Olen 162 cm ja 76 kg painava tarkoitus olisi päästä aluksi siihen 60 kg. Ruokavalio on remonttia kaipaava, syön mielelläni hedelmiä, vihanneksia ja lihaa mutta sorrun joka päivä syömään hirveästi karkkia,keksejä,sipsejä, ja esim. tänään popcornia. Jos päätän ryhtyä laihduttaamaan lopetan sen hseuraavana päivämä. Ajattelin että voiskiko joku ihana ihminen tehdä minulle laihutus suunnitelman josta voisin pitää kiinni.Urheilua voi myös laittaa siihen mutta myös vinkit kelpaavat :) APUA TARVITAAN ! Terv. toivoton
Apua tarvitsisin
toivoton
31292
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 31
Vanhimmat
Tosiaan ajattelin lähtee aamulenkille ja sen jälkee pitäis painoo alkaa tiputtamaan ps. Kotoa löytyy painavat käsipainot niitäkin vois nostella mutta vieläkin ruokavalio ohjeita kaipailisin vaikka asiantuntioilta ;) Nyt nukkumaan --->
Menepä tutustumaan Kiloklubiin. Se on ilmainen, sieltä löytyy valmiita ruokaohjelmia ja asiantuntijoiden artikkeleita enemmän kuin jaksat lukea.
Okei, käväsen tutustumas siihen tänään. Kävin 14 min hölkkä, venyttely, juoksu, kävely,pitkä juoksu, pitkä kävely, hölkkä, spurtti lenkillä ja sitte painoja 5 min. Nyt sitte oon syömäs oon juonulasin vettä ja otan maitoa lisäksi. Mietin just et keittäisin puuroo ja lisän marjoja ja maitoo mut ensin vaa'alle. Se näyttäin painon olevan 77,4 kg ÄIKS! Noussu taas kunnolla ... :'( Mut tosiaan katon sen kunto klubin kiitti vinkistä ! Lisää vinkkejä tulemaan!
Oikeastaan sinun on tosi helppo karsia tuosta nuo lihottavat napostelut pois. Siskoni laihtui heti, kun jätti nuo manitsemasi herkut ja alkoi vähän liikkua.
Ihan hyvä aloittaa liikkuminen kevyesti, liikunnassakin "nälkä kasvaa syödessä", eli tekee vain sitten ajan mittaan mieli liikkua enemmän.
Älä lopeta roskaruoan napostelua huomenna vaan jo tänään.
No, se on kyllä helpommin sanottu kuin tehty :( . Minulla on vaan semmone iso ongelma että syön vaikka ei olisi nälkä, se pakkomielle iski viime vuonna jolloin painoin 65 kg ja siitä lähti radikaalisti ylös. Tässä alkaa jo masentua kun itse en osaa sellaista ruokavaliota tehdä... Mutta tosiaan siis liityin siihen kunto kulbiin mutta heti sen jälkeen sorruin sipsiin, mehujäätelöön ja keksiin. Laskeskelin tuossa että lenkillä kului vaivaiset 32 kcal :'(
Vieläkin sitä ruokavaliota kaipaisin. Olisiko joitain sivuja (linkkejä) jotka auttaisivat muodostamaan ruokavalion jos kukaan muu ei jaksa auttaa siinä asiassa niin näköjään pitää tehdä se itse...
Laskit väärin.
Tässä:
Aamupala: Kaurapuuro, marjoja, jugurttia/raejuustoa
Lounas: Proteiinia (kalaa,kanaa, lihaa, kananmunia) ~100g, rehuja (salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, parsakaalta, kukkakaalta tms) raakana ja/tain kypsennettynä, jotain 200g, lisäksi jonkin verran rasvaa, esim. paistamiseen öljyä, pari teelusikallista oliiviöljyä salaatinkastikkeeksi.
Välipala: ruisleipä, jossa juustoa/leikkelettä, rehuja päällä, jugurttia/raejuustoa/maitorahkaa
Päivällinen: Proteiinia, rehuja, ehkä jotain hiilaria kuten riisi tai pasta. Rasvanlähteenä oliiviöljy on hyvä
Iltapala: Jugurttia/maitorahkaa, marjoja
Syö säännöllisesti, pyri syomään joka päivä samoihin aikoihin nuo 5 ruokaa (myös vapaapäivinä!). Ruokailuväli 3-4 tuntia. Nyt aluksi syö vaikkei olisi varsinaisesti nälkäkään, mutta pyri välttämään ruoka-aikojen ulkopuolella napostelua. Syö rauhassa, ruokapöydän äärellä. Aluksi ota ruokailurytmistä kiinni, sen jälkeen kiinnitä annoskokoon enemmän huomiota.
Siellä kiloklubissa on helppo suunnitella niitä aterioita. Voit kokeilla eri kohtiin, että mitä voisit syödä milläkin aterialla ja kuinka paljon, että energiaa tulisi päivän aikana tasaisesti, eikä käy niin että syöt kaiken jo aamupäivästä ja illan olet syömättä. Käytä suunnitteluun aikaa ja kokeile eri vaihtoehtoja.
Kiitos tuota voisi kokeilla viikon ja katson toimiiko se. Miten nopeasti paino putoaa?
Äsken kävin vaa'alla ja näytti 76,4 kg. Mietin äsken että olisiko helpompi aloittaa nyt esim. vaikka Nutrilett dietti jotta saisi nopean startin? Onko kokemusta nutrilettista ?
Katsopa täältä vinkkejä.
http://www.birgit.mummu.net/Terveys/Laihdutuskuuri3.htm
Itse olen onnistunut näillä tiputtamaan n. kilon viikossa. Parasta tässä on se, että ruoka on monipuolista ja itse voi valita omien mieltymysten mukaan (ei tietenkään noita lihottavia naposteluherkkuja).
Kiitos, käyn heti kattomassa. Ps. Vaaka näytti 76,3kg.
Olisiko joillakin hyviä liikunta vinkkejä? Minulla on vieressä metsä jossa voi lenkkeillä, tosiaan oli myös ne painot.
Tänää tuli vietettyy päivä shoppaillen ja tapasin kavereita. Jeeeee! Kohta oon kotona. Kattelen noita vinkkejä vielä myöhemmin mutta ihmiset hei LISÄÄ vinkkejä. Ilta painon laitan myöhemmi ilta yöst. :)
Itse pidän sauvakävelystä, joka on hyväksi koko kropalle, ja sitä voi harrastaa myös metsässä. Uinti on myös kivaa ja tehokasta, samoin pyöräily. Juoksuakin kokeilin, mutten oikein innostunut siitä. Viime talvena tykästyin lumikenkäilyyn. Onhan sitten kuntosalit yms., jos sellaisista tykkää.
Vaa'alla kävin näytti 76,3 kg eli ei muutoksia... :(
No ei niitä nyt päivässä voi hirveesti odottaakkaan. Onkohan sulla nyt vähän epärealistiset odotukset tuosta sun laihdutuksesta. Käy vaakalla kerran viikossa, joka viikko samana päivänä, heti herättyäsi ja käytyäsi vessassa.
Näää mua se vaa'alla käynti motivoi jatkamaan :)
No, aamupaino oli 75,6 :) Olen laihtunut melkein 2 kg jes!
Oikeastaan tuskin olet laihtunut tuota kahta kiloa, niin ilkeää kuin se on sanoa. Tuollainen heilahtelu näin muutaman päivän välillä on vaan nesteen heittelyä kehossa, koska jos olet liikkunut yhtäkkiä paljon se kerää nestettä. Älä siis nyt vielä riemuitse (vaikka onhan se toki motivoivaa :) ja koetas vähän rauhoittua. Asennoidu ensinnä nyt siihen, että hitaasti hyvä tulee. Sulla ei ole kiire minnekään.
AiAiAi antoi tuolla erinomaiset ohjeet, ala noudattamaan niitä ja liiku mielen mukaan. Kiloklubi on myös oiva väline, mutta sen opit pitää sisäistää, että se toimii.
Itse olen "laihduttanut" (voi hemmetti, että vihaan tuota sanaa. Elämäntapamuutoksista tässä on kyse) nyt 10 kuukaudessa "vaan" 8 kiloa. Ei kuullosta hurjalta ei, mutta nuo ovat ainakin takuuvarmasti tiputettuja kiloja.
Tottahan tuo on, viimeksi kun "yritin" laihduttaa painoin 69 kg laihduin 65 kg viikossa mutta en jaksanut enää niitä samoja ruokia jokapäivä (oli semmone dietti että syötiin samoja ruokia 1kk ja sitten laihtuisi 10kg). Se Kilo Klubi on todella helppo käyttää ja siellä on tällä hetkellä minulla valmiiksi mietitty menu jota seuraan, mutta äsken sorruin taas 5 keksiin. Taitaa minua vaivata tämmöne motivaatio pula . :( Noh, ainakin painan taas saman verran kuin kesäkuun alussa :) Paino ei vaan tunnu siitä 76-75kg paljoa alas päin menevän :'(
Vaaka näytti 76.2 kg. Huomenna noudatan sit ruokavalioo tarkasti ja lähden aamusta lenkille jonka jälkeen nostelen painoja.
Ammupaino oli 76,3 :(
Ei ********, paino tänään illalla 78 ja risat >:0 Nyt taas tulee semmone olo että pakko pysyy täs dietis mutta aina ku yrittää laihuttaa nii kilot tulee korkojen kanssa takaisin miten sen voi estää?!
Nyt paino tasaantumaan päin 76,6.
tsemppiä laihduttamiseen. En tiedä minkä ikäinen olet, mutta voisin suositella myös kuntosalia, jos olet yli 18 vuotias. Minua itseäni ainakin motivoi jo pelkästään se että saan itseni kuntosalin ovesta sisään ja pääsen ekalle laitteelle :) Sitten siinä vierähtääkin helposti se tunti ja sen lisäksi vielä jollekin jumppatunnille suoraan sen jälkeen.. ja tietenkin saunaan istumaan vielä sen jälkeen.. Muuttamatta tietoisesti ruokavaliota laihduin kuukaudessa 5 kiloa, kun aloin käymään salilla.. mutta siinä oli sekin, että salin jälkeen ei tehnyt mieli syödä mitään herkkuja, vaan teki oikeasti mieli terveellistä ruokaa :)
ai niin ja sen lisäksi aloin syömään leaderin vihreätee-kapseleita ja cla:ta.. nekin ovat selvästi vaikuttaneet.
Sun pitäis liikkuu enemmän! Ei 14 min lenkki riitä mihinkään :D Vähintään tunnin lenkki vasta tukee laihdutusta! Sun painoinen kuluttaa tunnin hikilenkillä jo 400 kcal. Jos liikut vielä 30 min lisää, kulutat jos 600 kcal. Sitten voit syödä kunnon kukkuralautasellisen kevyttä ruokaa ja kalorit jää 'plus miinus nolla' kyseisen aterian osalta, koska kulutit sen liikunnalla.
Sun peruskulutus ilman liikuntaa noin 1800 kcal. Lasket siihen liikunnan kalorit päälle. Tästä kokonaismäärästä tulee tunnin lenkillä 2200 kcal kokonaiskulutus/päivä. Jos syöt ruokaa liikuntapäivänä 1200 kcal (vaje 1000 kcal/päivä) ja liikkumattomina päivinä syöt 800 kcal, laihdut 0,5-1kg viikossa. Tämä laihdutus on ihan matikkaa :p Mut miten tahansa päätät liikuntaa harrastaa tai syödä, lasket sen mukaan, että keskimäärin kilon laihtuminen merkitsee 7000 kcal vajetta.
Kiittos kommeteista tuota noin siis viimeisen kuluneen viikon aikana oon syöny tosi huonosti ja kävin käveli hölkkä lenkillä 30 min vaan tänään... Esimerkkinä tämä päivä:
Aamulla 8.00: Fatzer real juustolla tomaatilla ja margariinilla vettä/maitoa
Iltapäivä 14.00: Mäkkärin euron juusto
Päivällinen 17.00: Omena
Iltapala 20.00: Puuroo mansikka jugurtilla ja2 nektariiniä ja kirsikkatomaatti lauantaimakkara.Vielä lisäksi kalsium tabletti.
Tosi epäterveellistä tiedän aamulla paino oli 75.5 ja nyt 75.3
Anteeksi nämä virheet kännykällä olen netissä (:
Täällä taas kirjoittelen koulut alkoi ja nyt työt joten kiirettä on ollut. Vaa'alla en ole 2 viikkoon käynyt huomenna käyn.