Olen 23 vuotias mies ja minulla on urheilutaustaa jalkapallosta ja taekwondosta, mutta nyt on intin jälkeen ollut vain kuntoilua fyysisessä työn merkeissä.
Päätin nyt aloittaa kuntoilun uudestaan lenkkeilyllä olen käynyt kolme kertaa juoksemassa viikon sisällä. Syke palautuu juoksun jälkeen noin 3 - 5 minuutissa alle 100 ja lepo syke on ollut tuossa 60 paikalla.
Ekalla kerralla matkaa oli noin 5 km aikaa meni noin tunti josta puolet oli hölkkää ja puolet reipasta kävelyä syke nousi nopeasti ja kävi 180:ssä joka alkoi jo tuntua ikävältä.
Toisella kerralla jaksoin juosta saman matkan noin 50 minuutissa ja sykkeen sain pysymään 160 - 175 välillä lopussa juoksu alkoi jo tuntua aika hyvältä.
Kolmannella kerralla sain sykkeen pysymään samassa, kuin toisella kerralla ja päätin kokeilla pidenpää matkaa ja jaksoin juosta lopulta noin 8,5 km joka meni noin tunnissa.
Olisko toi 160 -170 välinen syke minulle hyvä peruskunnon kehityksessä itse tunnen aika hyvältä tuolla välillä ja olisiko vinkkejä tai korjauksia miten jatkaisin Kunnon kehitystä tästä.
Pahoitteluni kielioppi virheistä en ole hirveen hyvä kirjoittaja ja kiitoksia etukäteen vastaajille.
Päätin nyt aloittaa kuntoilun uudestaan lenkkeilyllä olen käynyt kolme kertaa juoksemassa viikon sisällä. Syke palautuu juoksun jälkeen noin 3 - 5 minuutissa alle 100 ja lepo syke on ollut tuossa 60 paikalla.
Ekalla kerralla matkaa oli noin 5 km aikaa meni noin tunti josta puolet oli hölkkää ja puolet reipasta kävelyä syke nousi nopeasti ja kävi 180:ssä joka alkoi jo tuntua ikävältä.
Toisella kerralla jaksoin juosta saman matkan noin 50 minuutissa ja sykkeen sain pysymään 160 - 175 välillä lopussa juoksu alkoi jo tuntua aika hyvältä.
Kolmannella kerralla sain sykkeen pysymään samassa, kuin toisella kerralla ja päätin kokeilla pidenpää matkaa ja jaksoin juosta lopulta noin 8,5 km joka meni noin tunnissa.
Olisko toi 160 -170 välinen syke minulle hyvä peruskunnon kehityksessä itse tunnen aika hyvältä tuolla välillä ja olisiko vinkkejä tai korjauksia miten jatkaisin Kunnon kehitystä tästä.
Pahoitteluni kielioppi virheistä en ole hirveen hyvä kirjoittaja ja kiitoksia etukäteen vastaajille.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tjaa itse en tiedä juoksun anatomiasta mitään, ja siitä mikä pitäisi olla syke milloinkin yms. mutta puolikkaan tänä kesänä juoksin ja helposti meni ensi kesänä sitten täysimaratooni :) Itse aloitin ennen armeijaa kuntoilun ja armeijaan mennessä olin suht hyvässsä kunnossa mutta armeijan jälkeen juoksu jäi n. puoleksi vuodeksi ja sitten taas jatkoin. Käyn lenkillä 3-5 kertaa viikossa ja kunto on kohonnut tällä tavalla : Aloitan 5minuutin venyttelyllä ja lähden hölkkäämään rauhassa, hölkkään pari kilometriä ja sitten kiristän tahtia niin että tulee kunnon hiki ja puuskuttaa mutta ei liikaa, tätä vauhtia koetan pitää n.4-10 km yllä. Sitten lyhyt tauko ja samalla tavalla uudestaan eteenpäin tai jos on huono päivä ja ei innosta niin takaisin päin.. Taatusti juoksen ihan "väärin" mutta hyvin se on kunto kasvanut ja vointi on mukava päivät yöt kun on hyvä kunto :) Tärkeintä kai on se että syke nousee ja hiki tulee ja näin ollen hapenotto yms paranee.. Tärkeintä on vaan lähteä sinne lenkille ihan sama alussa vaikka kävelee kaikki on eduksi kunhan muistaa että tekee sitä omaksi iloksi eikä se ole velvollisuus eikä pakko =) Ei muutakun mukavia kilometrejä Suomen sateen keskellä !