Kun on enää vähän ylimääräistä läskiä kropassa niin pitäisikö kalorivajeen olla pienempi kuin 500kcal päivässä? Olen jostain kuullut että pitäisi sillä muuten keho ottaa energian lihaksista.
Miten painojen nostelu kasvattaa lihaksia laihduttaessa? Riittääkö pelkkä käsipainojen nostelu ennen lenkille lähtöä vai pitääkö koko kehoa rasittaa kaikkialta, ettei keho ota energiaa niistä lihaksista mitä ei rasiteta kuntoilulla?
Miten painojen nostelu kasvattaa lihaksia laihduttaessa? Riittääkö pelkkä käsipainojen nostelu ennen lenkille lähtöä vai pitääkö koko kehoa rasittaa kaikkialta, ettei keho ota energiaa niistä lihaksista mitä ei rasiteta kuntoilulla?
Vastaukset 5
Vanhimmat
"Kun on enää vähän ylimääräistä läskiä kropassa niin pitäisikö kalorivajeen olla pienempi kuin 500kcal päivässä? Olen jostain kuullut että pitäisi sillä muuten keho ottaa energian lihaksista."
Miinuskaloreilla ollessa keho ottaa valitettavasti aina tietyn määrän energiasta lihaksista (ja tietty rasvasta kuten tarkoitus on). Eli lihaskatoa ei pysty koskaan täysin välttämään. Yleensä dietti menee niin, että aloitetaan muutama sata kaloria miinuksella ja pikkuhiljaa lisätään tuota vajetta. Ja tälläinen dietti on suurimmalle osalle meistä optimaalisin (yksilöllisiä eroja tietty löytyy). Jos kalorivajetta vähennetään loppua kohti niin yleensä myös laihtuminen hidastuu/pysähtyy.
"Miten painojen nostelu kasvattaa lihaksia laihduttaessa? Riittääkö pelkkä käsipainojen nostelu ennen lenkille lähtöä vai pitääkö koko kehoa rasittaa kaikkialta, ettei keho ota energiaa niistä lihaksista mitä ei rasiteta kuntoilulla?"
Miinuskaloreilla ei lihasta kasvateta. Se vaatii pluskaloreilla oloa ja päälle kovaa treeniä. Laihdutus ja lihasten kasvatus ei, ilman tiettyjä aineita, onnistu samanaikaisesti.
Lue alhaalta keskustelusta "Mitenkähän", jonka on aloittanut "minä" vinkkejäni ja kokemuksiani. :-)
Edelliselle kirjoittajalle sanoisin että itse olen ainakin onnistuneesti vuorodieetillä pystynyt myös kasvattamaan lihasmassaani sekä kiinteyttämään paikkoja. Terveellinen ruokavalio sekä aerobinen lihasharjoittelu on minusta paras yhdistelmä sopusuhtaiseen vartaloon. :-)
Lue alhaalta keskustelusta "Mitenkähän", jonka on aloittanut "minä" vinkkejäni ja kokemuksiani. :-)
Edelliselle kirjoittajalle sanoisin että itse olen ainakin onnistuneesti vuorodieetillä pystynyt myös kasvattamaan lihasmassaani sekä kiinteyttämään paikkoja. Terveellinen ruokavalio sekä aerobinen lihasharjoittelu on minusta paras yhdistelmä sopusuhtaiseen vartaloon. :-)
" Edelliselle kirjoittajalle sanoisin että itse olen ainakin onnistuneesti vuorodieetillä pystynyt myös kasvattamaan lihasmassaani sekä kiinteyttämään paikkoja. Terveellinen ruokavalio sekä aerobinen lihasharjoittelu on minusta paras yhdistelmä sopusuhtaiseen vartaloon. :-) "
En tiedä mitä tarkoitat tuolla vuorodietillä, mutta valitettava tosiasia on että miinuskaloreilla et pysty lihaksia kasvattamaan.
Terveelliseen ruokavalioon ja aerobiseen harjoitteluun kun vielä lisätään kuntosaliharjoittelu niin sitten alkaa olla kaikki tarvittavat palikat koossa.
Tämä nyt on tietty vain minun vaatimaton mielipiteeni, mutta hyvältänäyttävää, sopusuhtaista vartaloa ei ilman kuntosalitreeniä saa hankittua.
Vuorodieetti on ruokavalio, jossa vuorotellaan kolme viikkoa niin että kolme ensimmäistä päivää syödään 600kcal, neljä seuraavaa 900kcal ja seuraava viikko 1200kcal (siis naisilla, miehillä korkeammat luvut). Tämän jälkeen lähdetään taas 600:sta ja siirrytään 900:n. Kunnes lopulta jäädään jonnekin tuonne 1200kcal:n kun ollaan saavutettu tavoite. Tarkoitus on että laihdutaan nopeasti, mutta elimistö ei jää "säästöliekille". Kuten sanoin en itse ole nähnyt suurta eroa varsinaisessa painonvaihtelussa (puoli kiloa -kilo per viikko), mutta sitäkin enemmän peilissä. Kahden vuoden takaiset vaatteeni mahtuvat parin viikon jälkeen jopa päälleni. Yhtään kertaa ei ole tuollaisella ruokavaliolla tullut heikko olo ja makeanhimo on kokonaan kadonnut. Kokeilin joskus aikaisemmin noita VLCD-valmisteita ja kyllähän ne nopeasti laihduttivat, mutta laihdutus ei jäänyt päälle eivätkä paikat kiinteytyneet. Ruoka oli myös yksipuolista ja kuurin loputtua sitä ajatteli vain mitä herkkuja pystyisi syömään. Mitään ei myöskään jaksanut oikein harrastaa. Kolmen päivän vähäkalorisuus ei kuitenkaan rasita elimistöä hirveästi ja olen tuntenut oloni erinomaiseksi tuollaisella ruokavaliolla. Esimerkiksi voin syödä täydellisen aamupalan, välipalaksi Nutrilett-patukan (joita rakastan enkä enää kaipaa muuta suklaatakaan), iltapalaksi Nutrilett-keiton sekä niin paljon kasviksia kuin vain haluan. Seuraavana neljänä päivänä voin ottaa mukaan myös toisen täysipainoisen kotiaterian. Ja toisella viikolla voi syödä ihan tavallista ruokaa. Toki vähäkalorisia ohjeita on olemassa mm. dieetin keksijältä, mutta kirjaa ei ole valitettavasti saatavilla Suomessa. Tuo ruokavalio on yksi kaikkien aikojen onnistuneimmista ja ravitsemusterapeutit kertovat myös, että ihmiset jotka ovat sillä aloittaneet ovat saaneet pidettyä painonsakin kurissa.
Aerobisella lihasharjoittelulla tarkoitin The Firmin tyylistä painot aerobic harjoittelua, jossa syke pidetään koko ajan hengästymisen tasolla, mutta samalla nostellaan painoja jne. Esimerkiksi itse harrastan step-aerobicia sekä painoharjoittelua samaan aikaan. Toisaalta vaihdan step-laudan joskus myös jumppapalloon ja treenaan peppua sekä reisiä sillä samalla kun nostelen puntteja. :-)