Hei! Oon 17 vuotias tyttö, painan 70 kg ja oon 172,5 cm pitkä. Tavoitteenani ois laihtua ainaki 5 kiloa. Liikun päivässä ainakin 1,5 tuntia (1 tunnin juoksulenkki 30 min crostrainer treeni).. Ja teen vatsalihaksia päivittäin. Oon myös alkanu syömään säännöllisesti ja terveellisemmin. Syön 5 ateriaa päivässä. Aamulla munakasta, iltapäivällä mansikoita, lounaaksi kanaa ja vihanneksia, päivälliseksi yleensä kalaa, raejuustoa, salaattia ym.. Ja iltapalaksi ruisleipää salaatilla ja 10% juustolla.. Proteiiniaki yritän syödä joka aterialla.. Ja herkkuja kerran viikossa. Ongelma on nyt siinä että en kuukauden aikana oo laihtunu ku 1,5 kg, vatsalihakset on kyllä vähän vahvistunu... Teenköhän jotain väärin? Pitäisköhän liikuntaa lisätä? Ja jos jollakin on mitä tahansa vinkkejä laihdutukseen, ni oisin enemmän ku kiitollinen jos joku viittii kertoa!
Kiitos paljon jos joku vaivautuu auttaan! :)
Kiitos paljon jos joku vaivautuu auttaan! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Olet ihan normaalipainoinen, joten et voikaan odottaa mitään päätähuimaavaa laihdutusvauhtia. Ajattele, että tuollakin vauhdilla olet tavoitteessasi parin-kolmen kuukauden päästä. Kun laihdutat hitaasti, pudotetut kilot pysyvät paremmin poissa. Liian nopealla laihdutusvauhdilla menetät lihaksia ja kehoosi jää jäljelle vain luuta, nahkaa ja läskiä.
Liikuntaa ei kannata lisätä, joskus olisi päinvastoin hyvä pitää lepopäiviä. Kiinnitä sen sijaan enemmän huomiota ruoan määrään. Ruokavaliosi vaikuttaa yltiörasvattomalta, pidäthän huolta että saat myös hyviä rasvoja (esim. kalaa, kasviöljyä, pähkinöitä, avokadoa...)
Ei se painon pudottaminen nopeammin kannatakkaan, hyvä tahti sulla ja muista syödä proteiinia aamupalaksi.. (kasvismunakas esim.)
Lihasmassa painaa enemmän kuin läski mutta läskiä saa pois aerobisella liikunnalla, lihastreenillä lihakset ja lihaskunto kasvaa ja paino voi jopa nousta mutta peilistähän sen parhaiten näkee, missä on ja mitä...
Kiitos paljon molemmille vastauksista! :) Kai mun pitää yrittää vaan olla kärsivällinen tän painon putoamisen kanssa. :D