Hei!
mitä tehdä kun mun takapuoli on levennyt aivan sairaasti? yritän käydä salilla kerran viikossa, koska voisi odottaa jot. tuloksia, yritän kiinteytyä..
Entäs ruokavalio?
Auttakaa mut alkuun ja kohti kiinteämpää kroppaa, jos olisin rantakunnossa sitten ensi kesänä.. :=)
mitä tehdä kun mun takapuoli on levennyt aivan sairaasti? yritän käydä salilla kerran viikossa, koska voisi odottaa jot. tuloksia, yritän kiinteytyä..
Entäs ruokavalio?
Auttakaa mut alkuun ja kohti kiinteämpää kroppaa, jos olisin rantakunnossa sitten ensi kesänä.. :=)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ensinnäkin tuosta salilla käynnistä. Kerta viikossa on liian vähän. Jos treenaat koko kropan kerralla niin 2-3 krt/vko olisi suhteellisen hyvä määrä. Itse suosittelisin kuitenkin jaettua ohjelmaa ja 3-4 krt/vko salilla.
Se tärkein asia on kuitenkin ruokavalio. Jos se on pielessä ei treenistäkään ole kovin suurta hyötyä.
Ohjeita pähkinänkuoressa:
-kalorit noin 500 miinuksella
-proteiinia n. 2g/kg/vrk
-rasvaa n. 1g/kg/vrk
-loput hiilareista
-suosi hyviä rasvoja (rypsi-, oliivi-, kalaöljy)
-enemmistö hiilareista aamusta, illalla proteiini-rasva pitoista ruokaa.
-vältä sokeria, vaaleita jauhoja yms.
Tässä nyt jotain mitä tuli mieleen...
Jep ja muista että pyöräily on hyväksi peballe. Pyöräile vaikka joka päivä töihin, ja käytä hissin sijaan rappusia. Siinä on ainakin tosi hyvä alku. Tämän lisäksi voisit sitten aloittaa sen salilla käymisen tosissaan jos tuntuu ettei tuo riitä. (mulle ainakin pyöräily on riittävä liikuntamuoto pebaa varten, ylävartalo hoituu sitten salilla)
500 cal miinusta mistä, peruskulutuksesta, jonka saa selville miten?
Tässä olisi pari linkkiä joiden avulla sitä omaa kulutusta voi arvioida.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
Niinpä niin, yhdet alueet jonne naisilla kertyy helposti rasvaa on reiden sisäosa ja pakaran ala- sekä sivuosa, damn!
Myös aerobisempaa liikuntaa mukaan suosittelen, todella reipas pitkä kävelylenkki.. ja se ruokavalio kuntoon, kovat rasvat minimiin!
Tsemppiä! Pysy terveenä, Se on pääasia!
mitä pitäisi tehdä kun takapuoli roikkuu eikä se ole todellakaan mikään iso? muutenkin olen aika hoikassa kunnossa ja harrastan aerobista liikuntaa. kaikki housutkin näyttää törkeiltä... kyykkyjäkö lisää??
Oikeassa olet kyykkyjen kanssa,mut muista lisätä painoakin niin saat lihaksen kasvamaan. Kokeile askelkyykkyä ja pakaraa taljassa. Siispä salille :)
Siinähän se vastaus oikeastaan tulikin..
Voimista muiden ohessa etenkin pakaralihaksia ja reiden takaosan lihaksia.
Olen itse käynyt melkein vuoden Ladythaissa, paino on pudonnut 6kg ja pakarat ja reidet ei enää roiku. Rasvaa on palanut aivan älyttömästi, kivaa liikuntaa kun saa samalla purkaa agressioita. Suosittelen kyllä kaikille.
Käykää katsomassa: www.combat.fi
Helppo vinkki pepulle:
UNOHTAKAA ETTÄ TEILLÄ ON HISSI! Alaspäin saa sillä kulkeakin mutta ylös aina kävellen. Tuntuu varmasti tosi pahalta alussa jos kerroksia on enemmän kuin kaksi, mutta siitä se kunto nousee - mikään ei ole yhtä varmaa :) Ja peppu kiittää. Sen lisäksi muukin kroppa, hapenottokyky ym. Ja ruikuttajille: kellään ei ole Suomessa niin montaa kerrosta (10->) etteikö rappuja jaksaisi kulkea jos vaan vähän viitsii.
tv. ihminen joka kävelee raput ylös 4. kerrokseen joka ikinen päivä