Hei!
Tarvitsisin neuvoja venyttelyyn. Olen tosi jäykkä ja lisäksi ylipainoinen. En tahdo oikein taipua venytysasentoihin ilman voimaa. Esimerkiksi pakaravenytyksessä, jossa selällään koukistetaan jalka toisen päälle ja vedetään itseä kohti, joudun käyttämään voimaa, ja hartiat ja yläselkä jännittyvät, eikä venyttely tunnu enää rentouttavalta saati pakarassa. Joka venytyksessä tuntuu, että jonkin toinen paikka kiristää vastaan, etenkin lonkan ja pakara-alueen venytyksissä. Miten liikkuvuutta kannattaisi lähteä parantamaan, jos ei pääse edes asentoihin?
Tarvitsisin neuvoja venyttelyyn. Olen tosi jäykkä ja lisäksi ylipainoinen. En tahdo oikein taipua venytysasentoihin ilman voimaa. Esimerkiksi pakaravenytyksessä, jossa selällään koukistetaan jalka toisen päälle ja vedetään itseä kohti, joudun käyttämään voimaa, ja hartiat ja yläselkä jännittyvät, eikä venyttely tunnu enää rentouttavalta saati pakarassa. Joka venytyksessä tuntuu, että jonkin toinen paikka kiristää vastaan, etenkin lonkan ja pakara-alueen venytyksissä. Miten liikkuvuutta kannattaisi lähteä parantamaan, jos ei pääse edes asentoihin?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pyri kävelemään kolme tuntia päivässä ja laske kalorikulutuksesi. Kävely on leppoisaa, kun ei tarvi huhkia persviiva vaahdossa ja silti tulee hyvään kuntoon. Tunnin kävely polttaa noin kaksi ja puolisataa kaloria ja kaloreita tarvitset päivässä noin 2 000 ja kun siitä mennään miinukselle, niin paino alkaa pudota. Suositeltu kalorimiinus päivää kohti on muistaakseni 500, eli parisen tuntia kävelyä. Jos kävelet kolme tuntia, niin silloin on hyvä syödä yli sen perus 2 000 eli noin 2 000 ja 250.
Itse aloitin joskus kävelyn ja se oli aluksi puuduttavaa, mutta jossain vaiheessa omalla kohdalla kävi niin, että siiitä puuduttavasta ja epämiellyttävästä osasta tulikin juuri se mukavin osa, kun sai ylittää tavallaan itsensä. Jossain vaiheessa jätin jopa musiikin kuuntelun pois ja nyt ei tunnu missään edes kuuden tunnin kävely. Tahtoisin reippailla enemmänkin, mutta lähestyttäessä yhdeksää tuntia menee jaloista lihakset lukkoon, kun tapana on ollut kävellä ilman vettä ja syömistä. Luultavasti mangnesiumin puute tai jotain :D mutta nämä kävelyt ovat siis todella harvassa ja vain erityistapauksia! Nykyään ei ole edes aikaa moiseen. :/
Täytyy vielä mainita sellainen asia kuin lihastasapaino, että kun kävely alkaa maistumaan ja jatkuu pitkään, niin on hyvä saada käsillekkin vähän sitä reeniä, eli jotain käsipainojuttuja sitten vain ja ei ehkä kannata kävellä putkeen niin kuin meikäläinen vaan ehkä järkevämpää olisi laittaa päivääle vaikka muutama puolen tunnin kävelymatka, tai vähemmänkin, jos vasta aloittaa.
Ei mitään tsemmpiä, kun rennosti vaan ja sitten kattelee niitä himotsemppejä jos siltä tuntuu :D
No joo, painonpudotuksen suhteen lasken kaloreita ja syön monipuolisesti (laihdutus vasta alussa). Käyn kuntosalilla ja juoksen/kävelen ja pyöräilen töihin ja kuntosalille, eli jaksamisessa ei ole niinkään ongelmaa. Ongelmana on nyt nimenomaan tuo venyttely ja liikkuvuus, jota esimerkiksi kyykyssä tai vaikka kävelyssä tarvitaan, jotta ei tulisi asentovirheistä johtuvia vammoja. Minulla on istumätyöstä johtuen erittäin kireänä hartiat, yläselkä ja lonkankoukistajat. Lisäksi lonkan ulkokiertäjät ja pakarat jumittavat ajoittain. Yläselän ja hartioiden kuntoutukseen minulla on neuvot ja välineet, mutta noiden muiden venytysten osalta olen hukassa.