Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Inttikondikseen!

    Meen vuoden päästä armeijaan kansainvälisiin valmiusjoukkoihin. Ajattelin aloittaa treenaamisen, jotta olisin tarvittavassa kunnossa siihen mennessä. Tahtoisin nimittäin lähteä sitten myöhemmin rauhanturvaamistehtäviin.
    Millainen ohjelma olisi hyvä? Pitäisi siis saada kestävyyttä ja lihaskuntoa (cooperin testissä >2800, leukoja >18, vatsa- ja selkälihakset kuntoon jne...)
    Jonkinlainen pohjakunto on jo alla ja luultavasti pääsisin jo nyt Säkylän testit läpi, mutta tahtoisin niiden olevan minulle lastenleikkiä. :D
    Ajatuksena olisi käydä salilla about 3 krt/vko ja sit 2-3 juoksulenkkiä. Millä teholla pitäisi juosta, ettei lihasmassa kuluisi liikaa, mutta silti kestävyys kasvaisi? Entä millaisia sarjoja/toistoja salilla?
    Kiitoksia avusta jo etukäteen ja hyvää kesänjatkoa kaikille!
    3551
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Ihan hyvä aloittaa treenaus ajoissa, voit ottaa koko homman rennommin kun ei ole kiire päästä 'timmiin kondikseen'. Juoksun osalta suosittelen ainakin kolmea kertaa viikossa, kuitenkin niin ettet juokse kahtena peräkkäisenä päivänä. (Jalat kramppaavat helposti.)
    Alussa kannattaa juosta n. 30-40 minuuttia ja kunnon kohentuessa kokeilla tunnin lenkkejä. Mikäli sinulla on sykemittari, koita pitää lukemia kohtuudessa - jos vedät matkaa yli 155 arvoissa, alkaa helposti 'ottoa ahdistamaan' ja homma maistuu pian puulta. Kaikenlaiset intervalliharjoittelut suosittelen lykkäämään hamaan tulevaisuuteen kunnes aika on kypsä.
    Joka tapauksessa - hyviä treenejä !

    Äänestä

    • Kiitoksia neuvoista lenkkeilyn suhteen!

      Äänestä

    hyytyy suomen armeijassa alkumetreille,siis pitkäkestoisia juoksu/kävely lenkkejä ja sitkeyttä pattiin salilla.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    To Be Recruited kirjoitti:

    Meen vuoden päästä armeijaan kansainvälisiin valmiusjoukkoihin. Ajattelin aloittaa treenaamisen, jotta olisin tarvittavassa kunnossa siihen mennessä. Tahtoisin nimittäin lähteä sitten myöhemmin rauhanturvaamistehtäviin.
    Millainen ohjelma olisi hyvä? Pitäisi siis saada kestävyyttä ja lihaskuntoa (cooperin testissä >2800, leukoja >18, vatsa- ja selkälihakset kuntoon jne...)
    Jonkinlainen pohjakunto on jo alla ja luultavasti pääsisin jo nyt Säkylän testit läpi, mutta tahtoisin niiden olevan minulle lastenleikkiä. :D
    Ajatuksena olisi käydä salilla about 3 krt/vko ja sit 2-3 juoksulenkkiä. Millä teholla pitäisi juosta, ettei lihasmassa kuluisi liikaa, mutta silti kestävyys kasvaisi? Entä millaisia sarjoja/toistoja salilla?
    Kiitoksia avusta jo etukäteen ja hyvää kesänjatkoa kaikille!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu