkkälenkillä, jonka matkaa en niinkään mittaa, vaan aikaa, ja se on sellainen 40min-1,5h, riippuen muusta treenistä.
Asian ytimeen: Oisko jollai hyviä vinkkejä toiseen saliohjelmaan, jota voisin alkaa toteuttaa tässä pikkuhiljaa? Olen tehnyt 3x20 sarjoja ja monipuolisesti kaikkea. (hauis, ojentajat, reidet yms) Pitäiskö vain lisätä toistojen määrää vai jtn muutakin? Ajattelin, että olisi "piristävää" kokeilla jtn uutta, eikä mennä samalla kokoajan. Mitään ihmeellisiä tavoitteita minulla ei ole, paitsi se, että kehon rasvaprosentti olis mahdollisimman alhainen.
Kertokaa myös kokemuksia ohjatuista salitreeneistä (bodycombat, bodypump jne.)
Kiitos vastanneille!
Asian ytimeen: Oisko jollai hyviä vinkkejä toiseen saliohjelmaan, jota voisin alkaa toteuttaa tässä pikkuhiljaa? Olen tehnyt 3x20 sarjoja ja monipuolisesti kaikkea. (hauis, ojentajat, reidet yms) Pitäiskö vain lisätä toistojen määrää vai jtn muutakin? Ajattelin, että olisi "piristävää" kokeilla jtn uutta, eikä mennä samalla kokoajan. Mitään ihmeellisiä tavoitteita minulla ei ole, paitsi se, että kehon rasvaprosentti olis mahdollisimman alhainen.
Kertokaa myös kokemuksia ohjatuista salitreeneistä (bodycombat, bodypump jne.)
Kiitos vastanneille!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mitä tulee salitreeniin, niin..Laske toistoja alemmaksi ja lisää painoja! Muuten et kehity mihinkään suuntaan ja kehität lähinnä kestävyys ominaisuuksia. 90-luvun trendilehdistä peräisin huhu, että pitkät sarjat kiinteyttää on silkkaa huumoria! Tämä on tutkitusti todistettu vääräksi ja nykyisin jopa naisten kuntolehdissä suositellaan itselle raskaita painoja ja lyhyempiä sarjoja, jos tavoitteena on saada jotain tuloksia salilta, eli tiukan sporttisen kropan. Lihakset muokkaa kroppaa, tuo muotoja siihen. Lihakset kuluttaa lepotilassa enemmän energiaa jne. lukuisia hyötyjä. Ei tarvitse pelätä kasvavansa kimpuksi, se ei onnistu miehiltäkään ilman kielletyjä aineita tai super geenejä. Haluat myös välttää vanhuuden vaivoja, luukatoa jne. lihaskuntotreeni on vastaus kaikkeen. Muita harrastuksia ihan vapaasti mielen mukaan.
Salitreenillä on mahdollisuus päästä parempiin tuloksiin kuin perinteisellä aerobisella rasvanpolttomielessä. Syke pysyy korkealla, koko kroppa työskentelee mm.kehon sadat lihakset, rasva tirisee ja annat syyn lihaksille pysyä ts. vältät laihaläski lookin! Tähän tarvitaan tueksi runsas proteiininen ruokavalio ja muutenkin puhtaista lähteistä sekä miinuskalorit. Isoja liikkeitä koko kropalle ei mielellään koneita ja sarjatauot 1-2min max.
Näen kaksi vaihtoehtoa sinulle, JOS HALUAT TULOKSIA:
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
Näillä ohjelmilla on tehty ällistyttäviä tuloksia, mukaanlukien naiset! Naisten treenaus ei eroa miehistä mitenkään, joten rohkeasti vaan raudan pariin, jos sporttinen tiukka kroppa on mielessä.
Tämän tyylinen kuntosalitreeni on monta kertaa tuloksekkaampaa, kuin bodypump/combat tunnit. Moni ei sitä tiedä, kun pelkäävät lihasten kasvavan isoksi, mikä on aina yhtä huvittavaa! Mutta vaihtelun vuoksi, voi toki ohjatuilla tunneilla käydä. Ongelma piilee vaan siinä, että lihakset tottuu hyvin nopeasti samaan vastukseen. Niillä ei ole mitään syytä vahvistua tai kehittyä, toisinsanoen näytät vuodesta toiseen samalta jos aina teet samoja juttuja ylipitkillä toistoilla pienillä painoilla kuten pumpeissa ym. tunneilla tehdään.
Iso kiitos vastauksesta! Sain paljon kirjoittamastasi vastauksesta irti, paljon uutta tietoa! Täytyy testata noilla ohjelmilla :)
Ihan aloittelijalle huomionarvoinen ohjelma voisi olla Rippetoen Starting Strenghtin lisäksi myös 5x5, löytyy mm. stronglifts.comista mukavat aloitusohjeet (SL 5x5), jos vain jaksaa sietää sellaista jenkkityylistä suu vaahdossa-mehustelua.
Sopivan yksinkertaista ja toimii jos vain on motivaatiota lähteä, suosittelen molempia.