Missä vika?

Oisko ylikuntoa

Kunnon kohotus perustuu kolmeen asiaan: 1. Liikut toistuvasti ja riittävän usein. 2. Lepäät tarpeaksi liikunnan välillä, jotta lihakset ehtivät palautua. 3. Muista mennä riittävän kevyesti, puuskuttamatta, mutta nosta vaatimustasoa, kun rehkimisestä tulee osa mukavuusaluettasi

Se, että matkasi tuntuu rasittavammalta voi johtua monesta syystä. 1. Et ole palautunut. 2. Olet syönyt huonosti (hiilihydraattien välttely tai aterian jättäminen väliin on huono idea). 3. Olet nukkunut huonosti. 4. Olet kipeä. 5. Sinulla on nestehukka. 6. Painoa on tullut lisää. 7. Ajat saman matkan jo alkumatkasta kovempaa. 8. Sinulla on stressiä. 9. Ajat eri vuorokaudenaikana kuin viimeksi.
10. Tunnnetilasi on enemmän mollia kuin duuria ja olet kyllästynyt.

Koska sanot pyöräileväsi vain kerran viikossa, ylikunto ei ole ensimmäinen huolesi.
Alle 50 vuotias henkilö palautuu kevyestä harjoituksesta hyvillä yöunilla ja rankasta parin päivän levolla.

Koska laihdutat, lihaksesti saavat todennäköisimmin niukasti ravintoa. Tyhjillä energiavarastoilla on rankkaa polkea. Toisaalta rankinta on, kun lihakset joutuvat polttamaan rasvaa hiilihydraattien sijaan. Sitä rasvaahan sinä haluat polttaa.

Ehdotan, että pidät nyt päivän tauon, muistat syödä riittävästi (vaikka kevyestikin) ennen urheilua ja juot lasillisen vettä ennen lenkille lähtöä. Kuuntele ennen matkaan lähtöä lempimusiikkiasi, jotta pääset hyvään vireeseen.

Paino putoaa useimmilta, kun jättää kaikki sokerit ja alkoholin pois, ei jämähdä sohvalle, sekä nukkuu riittävästi. Ateriakokoon ja ruoan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota. Painon pudotuksessa maltti on paikallaan. Liika hosuilu polttaa myös ne lihakset, joita haluaisit esitellä rannalla ja ne, joilla haluat mennä kovaa. Pienet pysyvät muutokset parempaan, ovat A ja O. Keksi yksi hyvä muutos joka päivä.

Jep, liikaa innostusta pelissä. Ruumis tarvitsee lepoa ainakin aluksi. Osta sykemittari ja pidä syke alue 60-70% max sykkeestä niin rasva palaa. Tuolla tasolla ei mennä max vauhtia, mutta rasva palaa. :)

Vaihtele reittiä myös koska ihmisruumis tottuu samankaltaiseen rasituksen todella nopeasti. Mene uimaan välistä ja pyöräile noita pitempiä lenkkejä 2-4 kertaa viikossa näin aluksi. 20km on aluksi pitkä, mutta nopeasti siitä tulee aika lyhyt veto.

http://www.bookplus.fi/kirjat/hewitt,_ben/pyöräilijän_käsikirja-4345940

Tuossa amerikaksi alunperin kirjoitetussa oppaassa on paras suomenkielinen rautalankaväännös siitä, miten pyöräily kannattaa aloittaa. Aktiiviharrastajalle on parempia lähdeteoksia, mutta tuo on paras aloittelijalle.

Miinus tulee vain kuvituksesta. Kansikuva ei ole ihan paras mahdollinen ja ainakin toisen painoksen kuvitus oli muutenkin vähän outo. Se ei tukenut tekstiä vaan oli ennemmin elokuvista tuttua tuotesijoittelua. Uusinta painosta en ole vielä nähnyt.