Oon aloittanut salilla käymisen ja haluisin saada peppuun pyöreyttä ja jalat lihaksikkaammiksi. Toki treenaan myös muita kehonosia mutta näihin haluan erityisesti keskittyä. Mun lihakset on aika heikossa kunnossa koska en oo koskaan harrastanut mitään liikunnallista tai käynyt edes lenkillä usein tms. En silti oo isokokoinen, 160cm ja 48kg ja nuori nainen siis.
Treenaan 3 kertaa viikossa jalat ja pepun läpi. Jalkaprässiä teen 60kg 12 x 3, bulgariankyykkyä 15kg 12 x 3 ja maastavetoa 20kg 12 x 3. Lopuksi meen n. 10min crosstrainerilla ja se tuntuu kivasti pohkeissa. Onko nää painot liian kevyitä jos haluaa takamukseen ja jalkoihin lihasta? En kertakaikkiaan pysty tehdä yhtään isommilla painoilla, varsinkin kyykyssä joka tuntuu jo ilman painojakin raskaalta tuntuis ihan hirveeltä ajatukselta. Salilla oon käynyt vähän yli kuukauden ja nää painot on olleet kokoajan.. kuinka nopeasti tuloksia alkaa näkymään?
Sitten vielä sellaista että kannattaako ennen salia syödä jotain? Mikä ois hyvä ruoka/juoma salin jälkeen?
Treenaan 3 kertaa viikossa jalat ja pepun läpi. Jalkaprässiä teen 60kg 12 x 3, bulgariankyykkyä 15kg 12 x 3 ja maastavetoa 20kg 12 x 3. Lopuksi meen n. 10min crosstrainerilla ja se tuntuu kivasti pohkeissa. Onko nää painot liian kevyitä jos haluaa takamukseen ja jalkoihin lihasta? En kertakaikkiaan pysty tehdä yhtään isommilla painoilla, varsinkin kyykyssä joka tuntuu jo ilman painojakin raskaalta tuntuis ihan hirveeltä ajatukselta. Salilla oon käynyt vähän yli kuukauden ja nää painot on olleet kokoajan.. kuinka nopeasti tuloksia alkaa näkymään?
Sitten vielä sellaista että kannattaako ennen salia syödä jotain? Mikä ois hyvä ruoka/juoma salin jälkeen?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Käys ostaa uusin Muscle & Fitnes (se naisille tarkoitettu). Eli kesä2012 lehti. Siinä oli kivoja pepputreeni vinkkejä :) Muutenkin lehti vaikutti kivalta ja sai vinkkejä salitreeneihin.
Riippuu paljolti siitä, että syötkö riittävästi. Miinuskaloreilla ei ihmeitä tehdä lihaskasvulle. Voisit myös koittaa lyhentää sarjoja ja lisätä vähän painoa samalla.
Muistat varmaan myös levätä, jos tuntuu etteivät lihakset ole toipuneet edellisestä treenistä? Lihas kun tarvitsee myös sitä lepoa...
tämän hetkisillä painoilla ei niin suurta väliä ole, ainoa että muistat syödä riittävästi (oikein) ja lisätä painoja. keho ja lihakset mukautuu äärimmäisen nopeasti eli jos et painoja tai sarjoja lisää jatkuvasti ei kehitystäkään enään tietyn pisteen jälkeen tule.