Kävin pitkästä aikaa tänään pyörälenkillä sykemittarin kanssa, asetin sykealueeksi 120-140.
Lenkki kesti 1h 17min josta sykealueella 42 min. En tahtonut uskoa silmiäni, kun mittarin kulutus näytti 632 kcal! Toki olen kuullut että lihavat kuluttavat enemmän, mutta että näin paljon..
Onko muilla kokemuksia? Itse olen 168 cm pitkä ja painan 105 kiloa.
Lenkki kesti 1h 17min josta sykealueella 42 min. En tahtonut uskoa silmiäni, kun mittarin kulutus näytti 632 kcal! Toki olen kuullut että lihavat kuluttavat enemmän, mutta että näin paljon..
Onko muilla kokemuksia? Itse olen 168 cm pitkä ja painan 105 kiloa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
minä kävin Maanantaina noin samanpituisella lenkillä (ajallisesti)ja kulutin 1050kcal.Olen 170 cm pitkä ja painan 75Kg,eli en itse asiassa ole ylipainoinen mutta laihdutan kuitenki muutaman kilon.
On hieno juttu että olet hankkinut sykemittarin,se mahdollistaa liikunnassa kuluvan energiamäärän seuraamisen.Itse aloin sen hankittuani perehtyä tarkemmin myös ravinnosta saatavan energiamäärän tarkkailuun,koska tämä laihduttaminen on mun mielestäni vain matematiikkaa.Tasapainoilua saadun ja kulutetun energiamäärän välillä.
Olet menetellyt ihan oikein kun aluksi olet asettanut sykerajan alas mutta tuossa rajatulla alueella tulisi kyllä pysyä suorituksen ajan,nyt miltei puolet on jäänyt ulkopuolelle.
Pyöräilyssä voisit asettaa tuon alarajan hieman alemmaksi,noin 110.Lenkin kesto taas on ollut sopiva.
Katoin kaloritaulukosta, että 75kg pyöreillessä 77min kuluttaa tasan 550kcal eikä yli tuhat.. Mitäköhän sä oot oikein laksenut.
taulukoita ei kannata tuijottaa, suorituksessa on huomioitava teho ja sääolosushteet (esim.tuuli) yms. !
Tunnut olevan hyvin perillä noista sykeasioista, joten ehkä osaat kertoa, miksi en saa sykettä nousemaan. On tosi vaikeaa saada syke yli 100! Eikä varmaan johdu laiskasta liikkumisesta, koska kun ollaan kaverin kanssa lenkillä (hölkkä) niin kaverilla on 130-140 ja minulla aina jotain 95. Leposyke on 55-60. Onko mulla siis laiska sydän? Vai hyvä kunto, kun ei hölkkä tunnu missään? Palaako rasvaa kuitenkin? Vai turhaanko hölkkään - ehkä mun pitäis juosta kunnolla?
Itsellä oli pakko siirtää sykerajat 110-130 -> 120-140 koska olisi pitänyt pyöräillä lähinnä etananvauhtia jotta olisin pysynyt tavoitealueella - ja milläs pysyt siinä alueella, kun jokaisesta pienestäkin spurtista syke lyö heti ylärajan yli ja kirkkaasti, eikä suostu laskemaan ;) Lenkin keskisyke oli 136. Ylämäissä syke hakkasi liki 160, joka meikäläisellä on 80% maksimisykkeestä, varsin kova huonokuntoiselle aloittelijalle.
Minusta yli 600 kcal tunnin lenkistä, joka ei edes hengästyttänyt tai hikoiluttanut paljon, tuntui vaan epäilyttävältä. Tänään sitten kuntosalia ja huomenna taas lenkkiä.
"Ylirasituksen tunnistaminen: kohonnut leposyke, syke ei nouse harjoiteltaessa"
Lisää tuolla http://www.protraining.fi/sport/verryttely/loppuverryttely.htm
Tosin, jos olet sanojesi mukaan laiska liikkuja, tuskin ylirasituksesta voi olla kyse?
Itsellä leposyke 45-49, että oot kyllä korkeammalla :)
kyse oli mun kohdalla juoksulenkistä,ei pyörälenkistä.
Polarin yleisohjeiden mukaan sykerajojen asetus välille 60-80% maksimisykkeestä toimii suurimmalla osalla ihmisistä laihdutuksessa sekä kunnon kohotuksessa.
Käytännössä oon kuitenkin huomannut että tuo väli on liian laaja,ainakin mun kohdallani.
Tätä nykyä olen asettanut sykerajat 70-80%maksimista välille,tällöin lenkin teho on parempi.
Jos jotakuta kiinnostaa oma maksimisyke niin sen voi laskea yksinkertaisella kaavalla 220-omaikä.
Tuo tulos ei tietenkään ota huomioon yksilöllisiä eroja,mutta on useimpien kohdalla oikea.