Tervehdys!
Aloitin lenkkeilyn tuossa helmikuussa. Aluksi en jaksanut edes juosta 1 kierrosta pururataa (1km), nyt jaksan.
Olen seurannut kierrosaikaani, se oli tuossa parisen kuukautta sitten jossain 5:20 tietämillä, nyt menee 4:30...kehitystä siis tapahtuu. Mutta mikä minua ottaa pattiin on se, että kaverini joka sanoi että on viimeksi juossut armeijassa eli siis n.10 vuotta sitten ja on polttanut tupakkaa varmaan 10 vuotta, juoksi SAMAAN AIKAAN KUIN MINÄ!
Hän väitti että on käynyt vasta kolmatta kertaa lenkillä. Itse käyn 2x viikossa ja vedän 4km lenkkejä. Kävelen yhden, juoksen yhden sitten kävelen yhden ja taas juoksen yhden.
Onko kehitykseni yhtään normaalia? Nuorena poikana juoksin 2km pururataa aikaan 8:11...silloin en harrastanut juuri edes mitään liikuntaa, mitä nyt kotona jumppailin. Yritän epätoivoisesti päästä takaisin tuohon aikaan. Mutta se mikä tässä kismittää on se että jengi todella vähäiselllä harjoittelulla menee samantein minun ohitse...
Puoli vuotta, 2x viikossa ja 4km kerrallaan...Vingun kyllä aina pahasti lenkin jälkeen. Kenteis rasitusastmaa?
Pef arvoni kyllä pysyvät suht rajoilla vaikka vingunkin.
Aloitin lenkkeilyn tuossa helmikuussa. Aluksi en jaksanut edes juosta 1 kierrosta pururataa (1km), nyt jaksan.
Olen seurannut kierrosaikaani, se oli tuossa parisen kuukautta sitten jossain 5:20 tietämillä, nyt menee 4:30...kehitystä siis tapahtuu. Mutta mikä minua ottaa pattiin on se, että kaverini joka sanoi että on viimeksi juossut armeijassa eli siis n.10 vuotta sitten ja on polttanut tupakkaa varmaan 10 vuotta, juoksi SAMAAN AIKAAN KUIN MINÄ!
Hän väitti että on käynyt vasta kolmatta kertaa lenkillä. Itse käyn 2x viikossa ja vedän 4km lenkkejä. Kävelen yhden, juoksen yhden sitten kävelen yhden ja taas juoksen yhden.
Onko kehitykseni yhtään normaalia? Nuorena poikana juoksin 2km pururataa aikaan 8:11...silloin en harrastanut juuri edes mitään liikuntaa, mitä nyt kotona jumppailin. Yritän epätoivoisesti päästä takaisin tuohon aikaan. Mutta se mikä tässä kismittää on se että jengi todella vähäiselllä harjoittelulla menee samantein minun ohitse...
Puoli vuotta, 2x viikossa ja 4km kerrallaan...Vingun kyllä aina pahasti lenkin jälkeen. Kenteis rasitusastmaa?
Pef arvoni kyllä pysyvät suht rajoilla vaikka vingunkin.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Heitä pidempää lenkkiä ja kolmas kerta juoksua lisää. Ei noin lyhyet lenkit perusketävyyttä kehitä.
Vähintään puolituntia pitäisi juosta...
Tiedä peruskestävyydestä mutta kyllä puolituntia juoksia todellakin on parempi kuin ei mitään. Tietysti juoksupäiviä pitäisi olla viikossa enemmän kuin lepopäiviä mutta kyllä tuollaisella 30min juoksulla on selviä terveysvaikutuksia,.
Olet nyt perusteellisesti harjoitellut miten alkulämmittely ja/tai loppuverryttely tehdään. Jatkossa kannattanee lisätä myös varsinainen harjoite mukaan. Jos haluaa kehitystä 3x viikko on ehdoton mininmi. Juoksemaan oppii juoksemalla, zemppiä treenehin. Kyllä se vauhti löytyy kun malttaa treenata iisisti........