Kannattaako punttia ja juoksua tehdä vuoropäivin vai mielummin esim. ensin viikko lenkkeilyä, sitten viikko salia ja niin edespäin?
Puntin ja lenkkeilyn yhdistäminen
peruna
6370
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
No tietenkin vuoropäivin. Lihakset tarvitsevat palautuakseen lepoakin. Ei siis kannata käydä joka päivä juoksemassa tai rankalla punttitreenillä, vaan jaotella molempia niin, että välissä on myös lepoa.
Tai noh. Jos ei kehittymisellä ole väliä ja haluaa vain laihduttaa, niin melkeimpä sama miten ne kalorit kuluttaa.
Sori, ilmoitin asian siis näköjään hieman epäselvästi, kiitos kuitenkin vastauksesta! Tarkoitin, että vaikka tekisinkin ensin viikon punttia ja sitten juoksisin viikon, näihin sisältyy tietenkin välipäiviä mukaan. En siis aivan putkeen koko viikkoa tee mitään :D Jokseenkin tämännäköinen ohjelma:
1.viikko
Ma
-yläruumis ja selkä
Ti
-vatsa ja jalat
Ke
-lepo
To
-yläruumis ja selkä
Pe
-vatsa ja jalat
Ja tässä siis lepää vuorotellen yläruumis selkä ja vatsa jalat
LaSu
-lepo
2.viikko
Ma
-n. tunnin lenkki
Ti
-lepo
Ke
-tunnin lenkki
To
-lepo
Pe
-tunnin lenkki
LaSu
-lepo
Sanoisin että esimerkkiohjelmasi näyttää mielenkiintoiselta,voisi hyvinkin toimia ja ainakin sitä kannattaisi kokeilla ja todeta myöhemmin oliko hyvä vai ei.
Tietysti on paljon merkitystä sillä mitkä ovat tavoitteesi.
Suurta lihasmassaa tuolla systeemillä ei rakenneta ja väkisinkin hiipii mieleen että olisiko sittenkin järkevämpää jakaa puntit ja lenkit aina samalle viikolle vaikkapa näin:
Ma.
rinta, olkapäät, ojentajat
Ti
lenkki, vatsa
Ke
reidet, pohkeet
To
lepo
Pe
selkä, hauikset
La
lenkki, vatsa
Su
lepo
Treenijakoja on vaikka kuinka paljon ja se mikä toimii kaverilla ei välttämättä toimi sinulla ollenkaan ja päinvastoin.
Vain kokeilemalla voit tietää onko systeemi kelvollinen itsellesi.
Oli treenitapa mikä tahansa niin tärkeää on muistaa palautuminen joten ravitsemus -ja lepoasiat myös kuntoon jotta homma voi ylipäätään toimia.
Yksityiskohtia tuntematta tuohon on mahdotonta vastata.
Punttiohjelmien tarkempi sisäkltö, rakenne ja toteutustapa.
Periaatteena pitäisin sitä, että punttipäivänkin lopuksi voisi tehdä matalalla sykkeellä lyhyehkön, paluttavan vl-lenkin ja verryttelyn.
Puntin välipäivänään saattaisi sopia tiukempi tv-lenkkikin mutta sitä seuraavan punttipäivän sisältö tulisi harkita. Tai huilata. Riippuen lenkin kestosta ja syketasosta.
Oma rehdotukseni on, että punttia ja lenkkejä samalle viikolle mutta sisällöt ja toteutustapa harkiten.
lenkillä voi ihan hyvin käydä vaikka samana päivänä kun on käyny salilla, pitää vaan syödä kunnolla. ennen jalkapäivää ei kannata käydä pitkällä lenkillä. kovemmat lenkit pari päivää ennen/jälkeen jalkareeniä
Itse käyn vuoropäivin