Hei, haluaisin vinkkejä laihdutukseen ja kiinteytykseen. Olen 17- vuotias ja ylipainoa on kertynyt vuosien mittaan.
Pituudeltani olen 153cm ja paino vaihtelee 68-70,5kg välillä. Kuvailen tarkemmin vartaloani: Monet ajattelevat heti, että jos on ylipainoa omistaa kaksoisleuan. Ei näin. Olen siis kasvoiltani/kaula/hartiat normaalipainoisen näköinen. Ongelmakohtina ovat ne yleiset: vatsa, reidet, sisäreidet ja peppu. Kuitenkin pohkeeni ovat tavallista lihaksikkaammat, monet ovatkin pohkeistani huomauttaneet. En haluaisi olla hoikka, vaan ihan normaalipainoinen ja omistaa sopusuhtaisen vartalon.
Syön kotiruokaa, käyn ravintolassa syömässä ehkä muutaman kerran vuodessa ja herkkujakin kerran viikossa (jos sitäkään).
Koiran kanssa kävelen, toisinaan käyn itsekseni kävely/hölkkä lenkkejä ja pyöräilen. Hyötyliikuntaa tulee harrastettua, koska kävelen tai pyöräilen aina.
Kuntosalit eivät ole juttuni, tai ryhmäliikuntatunnit, tuntisin itseni vain naurunalaiseksi ja tuskin keskittyisin liikkumiseen. Ennemmin ihan kotivinkkejä. Meillä on kuntopyörä, stepperi, jumppapallo, käsipainot, muutama jumppa dvd, ja niitä aktiivisesti käytänkin.. Kuitenkaan tuloksia ei näy.
Tiedän, että senttejä voi lähteä vaikka paino ei putoaisi. Mutta nyt haluisin näkyviä tuloksia painossakin.
Kiitos jo etukäteen :)
Pituudeltani olen 153cm ja paino vaihtelee 68-70,5kg välillä. Kuvailen tarkemmin vartaloani: Monet ajattelevat heti, että jos on ylipainoa omistaa kaksoisleuan. Ei näin. Olen siis kasvoiltani/kaula/hartiat normaalipainoisen näköinen. Ongelmakohtina ovat ne yleiset: vatsa, reidet, sisäreidet ja peppu. Kuitenkin pohkeeni ovat tavallista lihaksikkaammat, monet ovatkin pohkeistani huomauttaneet. En haluaisi olla hoikka, vaan ihan normaalipainoinen ja omistaa sopusuhtaisen vartalon.
Syön kotiruokaa, käyn ravintolassa syömässä ehkä muutaman kerran vuodessa ja herkkujakin kerran viikossa (jos sitäkään).
Koiran kanssa kävelen, toisinaan käyn itsekseni kävely/hölkkä lenkkejä ja pyöräilen. Hyötyliikuntaa tulee harrastettua, koska kävelen tai pyöräilen aina.
Kuntosalit eivät ole juttuni, tai ryhmäliikuntatunnit, tuntisin itseni vain naurunalaiseksi ja tuskin keskittyisin liikkumiseen. Ennemmin ihan kotivinkkejä. Meillä on kuntopyörä, stepperi, jumppapallo, käsipainot, muutama jumppa dvd, ja niitä aktiivisesti käytänkin.. Kuitenkaan tuloksia ei näy.
Tiedän, että senttejä voi lähteä vaikka paino ei putoaisi. Mutta nyt haluisin näkyviä tuloksia painossakin.
Kiitos jo etukäteen :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sanoisin, että tuonne 60 kilon nurkille saat kevennettyä pelkällä ruokavaliollakin, kymmenisen kiloa on kuitenkin selvää ylimääräistä.
Liikunta on hyvä juttu, kaunistaa vartaloa, pitää poissa jääkaapilta jne mutta nyt voisit seuraavien viikkojen aikana kääntää vaakakupin sinne ruoan puolelle, niin alkaa tapahtua!
Ravinnosta kirjoitit vain yhdellä lauseella.
Mitä tarkoittaa teidän perheessä kotiruoka? Ovatko muut siellä kotona normaalipainoisia? Oletko syksystä jonkin oppilaitoksen lounaiden parissa?
Olisiko annoksista varaa hieman pienentää? Voisiko kastikkeita (siis soosit ja salaatinkastikkeet jne) lorautella vähemmän? Voisiko kolmen leivän sijaan syödä yhden? Kun syöt herkkuja, saatatko silloin syödä täyteen aiemmin viikolla kertyneen kalorivajeen? Onko sinulla ateriarytmi?
Jos joka päivä tähtäät siihen, että teet parinsadan kcal:n vajeen (eli jätät esim. yhden juustoleivän väliin tai liikut KUNNOLLA) näkyy se jo viikon päästä puntarilla rasvan menetyksenä.
Sinulla on hyvä ja terve meininki, pidä siitä kiinni. Painoa ei kannatakkaan lähteä hetkellisesti laskemaan (nesteiden menetyksellä) ja jojoilemaan. Ylimääräisestä rsvastahan tässä halutaan luopua.
Tee joka päivä muutama parempi valinta SYÖMISTEN suhteen, ja kirjoittele ensi viikolla kuulumisia. Tsemppiä!
Kotiruoka eli aina on tarjolla kasviksia, lihaa/kana/kala, peruna/riisi. Pitäisi varmaan ajatella kuitenkin ruokaympyrää annosta tehdessä ja pienentää annoskokoa.
Sisko ja isoveli, ovat pitkiä ja hoikkia kuten isä. Minä ja äiti ollaan pyöreitä, äitini syö kyllä terveellisemmin kuin minä ja liikkuu paljon! Kuitenkin pyöreä on. Toisaalta, voihan sitä hyvä kunto olla vaikka pyöreämpi olisikin.
Kohta alkaa koulu ja menen asuntolaan. Ilmeisesti koulun puolelta: aamupala, lounas ja päivällinen.
Ehkä ongelmana on juuri tuo ateriarytmi.. usein jää huomaamatta aterioita väliin ja tulee illemmasta naposteltua.
Tavallaan kirjoituksesi jo opasti oikeille jäljille ja ainakin nyt tuntuisi siltä, että pakko muokata ruokavaliota :) Pienestä se lähtee :)
Kiitos sinulle! :)
Jos syömisesi ja liikkumisesi ovat kunnossa niin sulla ei oo mitään syytä huoleen! Sun pitää vain odotella tuloksia. Jatka samaan malliin!