Sopiva määrä kuntoilua?

Jos kroppa kestää.

Kyllä tuo aikamoinen treenimäärä ei-ammattilaiseksi(?) on, monena päivänä kahdet treenit.

Mitkä ovat tavoitteesei?

Ei oo mun vaan kaverin. Ei taida kroppa kestää, kun aika usein kuumeessa. ainakin varmaan 2 päivänä on kahdet treenit. Ei hänellä varmaan mitään erikoista tavoitetta ole?

Riippuu paljon siitä, että kuinka pitkiä ja tehokkaita nuo treenit ovat. Periaatteessahan tuo ei ole mitenkään kovin paljon jos nuo treenit ovat jotain vartin mittaisia ja hän tekee niitä peräkkäin useamman.

Jos hän taas käy tekemässä treenejä pitkin päivää niin vaikuttaa siltä, että homma on lähtenyt häneltä hanskasta.

Sekava kokoelma!

xsujjsex alempana ihmetteleekin treenien kestoa ja intensiteettiä.

Vatsatreeni? Kahvakuula? Kestävätkö puoli tuntia, tunnin vai puolitoista?!
Eivät taida. Normaalisti liittyvät johonkin kokonaisuuteen.

Panee epäilemään muidenkin kestoa ja tehoa!

Pyörä- ja kävelylenkit toimivat palauttavina harjoitteina. Fillarointi oikein toteutettuna.

Onko sopiva määrä fyysistä työntekoa kun sitä on 7h / päivä, todellakin?
5pv / viikko.
Syyläritehtaassa mätimme niiden ensimmäisiä työvaiheita kasaan tuolla intensitettillä.
9h:n työpäivään mahtui kaksi lyhyttä kahvipaussia ja 0,5h:n ruokailu. Muuten ei paljoa huilittu.
Kuormurin tropiikkisyyläreiden kantelu kävi kuntoilusta.
Balkanin porukka ei siihen pystynyt tai halunnut.

Sama toistui kuormureiden taka-akselien manuaalisessa kokoonpanossa.

Sopiva määrä riippuu täysin harrastajan kunnosta ja tavoitteista mutta tuo sekamelska ei anna kovin hyvää kuvaa.

Kahvakuulatunti kestää 50 min, ilmeisesti vatsatreeni myös. Tunnit ovat Motivuksen tunteja. Ja hän käy ainakin 2krt viikossa tekemässä n. 2h treenit.

Kuules tuolla määrällä menee se viikko maksimissaan kaks ni oot ni loppu et tuntuu ettet jaksa mitään ja sit ei oo ylikuntokaan kaukana! Viisikin on jo aika paljon mutta 3-4 hyvä.

Riippuu täysin hlöstä.
Tuo määrä ei sinällään ole mitenkään erikoinen. Itse tulee treenattua 30-40h/viikko. Kuntokaudesta riippuen.
Jos kaverisi paikat kestää ja saa muuten tarpeeksi lepoa/lihashuoltoa ja ravintopuoli on kunnossa, ni ei tossa määrässä ole mitään ongelmaa.

No huhhuh! 8-12krt vko tollasta reeniä, ni voi morjens!
Voin kertoo, että kroppa sanoo jossain vaiheessa stopin!
ite reenasin yhteen aikaan ku hullu: parhaimmillaan 6-7krt/vko spinningtunti päälle tunnin salitreenit. Ylikuntohan siitä tuli jatkuvat sairastelut, piti himmata ja paljon ku kroppa ei vaan enää kestäny.
Nykyinen liikunta on tunnin-kahden kävelylenkkejä päivittäin pyöräillen töihin ja 2krt/vko salia. Ja oon hyvässä kunnossa! yhtään ei oo ylimääräistä ja lihakset erottuu just sopivasti.

No kaikki on mahdollista.. mutta nyt on puhuttu vain miten se treenaa, mutta miten se syö.. ja tottahan se on myös, että lihakset kasvaa levossa..:D

Liikaa liikaa rikkoo paikat tulee ylikunto ei maailman huiputkaan noinpaljon treenaa missään lajissa.
Olet kuitenkin tavaliinen pulliainen hae muulla tavoin sisältöä elämääsi.

käyn salilla ite 5 kertaa viikossa ja reenit kestää noin 1h, duunissa raksahommissa niin tulee sielläkin "treenattua" hieman ku painetaan 10h päiviä. Mun mielestä toi sun frendis o vetäny hieman överiksi. Jos ei kerran mihkää kisoihin meinaa mennä!

Ei ylikunnosta ole mitään haittaa? Ei ainakaan sanana kuulosta pahalta. Samakuin vaikkapa yliterve. :D Siis ei mitään haittaa voi olla. Kyllä kroppa ottaa stopin jos ei kertakaikkiaan enään pysty. Eli siis sydänkohtaus, rytmihäiriöitä, pyörtymisiä... jne.

Tuohon ei mahdu sitä omaa elämää laisinkaan, koska tapaat kavereita, sukulaisia, käyt töissä, teet kotihommia?

Sopiva määrä on kohtuullinen määrä - joka asiassa voi vetää överit - myös kuntoilussa. Lihas tarvitsee lepoa, ravintoa ja oikeata treeniä kehittyäkseen - liiallinen kuntoilu ei auta yhtään mitään.
Jokainen tavallaan - muuta ei voi sanoa, tyhmä saa olla mutta ei hölmö.

Aika paljon viikossa , bodypump , combat ja attac kestävät ainakin tunnin , ovat ryhmäliikuntatunteja .
Käyn itsekin salilla harrastamassa kyseisiä lajeja mut 3-5 kertaa viikossa ,
ei ehdi eikä jaksa enempää .
Tulee ylikuntoa tosta treeni määrästä ja kroppa ei palaudu ollenkaan .
Ohjattujen tuntien lisäksi tosin ihan hyvä ulkoilla pyöräillen ja kävellen !

Harrastelen kuntoilumielessä juoksemista. Minulla on sellainen treeniohjema jonka tavoitteena on juosta syksyllä puolimaratoni jonkin verran alle kahden tunnin. Eli ei mikään kilpajuoksija, mutta keskimääräinen harrastejuoksija.

Juoksen neljä lenkkiä viikossa ja tässävaiheessa treenejä se tarkoittaa noin 33km viikossa (5 8 8 12km).

Tuo määrä on melko sopiva, ei rasita liikaa, mutta kunto on varmasti paljon parempi kuin yli 40v miehillä keskimäärin.

Lisäksi voisi vetää muutaman salitreenin, mutta ei ole tällä hetkellä käytettävissä mitään sopivaa salia. Markkinahinnoilla toimivat kuntosalit on niin kalliita että ei kiinnosta.

Kuntoilla voi harrastelumielessä nii palijon kun tuntuu hyvältä. Jos on tulosten perässä, niin sitten pitää alkaa jo miettimään mikä on järkevää ja mikä ei.

Meikäläisellä on 3 krt viikossa, tunti kerraallaa lihastreeniä ja duunimatkat taittuu fillarilla. On mielestäni ihan riittävästi.

Ihan mielenkiinnosta. Onko tällaista ohjelmaa duunaava parisuhteessa?

kerran päivässä on ok.
Enempi kannattaa vain jos siitä saa rahallista hyötyä, jos enempi niin menee jo meinaan työstä josta pitää kans hyötyy. Mitä iloa siit o kun kerran madon ruuaks kuitenkin jonain päivänä päätyy.

Riippuu monesta asiasta. Yksi tärkeimmistä on riittävä yöuni. Mä treenasin maratonille ja nukuin liian vähän jatkuvasti. Voin kertoo että ei ole hyvä yhtälö. Sinänsä treenimäärät eivät olleet liian isoja, about noin 4 tunnin aikaan tähtäävän maratonohjelman mukaisia, mutta se vaatii sitten myös kunnollista lepoa.

Tollanen määrä aika lihaskunto painotteista liikuntaa on kyllä paljon ns. tavikselle. Ammattilaisella on eri juttu, heillä on kehonhuolto yms. ravitsemusasiat vähän eri tasolla yleensä- niin ja tekniikka! Usein salillä näkee että esim. body pump-tekniikka on ihmisillä täysin hakusessa, oikein näkee miten kaikki nitisee liitoksistaan ja odottaa vain hajoamistaan.

Ei ole mitään mieltä suorittaa liikaa lihaskuntotreeniä. Lihas kehittyy levon aikana, ei rasituksen. Esim. pump-tunnin jälkeen kaloreita palaa vielä päivän tai pari- tämä siis jos suoritus ollut kunnollinen ja niin että jaksaa (ei ole ihan rättinä).

Toinen juttu on paikkojen hajoaminen. Vuoden vielä menee kuin vispilä, mutta sitten alkaa sattumaan. Urheilija ei tervettä päivää näe, sanoi urheilulääkärikin. Silti urheilua ei missään nimessä pidä lopettaakaan.

MInä olen 30-vuotias ja tahkonut liikaa, sen seurauksena mm. välilevyn pullistuma, selkävamma ja uusiutuva penikkatauti...aloin ajatella treenaamista vasta kun kroppa sanoi poks.

Nyt urheilen nelisen kertaa viikossa, se on normimäärä ja monipuolisella treenillä tässäkin tapahtuu kehitystä ja pysyy terveenä.

Kyllä se sinunkin kaverisi vielä oppii. Miten on oma laita, kun olet noin huolissasi? Kai sinulla on treenimäärät kunnossa ;) ?

Hauskaa kun luultavasti pullakat tai laiskuuttaan huonokuntoiset on täällä peukuttamassa miinusta kaikille, jotka treenaavat paljon.

Liika on liikaa! Ylirasitustila on tosiasia. http://www.youtube.com/watch?v=eDIJAskOazs

Vai pullukat ja laiskat ,huonokuntoiset,heh,25kg laihduttaneena,ja kovakuntoisena,nauran tollaiselle timmikommenteille.liika treeni on liikaa,kroppa tarvitsee myös lepoa palautuakseen rasituksesta.

Nyt kun Suomi24:n ylläpito on päättänyt taas kaikessa viisaudessaan törkätä tämän tyyppisen keskustelunavauksen etusivullensa komeilemaan niin pitää antaa tällaisen sohvaperunan näkökulma asiaan:

Voisit kyllä vähintäänkin tuplata tuon määrän. Kuulostat lihavalta ihmiseltä. Minäkin liikun enemmän vaikka katson telkkaria 10 tuntia päivässä ja nukun toisen mokoman. Ihmetyttää aina mistä tuollaisa laiskoja löytyy. Vanhana olette yhteiskunnan riesana. Minäkin maksan päivärahastani veroa niin arvaa huvittaako...

Mielestäni ulkopuolisen on aika vaikea lähteä kommentoimaan noita treenimääriä. Äkkiseltään vaikuttavat tavalliselle ihmiselle aika suurilta, mutta kun henkilön iästä, kunnosta ja omista mielipiteistä ei ole mitään tietoa, on ulkopuolisen vaikea tehdä arviota.

Jos ihminen on hyvässä kunnossa, eivät sellaiset suoritukset, jotka vähemmän liikkuvasta ihmisestä tuntuisivat raskailta, välttämättä tunnu missään. Hyväkuntoiselle kerrostalon rappujen juokseminen on vain pieni ponnistus, huonokuntoiselle se voi olla päivän pahin ja ainoa urheilusuoritus. Hyväkuntoinen suoriutuu tunnin hölkkälenkistä ilman sen suurempia ponnisteluja, huonokuntoiselle viisi minuuttia hölkkäämistä voi olla äärimmäisen rasittavaa.

Ryhmäliikuntatunneissa ja niiden tasoissakin on kamalasti eroja, rasittavuus riippuu esimerkiksi siitä, minkä tasoisella tunnilla on ja urheileeko siellä "sata lasissa", vai löysäileekö vain mukana. Itse naisena voin sanoa, että aika harva nainen treenaa esimerkiksi salilla äärirajoilla, enemmän siellä lönkytellään muodon vuoksi juoksumatolla naistenlehtiä lukien tai tehdään hyödyttömiä toistomääriä pienillä painoilla. Ja vaikka kuinka keskityttäisiinkin, harva sellainen, joka ei ole kilpaurheilua harrastanut, osaa tehdä harjoituksen loppuun saakka kunnolla ja riittävillä tehoilla.

Treenaamisessa sillä, miten tehokkaasti ja hyvin harjoituksen tekee, on todella tärkeä merkitys. Tämä pätee toisaalta myös niin päin, että vähempikin määrä kunnolla suoritettuja harjoitteita riittää kunnon kohottamiseen. On järkevämpää levätä ja palautua kunnolla, ja tehdä vähemmän tehokkaita harjoituksia, kuin harjoitella paljon pienillä tehoilla / väsyneenä. Tämä jää ymmärtämättä monilta, jotka eivät ole koskaan harrastaneet kilpaurheilua.

Lopputulemaksi jää, että ystäväsi pääsisi oletettavasti samoihin tuloksiin vähemmälläkin harjoittelulla. Toisaalta, jos hän on hyvässä kunnossa ja pitää liikkumisesta mielihyvän vuoksi, ulkopuolisen on vaikea mennä arvioimaan, ovatko harjoitusmäärät liian korkeita. Liikkuminen on joillekin ihmisille elämäntapa. Jos elimistö saa riittävästi lepoa ja harjoittelun lisääminen on tapahtunut maltillisesti, ei asiassa välttämättä ole mitään ihmeellistä.

Ei vittu. Tuohan on aivan liian vähän.
Pistä tuplaten enemmän, niin alkaa olemaan normaali!

Lyhyesti:

Jokaiseen henkilöön vaikuttaa erilailla kuntoilu MUTTA hyvä normaali treenimäärä olisi 5-6 krt vkossa jolloin tulisi 1 lepopvä vkossa. Pitää muistaa että lihakset kehittyy parhaiten levossa joten lepopvä / pvät ovat tärkeitä.

Jos kaverisi on usein kipeä, flunssaa / kuumetta , se on merkki ylikunnosta !!!
Silloin kannattaa pitää heti viikon breikki ja laskea tota kuntoilumäärää. Ei ihmisen kroppa kestä jos mennään ympäri vuoden 8-12 krt vkossa , ei silloin tule ollenkaan lepopäiviä.

PS. En väitä että tämä on oikea malli mutta yleisin ja toimii minulla tosi hyvin ! teen salia 3 krt vkossa ja 2 krt vkossa aerobista .. pidän sitten 2 krt vkossa lepopäiviä. Kroppa on timmissä kunnossa ja en ole yli vuoteen sairastellut. 2kk välein pidän aina 1 viikon tauon kokonaan urheilusta.

8-12 krt/vko ryhmäliikuntatunteja, joissa tulee intensiivistä liikuntaa n. 45min/krt. Tekee 6-9h intensiivistä liikuntaa viikossa. Näihinkö lisätään juoksu ja pyörälenkit saadaan sellainen määrä, joka meidän jokaisen olisi syytä treenata! Toki asiaan vaikuttaa myös levon ja ravinnon suhde mutta uskon kyseisen henkilön olevan paljon terveempi kuin suurin osa liikkumattomasta ylipainoisesta kansastamme.

Sanoisin, että ei se määrä vaan se laatu. 4 kertaa lihaskuntoa viikossa, 5 kertaa aerobista treeniä, plus liikkuvuustreeni (venyttely, pilates, jooga) joka treenin päätteeksi 15min tai 1-2h viikossa. Tällä tavoin pysyy hyvässä kunnossa, keho myös lepää lepopäivinä.

Ruokavalion pitää myös olla kohdallaan. Tarpeeksi suolaa (nestetasapaino) ja riittävästi hiilihydraatteja rasitustreeneihin poltettavaksi, proteiineja ylläpitämään ja kehittämään lihaksia ja rasvojakin pitää saada. Nestettä juo riittävästi. Näillä eväillä treenistä tulee "turvallista", kroppa jaksaa ja mieli on virkeä.

Tsemppiä!

Kyse taitaa olla anorektikosta. Ihan sama mitä tekee kunhan vaa kaloreita kuluu ja pakkomielle on oleellinen liikuntaa kohtaan.

Itse lenkkeilen muutamana päivänä viikossa (n.30min) ja kerran viikossa kuntosali (45min). Lisäksi kevyt lenkki tai kävely joinakin iltoina, jos ei jaksa juosta koko aikaa. Aloitin kesän aikana tämän aikataulun. Sitä ennen lenkkeilin satunnaisesti, noin kerran viikossa.

hommasin viime syyskuussa älykännyn johon sai sports Tracer kuntoohjelman. Täytin sillon 49 vuotta. Tuumasin että katsotaan paljon saa kerättyä kilometrejä ennenkuin äytän 50 vuotta ja monta kiloa lähtee painosta.
No nyt on kilsoja takana 3292 josta suunnilleen kolmasosa sauvakävelyä ja loput reipasta kävelyä (8min/km vauhtia). Kiloja on lähtenyt vajaa 10 kiloa, lähtötaso oli 84 joten nyt n. 75. Kunto on mielestäni ikäiseksi ihan hyvä, pitäs tehdä ukk-testi.
Tämä treeni ei ole mielestäni mitenkään raskas, jotain olisi ensi talveksi keksittävä lisukkeeksi, ehkä jonkilaista kuntosali treeniä kerran viikossa.

8-12krt/vko on ihan normimäärä, jos kilpailee kestävyyslajeissa. Voimapainotteisesta reenistä en kyllä tiedä mitään, mutta uskoisin, että tuossa pitäisi ottaa huomioon se, mitä lihaksia treenataan, jos halutaan saavuttaa tuloksia. Lihas kun tarvitsee myös tietyn määrän lepoa, joten ei ole järkevää reenata saman lihasryhmän lihaksia peräkkäisinä päivinä. Muutenkin muut tekijät, kuten uni ja ravinto on tuolla määrällä pakko ottaa huomioon.

Itse kestävyyslajin kilpaurheilijana reenailen suunnilleen 8-14krt/vko, mikä tarkoittaa viikossa juoksukilometrejä yli 100 ja tunteja 10-15, joista voimaa on 1-2h. Ylikunnot ja vammat on tulleet näilläkin määrillä tutuiksi, vaikka ravintoon ja lepoon on yritetty kiinnittää huomiota. Tällä hetkellä parantelen rasitusmurtumaa. Kun vaan paikat kestäisi, tuo määrä on toiminut kyllä hyvin ja pärjään lajissani ihan kohtuullisesti.

Toiset kuntoilee ja näyttää hyvältä. Toiset makaa sohvalla ja syövät minkä ehtivät.

Kumpaan ryhmään haluat kuulua. Minulla ei ollut vaikeuksia valita.

Aika kovalta kuulostaa, itellä Ma tunnin juoksulenkki, Ti Punttisali pilates, ke Hikijumppa, To punttisali, Pe ei mitään ) La sauvakävely juoksulenkki, Su sauvakävely.
Tälleen -60v hepulla, talvella toinen juoksulenkki vaihtuu murtsikkaan, keväällä vähän enemmän juoksua ja vähemmän punttisalia jotta jaksaisi maratonille.
Kesälomalla vaan vähän fillarointia, ei muuta.
Lisäksi silloi tällöin soutua, melontaa, rullaluistelua kera sauvojen.
En ole urheilija, kuntoilija vaan.
Kuitenkin: ain viini laulu naiset ne rakkahia on!
Hullunahan ne kaverit pitävät ton liikunnan suhteen

Itse ..köyhänä en aio kuntoilla. Pidän itselläni kaikki ne kilot jotka olen köyhyydessäni hankkinut.

Jos liikunta alkaa tuntua pakkopullalta ja että "kyllähän mun pitää vielä muutama askel ottaa" -tyyliseltä.

3-6 kertaa viikossa n.8km lenkillä ja n.2 kertaa viikossa uimassa. Kuulostaa ehkä hurjalle,mutta itse nautin siitä,eikä se tunnu pahalle!

Mutta,jos keho ja mieli kestää,niin kuntoilu on ok!

Treenaillut yli kymmenen vuotta joka päivä, ainoastaan flunssa on katkaissut treenit päiväksi tai pariksi. Näin kroppa pysyy aina rantakunnossa,eikä läskiä pääse tulemaan.

Olen kahden pienen lapsen työssäkäyvä äiti ja en todellakaan voisi harjoitella 10 kertaa viikossa, koska milloin ehtisin nähdä lapsiani silloin? Itse haluaisin harjoitella ehkä 5 kertaa viikossa (tasasesti aerobista ja lihaskuntoa), mutta käytännössä käyn salilla, bodypumpissa, zumbassa tms. jumpissa ehkä 2-3 kertaa viikko ja lisäksi pyöräilen usein töihin (yht. 10km). Kuinka moni näistä kovaa harjoittelevista ihmisistä on perheellisiä, pienten lasten äitejä? Eilenkin tuo 1-vuotias roikkui illan lahkeessa (kova ikävä hoitopäivän jälkeen), joten en raaskinut lähteä jumppaan, ehkä tilanne muuttuu kun lapset kasvaa...

Hauskaa siinämielessä, että vaikka elämässä ei ole muuta kuin pelkkä hikoilu, kuolet silti

Liian vähän

Parhaimmillaan tulee juostua päälle 200km viikossa lenkkiä.

Lenkkeily on mielestäni mukavin urheilu muoto :)

Olen 186cm/66 kiloinen mies. Juoksen 10km lenkin 5x viikossa.
Mitään muuta urheilua en harrasta. Joka viikko (pe) otan kännin.

Usein keksitään tekosyitä miksen voi harrastaa liikunttaa, mutta tutkimusten mukaan suomalaiset katselevat telkkua päivittäin 3,5 tuntia. Eli,se on vain omasta valinnasta kiinni. Itse harrastan liikuntaa jokainen päivä, satoi tai paistoi.

On suoraansanottun perseestä, jos 186cm mies painaa vain 66kg. Kyllä painavampikin sinun mittainen mies jaksaa juosta 10km lenkkejä. oot anorektinen. Hanki lisää lihaksii niin painat järkevämmän kilomäärän 80kg.

Riippuu hyvin paljon henkilöstä itsestään. Itselläni tulee töiden vuoksi ainakin hyötyliikuntaa päivittäin ja vapaa-aikanakin tulee käytyä lenkillä, uimassa, pyöräilemässä tai rullaluistelemassa. Myös taloyhtiön kuntosalilla rehtin 1-3 kertaa viikossa, mikäli aikaa on.

Kyllä sitä aikansa jaksaa vaikka mitä..kokemusta on. piti aamulla lähtee aina 10-15km:n juoksulenkille, sit illalla joka pv pumppi, sali ja spinnig, jos ei spinningii ollu ajoin pyörällä jopa 50km. psyyke kävi niin kierroksilla ja hermot oli super kireellä, muiden ihmisten näkeminen hermostutti ja otti aivoon ja sillon piti tehdä vielä lujempaa...en oo laiska ja niinku muut, aattelin. joskus ajelin pyörällä 6 tunni lenkkejä, tein triathloni harjouituksia, kävin juoksee yöllä, tekee ylämäki vetoja vaikka keskellä yötä. Mielialat heitteli, päivällä tuli joskus hermokohtauksia, itkin lattialla ja revin hiuksia, ois voinnu heitellä tavaroita ja raivota hulluna..ei kun lenkille, se helpottaa. Ja päivän kaikki liikunnat saatto helposti tehdä pelkällä kahvilla..mul on anorekai tausta, et osaan psyykata itteeni syömättömyyteen helpolla, vaikka oksettas. Tosin mitään noista en anorektisena ole tehny, mitat on 152/52 ja 30v nais puolinen.
Edelleen liikun liikaa ja pakenen sillä muuta elämää..toisaalta se rauhotta, toisaalta ressaa välillä. tehot on nyt vaan tasaiset...ei mitään vetoja yms kovempii juttuja, alkaa oksettaa heti jos syke nousee liikaa. Joa pv on kyl saatava kestävyysreeni joko juosten tai pyörällä, tai molemmat ja käytävä salilla. Mietin joka kerta miks teen taas saman rumban, enkä pysty olee työelämässäkään tän takia..toisaalta nautin tästä suunnattomasti. Tää auttaa mua myös siinä et en vertais itteeni niin muihin, oon oman tieni kulkija ja entinen leikki urheilija :) vaikka kyl multa ,maratonit menis aika helpolla läpi vaikka koska. Nyt vaab mennään fiiliksellä, liikunta on kivaa ja välillä ottaa niin luonno päälle mennä johonki combattiin vaan räiskii, kun tietää mitä juttuja on tehny...aattelee vaan et se mitään liikuntaa ole, tai pidemminki aattelen et se ei oo urheilua. Mut nyt pitääkin keskittyy perusliikuntaan ja niellä hullun liikkujan ylpeys. Liikunnan iloa kaikille :)

Tuo saattaa mennä ylikunnon puolelle. Viikossa pitäisi olla yksi lepopäivä kaikilla, niin ammattilaisilla kuin harrastekijoilla. Mutta treeni sinäänsä on hyvän kuuloista, mutta harrastusjertoja kannataa oikeasti vähentää.

vähemmä reeniä ,enemmän intensiteettiä.

Tuolla tahdillahan kehitystä ei tapahdu, koska keho ei ehdi palautumaan, mutta kehittyminen ei ole varmaankaan tavoite? Onko jotain tavoitteita?

Laihtuminen taitaa olla yksi tavoite. Ja tosiaan kaverini treenaa myös krapulassa.

Tuo on jo melko korkea määrä, mutta ei liiallinen kunhan vain muistaa huolehtia riittävästä levosta ja ravintopuolesta.

Nyt ei kerkiä käydä niin usein kun opiskelee.Mutta käy kuitenkin 4-6x viikossa. Kunto-ohjelma on itse laadittu.

Jos olet yli 50v etkä ole useampaan kymmeneen vuoteen juuri harrastanut liikuntaa, niin:

Jos aiot aloittaa kuntosalitreenin,niin

Ota huomioon se että kuntosalitreeni rasittaa koko kehoa sisäelimiä ja aivoja myöten.

Kuntosalilla kuuluu tehdä liikkeitä, jotka ovat niin raskaita että et juuri enempää jaksa tehdä, joten

Kysy itseltäsi oletko tehnyt niin raskasta liikuntaa ylipäätään koskaan tai kymmeniin vuosiin ja vielä säännöllisesti treenimielessä.

Hyvin monilla liikunta jää satunnaiseksi kävelyksi.

Kuntosalitreeni tekee sitten jotain uutta. Koko elimisto pitää saada mukaan. Aloita siis hyvin varovaisesti. Muista lämmitellä hyvin ja venytellä. Tee liikkeitä monipuolisesti ja harjoittele tekniikka hyvin. Suosi moninivelliikkeitä. Painota ala- ja keskivartaloliikkeitä ylävartaloa unohtamatta.

Treenin pituudesta, intensiteetistä ja omasta kunnosta riippuen treenimäärä voisi olla ensimmäisen vuoden 1-2 krt/viikko. Lisäksi joka viikko kerran pari esim kävelylenkki. Seuraavana vuonna sitten enemmän jne.

Treenistä muuten oppii pitämään. Paitsi kunto ja olemus niin myös mielikin muuttuu myönteisempään suuntaan.. Kunhan et treenaa liikaa. Treenaa mieluummin vähän liian vähän kuin liian paljon. Tämä vaatii tietysti itsekuria.