Olen 17-vuotias tyttö ja päätin nyt, että tahdon nostaa penkistä enemmän kuin vain perseeni :). Olen aina ihaillut fitness malleja ja sellaisen kropan tahtoisin omistaa nyt itsekkin. En ihan siitä lihaksikkaimasta päästä, mutta olisihan sellainen naisellisen timmi kroppa aivan mahtava. Tähän mennessä on menty vain peruslenkeillä, joten kunnonkohotus on myös paikallaan. Nyt on kortti jo hankittu kuntosalille, jossa on puntin lisäksi aivan mahtavat jumppa valikoimat. Nyt on sitten vain kysymyksenä, että missä suhteessa kannattaisi aerobista ja punttia per viikko harrastaa? Ruoka-asiat on aina olleet hyvillä malleila, joten niiden kanssa on kaikki kunnossa :) Vettäkin tulee juotua päivän aikana pari litraa. Olen tällä hetkellä normaalipainoinen, semmoinen vähän löllerö :/
Eli auttakaa avutonta ja antakaa vinkkejä :) Kiitoksia jo etukäteen!
Eli auttakaa avutonta ja antakaa vinkkejä :) Kiitoksia jo etukäteen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lue tuo eka juttu tuosta aluksi: http://nannna.gym-space.fi/
Pääpainotus lihaskuntotreeniin, jos haluat näyttää sporttisen tiukalta! Pelkoa, että kasvaisit liian isoksi ei ole, joten ihan rohkeasti vaan itselle raskaita painoja käyttämään! Älä tee sitä virhettä, että käytät koneita suurimmaksi osaksi. Jos haluat tuloksia, niin ne tulee perusliikkeillä vapailla painoilla, eli tanko, käsipaino ja oman kropan liikkeillä (Jalkyykky, Maastaveto/suorinjaloinveto, Penkkipunnerrus, Pystypunnerrus, Leuanveto/ylätalja, Kulmasoudut, Dippi etc..). Siinä mielessä naisten treenaus miehistä ei eroa mitenkään. Kaikki ei vaan uskalla tehdä raskaita liikkeitä, mutta kun katsot hyväkuntoisia fitness/body fitness tyttöjä, niin kaikki he tekevät raskasta perustreeniä itselle raskailla painoilla, toistomäärien ollessa 6-12. Älä siis usko 90-luvun hömppäjuttuihin pitkistä kiinteyttävistä sarjoista. Nuo ovat jo tänä päivänä onneksi kumottu ja naistenlehdissä (esim. FIT) suositellaan vapaita painoja ja itselle raskaita painoja. Jos teet samalla kevyellä painolla, niin et saa tuloksia. Aina pitää pyrkiä tekemään joko enemmän toistoja tai lisäämään pienin määrä painoa. Toistojen lisäys tiettyyn pisteeseen asti, esim. 3x12 ja sitten lisää painoa yms. Ruokavalio on aika laaja juttu, mutta hiukan epäilen, että se on kunnossa, jos kondis on löysä. Ruokavalio on se tärkein juttu. Puhdasta ruokaa ja paljon. Ei tarvitse nipistellä ruoan kanssa, jos treenataan kovaa ja usein! Keskity, että saat tarpeeksi proteiinia. Se tarkoittaa yleensä noin 2x oma paino grammoissa per päivä, eli jos painat 60kg, niin 120g proteiinia vähintään ja ne maito,maitorahka/raejuusto,liha,kana,kala yms tuotteista. Viljojen proteiineja ei tähän lasketa, niiden proteiinit ovat heikompia. Tärkeää on, että syöt jokaisella aterialla n.3-4h välein proteiinia, minkä kanssa sitten syötkin. Älä unohda hyviä rasvoja myöskään. Kylmäpuristettua oliiviöljyä pari ruokalusikallista per päivä ainakin ja Omega3 kapselit ostoon heti, vaikuttaa hormoonitoimintaan ja ihoon, aivoihin, sydämmeen yms! Hyviä rasvoja tarvitaan rasvanpolttoon ja lihasten kehittämiseen myös! Parempi tehdä kaikki oikein heti alusta alkaen, niin saa tuloksiakin.
Treenijutuista löytyy lisää asiaa mm. www.pakkotoisto.com/forum sieltä aloittelijoiden osio ja punttimimmit naisten osio josta saat kaiken tiedon treenistä ja ravinnosta. Suomen suurin treeniaiheinen foorumi, jossa on satoja tuhansia miehiä, naisia. Lue ja opi! :)
Jos tuntuu, että olet pihalla kuin lumiukko siitä huolimatta, niin palkkaa personal trainer! Se, että sä luulet että syöt oikein ei välttämättä riitä kunnon tuloksiin! Tämä tyttö ei ainakaan katunu PT:n hommaamista heti alkuun, lue ja hämmästy kuvia ja tuloksia:
http://jonsku.gym-space.fi/
Kiitoksia oikein paljon vastauksesta! :) Tosi hyviä vinkkejä ja tosiaan aloin miettimään, että ehkä sitä ruokavaliotakin voisi hiukan parannella, vaikkei sitä myöntää tahtoisikaan ;D Mutta aiompas nyt kokeilla vinkkejä ja katsoa miten lähtee edistymään! :)
Oho, siinä pitkässä viestissä ne tulikin selväksi! :)
Mutta voin kertoa, että ite käyn 4 kertaa / vko salilla ja ainakin 1 juoksu lenkki. Pyörällä tulee liikuttua muutenkin esim. kauppaan..
Itselläni tuo ruokavalio on vähän HUONO, mutta kyllä oon päässy suht tiukkaan kuntoon vaikka syön herkkuja lähes joka päivä.. :D
Mitä enemmän panostaa ruokavalioon (säännöllisyys, siisteys, tarvittava kcal määrä tavoitteita silmälläpitäen), sitä enemmän saa tuloksia treenistä, jos treeni on progressiivistä, eli vastusta lisätään kun mahdollista. Suurin osa syö liian vähän ja väärin, kituuttamalla tai salaatti kuureilla ei saa unelma kroppaa. Pakkotoistolta hyviä vinkkejä myös ruokailuun! www.pakkotoisto.com/forum ja sieltä ravinto.