Pitkään VHHlla olleet kertokaapa kuinka helposti ruokavaliolla saa rasvaprosentin pidettyä noissa normaali lukemissa eli miehillä 15% ja naisilla 22% tai vaikka vielä hiukan alempanakin. Itsellä on hiukka yli 16% ja vaikealta tuntuu saada alemmaksi normaali sapuskoilla, joten mietinkin VHHn aloittamista vakavasti.
Kertokaapa VHH konkarit
Aloittelija.
1093
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ei VHH sen paremmin rasvaprosenttia alenna kuin mikä tahansa muukaan dieetti.
Treenaamalla tietysti pystyy alentamaan rasvaprosenttia hyvin. Kovaan treeniin tietysti suositellaan monesti hiilihydraattejakin.
Edelleen ohje on: vähennä syömistä ja lisää liikuntaa, jos haluat rasvaa pois kehosta.
Heh
Jos et liiku ollenkaan, voi rasvaprosentin alentaminen olla vaikeaa. Lisää liikuntaa, tarkasta hiilareiden ja kalorien määrä. Punttisali on täällä havaittu tehokkaaksi, kehon lihasmassaa lisäämällä rasva%kin pienenee. Kevyttä ja keskiraskasta liikuntaa voi harrastaa alhaisillakin hiilareilla, mutta jos treeni tuntuu liian raskaalta ja palautuminen on hidasta, pieni hiilarilisä ei ole pahasta.
vhh:lla menee kakka aina aamulla pöksyyn kun ei ehdi torjumaan rasvan aiheuttamaa VARPUSPARSI/ ilmiötä
aha
Miksi pitää rasvaprosenttia alemmaksi?? Ei ymmärrä, sehän on ihan ok.
Mikä on rasva prosentti, tai mitä taroitat?
Markariinikin on rasvaa, tosin ihmis ravinnoksi kelpaamatonta.
Rypsiöljy on ravaa, mutta ainoastaa käyttäkelpoista traktorin polttoaineeksi.
Valtaosa hmisista käytää näita teolisuus rasvoja, mutta rasvoja joka tapauksessa.
Minä käytän ainoastaan luonollisia rasvoja en mitään keinotuotteita.
Heh, eipä Sinun kannata yrittää esittää aloittelijaa ("aloiyyelijaty"), koska tuo äärimmäisen kädetön suomen kielesi paljastaa samaksi ääliöksi.
>
Rasvaprosentti (yhdyssana) on elimistön rasvakudoksen määrä suhteessa muihin kudostyyppeihin. Tämä on itse asiassa lihavuudesta vielä paremmin kertova luku kuin paino.
>
Ei margariinissa ole mitään, mikä ei kelpaisi ihmisravinnoksi. Mistä olet tuollasta bullshittia lukenut ? Margariini on itse asiassa erittäin hyvää ihmisravintoa.
>
Rypsiöljy sisältää paljon erittäin terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja - vieläpä erinomaisessa omegasuhteessa. Rypsiöljy on siis erinomaista ruokaa ihmiselle.
>
Eipä nykyisin oikeastaan mikään rasva ole muuta kuin teollisuuden tuottamaa.
Margariineja käyttävät ovat vaan terveystietoisia.
>
Mutta esim. voi kannattaa aina korvata terveydellisistä syistä paljon tyydyttymättömiä sisältävään rasvaan.
Jos olet eri mieltä, aloita kumoamalla tieteellisesti nämä kiistattomat tieteelliset tutkimukset:
1. Krauss: "Epidemiologic studies and randomized clinical trials have provided consistent evidence that replacing saturated fat with polyunsaturated fat, but not carbohydrates, is beneficial for coronary heart disease. Therefore, dietary recommendations should emphasize substitution of polyunsaturated fat and minimally processed grains for saturated fat". http://www.springerlink.com/content/f711762755301456/fulltext.html
2. Jakobsen: "For a 5% lower energy intake from SFAs and a concomitant higher energy intake from PUFAs, there was a significant inverse association between PUFAs and risk of coronary events". Am J Clin Nutr 89: 1425-1432, 2009.
3. Skeaff: "PUFA for SFA convincing decrease risk (of CHD)". Ann Nutr Metab 2009;55:173–201.
4. Mozaffarian: "These findings provide evidence that consuming PUFA in place of SFA reduces CHD events in RCTs.
In this meta-analysis of RCTs, increasing PUFA consumption as a replacement for SFA reduced the occurrence of CHD events by 19%; each 5%E greater PUFA consumption reduced CHD risk by 10%". http://www.plosmedicine.org/article/info:doi/10.1371/journal.pmed.1000252
Rasvaprosentti ilmoittaa rasvan määrän prosentteina koko kehon painosta. Se on jonkin verran parempi mittari ylipainon arviointiin kuin painoindeksi, sillä jälkimmäinen olettaa lihasten olevan keskimääräisessä kunnossa. Esimerkiksi kehonrakentajilla painoindeksi voi näyttää ylipainoa, vaikka rasvaprosentti on alhainen. Jos lihaskunto on heikko, painoindeksi voi näyttää normaalipainoa, vaikka rasvaprosentti onkin yli normaalin. Normaalin rasvaprosentin miehillä pidetään noin 15 prosenttia ja naisilla noin 22 prosenttia. Rasvaprosentin ollessa n. 10 miehillä ja naisilla n. 17 erottuu lihakset ja sixpäkkikin on mahdollista saada treenaamalla näkyviin kun rasvakudos ei peitä lihaksia liikaa joten siihen kannattaa tähdätä. Hiilihydraattien matalalla pitäminen edesauttaa rasvan palamista kunhan ei sorru rasvalla mässäilyyn niinkuin vanhakantaiset VHHlaiset.