Vastatkaa!!

Cooper kestää 12 minuuttia, joten aloita itsesi testaaminen. Jaksatko hölkätä pysähtymättä 10 minuuttia tasaisella tiellä?
Jos jaksat, niin se on jo tosihyvä.
Jos et sitten millään, niin aloita lenkkeily. (jos sulla on koira niin käytä sen ulkoiluttamista hyväksesi)

Pieni hölkkälenkki 2-3 kertaa viikossa (esim. ma-ke-pe) nostaa jo kovasti kuntoa. Ei haittaa vaikka joutuisitkin välillä kävelemään, pääasia, että jatkat hölkkäämistä taas kun hengitys on hiukan tasaantunut.
15-20 minuutin hölkkä per treenipäivä riittää mainiosti.

Aloita hölkkä aina hengittelemällä syvään sisään ja ulos. Kun keuhkot on auki ja hengitys kulkee hyvin, jaksaa juostakin paremmin.
Tarkkaile myös vauhtiasi!
Jos hölkkäät heti alusta liian lujaa, et jaksa pitkään. Sama pätee myös testissäkin. Aloita rauhallisesti ja pidä yllä sellaista vauhtia, joka tuntuu hyvältä.

Harjoittelemalla opit millainen juoksutahti on liian nopea ja millainen liian hidas.
Hyvä ryhti antaa keuhkoille tilaa työskennellä ja
askeltamiseen keskittyminen auttaa jaksamaan.

Pari viikkoa hölkää tai edes reippaita kävelylenkkejä ja sitten voit jo kokeilla juosta intervalleja, eli nopeita pydähdyksiä esim. pihatiellä tai urheilukentällä.
Pyrähdykset vahvistavat sydänlihasta.
1 pyrähtelypäivä viikossa riittää ja 10 minuuttia pyrähtelyjä ja taukoja vuoronperään on ihan tarpeeksi.

Leuanvedon harjoittelun voit alkaa vaikkapa punnerruksilla lattialta. Päinmakuulle ja punnerra itsesi ylös etunojaan käsien varaan. Kokeile enste polvet koukussa, jos ei nouse suorilta jaloilta.
Hauiksen treenaaminen auttaa sekin, joten ei muuta kuin puntit kouraan ja pumppaamaan.
Viikko pari näillä konsteilla ja sitten voit jo kokeilla vaikkapa puun oksalla roikkumista ja oman painosi nostamista.

Kun aloitat nyt ja jaksat treenata edes kuukaudenkin sinnikkäästi, niin kuntosi nousee jo huomattavasti nykyisestä.