Tarvitsisn vähä apua/ neuvoja!
Haluaisn todellakin pudottaa painoa näin aluksi ainakin 40kg. Tarvitsen myös suht paljon lihasmassaa jota minulla on jo pohkeissa.
Olen siis 18-vuotias ja painan 121kg ja olen 172cm pitkä. Opiskeln autoalaa, joten se itsessään on jo tosi raskasta.
Olisiko teillä antaa minulle neuvoja miten minun kannattaisi aloittaa painon pudotus?
Minusta tuntuu että en saa tarpeeksi tukea painon pudotukseen joka masentaa minua.
Auttakaa, olkaa kilttejä!
Haluaisn todellakin pudottaa painoa näin aluksi ainakin 40kg. Tarvitsen myös suht paljon lihasmassaa jota minulla on jo pohkeissa.
Olen siis 18-vuotias ja painan 121kg ja olen 172cm pitkä. Opiskeln autoalaa, joten se itsessään on jo tosi raskasta.
Olisiko teillä antaa minulle neuvoja miten minun kannattaisi aloittaa painon pudotus?
Minusta tuntuu että en saa tarpeeksi tukea painon pudotukseen joka masentaa minua.
Auttakaa, olkaa kilttejä!
Vastaukset 13
Vanhimmat
Mitä sä syöt. Et kait vaan karamellejä, jonka hyllyrivistössä iloiset hyörijät sen makeiskoussikan kanssa pusseihin mättää petollista makeaa.
Ei myöskään hampurilaisia ja lihiksiä.
Syö kanaa ja valkeaa lihaa ylipäätään. Kalaa myös eteen. Laita pakastevihanneksista perunan tilalle popsittavaa. Ei makeaa leipää ja juomia. Äläkä luoja varjelkoon sipsejä. Liikuntaa sitten. ÖÄlä syö koskaan mahaasi täyteen. Syö oikeita rasvoja, ei sian ihraa. Pehmeitä rasvoja. Täysjyväviljaa, ruis ja kaura .Ja sitten hedelmiä ja kasviksia - salaatteja, porkkanaa, raakaa kukkakaalia. Muutama viikko niin alkaa puntari laskea.
Lihavuus on hirveä. Diabetes seuraa. Sitten MBO oireisto sokeri karkaa. Silloin peli menetetty. Silloin sydän ei kestä kauaa.
Syn muutenkin tosi harvoin sipsii ja karkkii voisi sano etten lähes koskaan syö niitä. Mutta limua ikävä kyllä menee niidenkin edestä, samoten energia juomii ja mehuja. Mutta kiitos näistä vinkeistä =)
Ensinnäkin ota oikea asenne: älä laihduta vaan tee elämäntapamuutos! Otat pieniä tavoitteita kerrallaan, älä muuta kerralla kaikkea elämääsi koska silloin voi käydä niin että kyllästyt. Ala hiljalleen liikkumaan, käy ensin pienillä lenkeillä, testaa kuntosi. Siitä sitten viikon-parin välein alat nostamaan liikuntasuoritusten kestoa, rasittavuutta ja määrää. Harrasta monipuolista liikuntaa, sekä aerobista että anaerobista, eli lenkkeile tai pelaa vaikka sulkapalloa ja mene myös kuntosalille josta ajan kanssa saat hankittua myös sitä kaipaamaasi lihasmassaa. Pyydä paikan ohjaajilta apua.
Yllä onkin hyvä lista ruoka-aineista. Jätä tosiaan herkut vähemmälle (mutta salli myös se herkuttelupäivä ettei jälleen kerran tule se kyllästyminen heti alkuunsa) ja tutki ruoka-aineineiden kalorimääriä. Kalorit kuitenkin ratkaisevat. Laske oma peruskulutuksesi netissä ja suunnittele päivän ruuat sen mukaan. Kaurapuuro raejuustolla on erinomainen aamupala laihduttajalle, kaura myös sitoo elimistöstä kolesterolia. Syö mahdollisimman puhdasta ruokaa ja laita ruuat itse, näin tiedät tarkalleen mitä syöt. Tutki netistä kivoja kevyitä ruokareseptejä.
Painosi alkaa tippumaan varmasti hyvää vauhtia aluksi mutta sitten se voi jumahtaa. Älä välitä siitä vaan jatka sinnikkäästi eteenpäin. Elimistöstäsi poistuu varmasti reippaasti nesteitä ja turvotusta ensimmäistä viikkojen aikana ja siitä se laihdutusvauhti tasaantuu hiljalleen. Painontiputus on pitkäkestoinen projekti, 40 kiloa et tiputa kuukaudessa tai kahdessa "normaalimenetelmin". Älä myöskään aloita mitään ihmedieettejä vaan tee muutokset itsessäsi omasta halustasi.
Välillä varmasti repsahtelet mutta se ei tarkoita että koko leikki on lopetettava. Opettelet hiljalleen uudet elämäntavat ja alat nauttia niiden tuomista eduista elämässäsi. Niin kävi minulle ja vuoden jälkeen painoa tippunut 23kg näillä ohjeilla! :) TSEMPPIÄ! Asenne ratkaisee!
Edellä on hyvät ruokavalio-ohjeet sulle. 40kg painonpudotus on sulle hyvä alku, mutta jo 5% (6kg) painonpudotus edistää tutkimusten mukaan terveyttä hyvin. Kun oot laihtunut 40kg ja painat 81kg, sun painoindeksi on kyllä enää lievästi ylipainoinen bmi 27,4. Normaalipainohan bmi 18,5-24,9. Sun kannattais kumminkin loppujenlopuksi pudottaa painosi aluksi 73,8kg, koska se on sun pituiselle normaalipainon yläraja, bmi 24,9, pudottettavaa täten 47kg. Ihannepainosi veikkaisin kumminkin olevan 60-65kg, pudotettavaa täten 56-61kg. Realistinen laihtumisvauhti tuolle painomäärälle 2-3.v. Pitkäaikainen projekti, mutta kannattava. Jaksat sitten liikkua puuskuttamatta ja olo kohenee. Terveysriskit poistuu ja mielikin virkistyy, kun mahtuu normaalikokoisiin vaatteisiin. Sun pitää nyt vain ottaa terveellisistä ruoka- ja liikuntatavoista elämäntapa, sitten jaksat suorittaa laihdutuksen näinkin pitkään. Sun kannattaa hakee joku/ joitain asioita, mitkä motivois juuri sinua parhaiten laihdutuksen käynnistämiseksi ja ylläpitämiseksi. Jos asut vanhempien luona edelleen, kerro heille laihdutuksestasi. Pyydä vanhempiasi ostamaan kevyempiä ruokia. Käy reippaalla kävelylenkillä. Sopii liikuntamuodoksi ylipainoisillekin ja kunnon kohetessa jaksat aina enemmän ja enemmän. Aloita vaikka puolen tunnin lenkistä, kunnes jaksat varmasti 20kg laihdutuksen jälkeen lisätä matkaa tuntiinkin. Kannattaa liikkuu vähintään 3 kertaa viikossa alussakin. Voisit myös ruveta laskemaan kaloreita. Ruokavaaka on oiva apuväline kalorilaskussa. Sun kokonaiskulutus on nyt 2500-3000 kcal. Vähennä kaloreita päivässä 500-1000 kcal, niin rupeat laihtumaan.
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus#tu
Lisään vielä, että oletettavasti sulla on jo ylimääräisen rasvan alla ihan hyvä ja normaali lihasmassa, koska suuren painon liikuttaminen itsessäänkin vaatii hyvin paljon lihasmassaa. Kehonrakentajathan nimenomaan hankkivat lihasmassaa pääasiassa massakaudella, eli syöden ylikaloreilla ja liikunnalla. Sun runsas ylipaino itsessäänkin on kehittänyt lihasta. Nyt sun kannattaakin laihdutuksessa ruveta ylläpitämään sitä lihasmassaa! Tämä tärkeä juttu! Kun on hyvät lihakset, näyttää hoikemmalta jo isommassakin painossa ja mahtuu pienempiin vaatteisiin, kuin huonolihaksinen kanssasisar. Lihaksi ylläpidetään harrastamalla liikuntaa ja syömällä proteiinipitoisesti samalla, kun lasket ruuan kalorimäärää. Jos on pelkällä ruokavalioon perustuvalla kitukuurilla, laihtuu merkittävän osan painosta myös lihaksista, ja se ei ole hyvä juttu. Pyri siis laihtumaan pääosin puhdasta rasvaa säilyttäen lihakset.
Kiitos näistä vinkeistä. Näillä pääsen jo erinomaisesti alkuun =) Ja toi lihasteksti oli tosi tärkeää tietoaminulle, kiitos vielä kerran =)
Nyt on niin hulluna ylimääräistä, ja jos muka et syö herkkuja vaan tavallista kotiruokaa, niin puolita kaikki annokset. Eli puolet siitä, mitä yleensä syöt aamulla, puolet pienempi annos ruokaa illalla jne.
Mihin tarvitset energia juomia? Sinähän saat joka päivä aivan liikaa energiaa ja se on nyt varastoitu rasvaksi.
Aamusin syönki tosi tosi vähän, ku ei oikeen kunnol maistu ja juon energia juomii sen takii ku oon niin väsynyt aina....
Vaihda energiajuomat kahviin tai teehen. Energiajuomissa on nimittäin ihan järkyttävän paljon tyhjiä kaloreita. Energiajuomat lihottaa yhtä hyvin kuin karkki. Kahvista ja teestä saat kofeiinia piristämään ilman kaloreita.
No se ongelma on just siin et mun vatsa ei kestä kahvii tai teetä, mulle tulee niist tosi huono olo. Oon kokeillu kofeiinipillereitä, mutta ei ne auttanu mua.
Eiköhän tuo väsymys johdu nimenomaan tuosta ylipainosta ja huonoista hiilihydraateista. Jätä ne energiajuomat sun muut pois. Kun saat painoa alas ja alat liikkumaan huomaat että pirteystasosi nousee sitä mukaa kun kunto kasvaa. Terveellistä ruokaa, vettä ja liikuntaa vaan!
Laihduttaminen on hidasta puuhaa. Itse olen hieman nuorempi 17v. Pituus 157 ja paino 87. Laihduttamassa ollaan nytten 30 kiloo ja risat. Ensimmäisellä viikolla olin 90 kiloa. Toisen viikon alussa paino oli 88,4 (hyvin :) ) Kolmannen viikon alussa paino oli 87,2. Pian pääsen 85 Kiloon. Ensimmäiseen tavoitteeseeni.
Ja muuten. Kävellen voisi myös kokeilla.
Yksi tunti kävelyä sinulla 100 kiloon asti on keskimäärin 250 kaloria.
Se siis meinaisi että pelkällä 560 tunnilla kävelyllä laihtuisit 100 kiloon.
Hei! Meillä on lähes samat mitat ja olen itse juuri aloittamassa karppausta! Olisi kiva tsempata toisia ja vaihdella kuulumisia? Laita sähköpostia [email protected] tai tule blogiini karppikoti.blogspot.fi
:)