Eli osaatteko kertoa minulle, että onko minun mahdollista kehittyä tälläisellä harjoittelulla nopeammaksi juoksijaksi 3000m ja 5000m matkoilla..
Juoksen siis nykyään viikossa yhden 10km lenkin, yhden ylämäkijuoksutreenin ja yhden vetoharjoittelun.
Lisäksi käyn puntilla 2x viikossa, ei kuitenkaan mitään massatreeniä.
Yllämainittujen matkojen aikoja haluaisin parantaa, mutta toistaiseksi takkuaa pahasti, todennäköisesti johtuen liikkumisestani, mutta en tiedä miten sitä parantaa..
Asiasta jotain ymmärävät kertokaa minulle neuvoja, olisin hyvin kiitollinen!
Juoksen siis nykyään viikossa yhden 10km lenkin, yhden ylämäkijuoksutreenin ja yhden vetoharjoittelun.
Lisäksi käyn puntilla 2x viikossa, ei kuitenkaan mitään massatreeniä.
Yllämainittujen matkojen aikoja haluaisin parantaa, mutta toistaiseksi takkuaa pahasti, todennäköisesti johtuen liikkumisestani, mutta en tiedä miten sitä parantaa..
Asiasta jotain ymmärävät kertokaa minulle neuvoja, olisin hyvin kiitollinen!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllähän tuokin varmaan kehittää, mutta kaikki riippuu siitä mitä tavoittelet. Jos tosimielellä aiot tehdä tulosta mainituilla matkoilla tuntuu siltä että kympin lenkki viikossa on aika vähän. Vai jätitkö kertomatta jotakin harjoittelustasi. Kyllähän tosi treenaus vaatii juoksua joka päivälle, ehkä yksi lepopäivä viikkossa sallitaan. Juosta voi niin monella tavalla. Kovemman päivän jälkeen voi ottaa seuraavana päivänä pitkän palauttavan lenkin. Mutta juosta pitää ja paljon. Se on karu totuus.
Enpä jättänyt mitään väliin.. Ennen oli lisäksi 2x 4km viikossa, mutta työt(muka) verottaa liikaa aikaa =)
Juoksijaksi tullaan juoksemalla...
Vaihda puntti treenit juoksutreeneihin ja juokse enemmän määrää. Itse juoksentelen noin 90-150km viikossa, josta suurin osa n.80% on aerobista kevyttä juoksentelua. Tosin on muutama kovakin harjoitus, joka on usein vauhtikestävyyttä, varsinkin peruskuntokaudella. Mäkijuoksut ovat tosi tehokas harjoittelumuoto, joka vaatii myös juoksu pohjaa, eli määrää. Kilpailuhinvalmistavalla kaudella keväisin otan noin 1-2min mäkivetoja kerran viikossa noin kuutena viikkona. Lyhemmät mäkijuoksut kuuluvat ohjelmaani usein koko kilpailukauden. Nämä ovat nopeustyyppisiä 100m - 200m kiihd.mäkijuoksuja... Kolmonen ja vitonen kulkevat varmasti, jos vain harjoittelet päivittäin. Esimerkki ohjelma:
Ma Kevyt 6-10 km
Ti verryt 3km + tasavauhtinen rento/reipas 6-8km + vr 3km
Ke Palauttava 6-8 km tai lepo
To Kevyt 12-16 km
Pe aamulenkki vr 6-10km
ilta: vr 3km + 5-10*100-200m ylämäkij./pal.hölkkä alas/+ vr3km
La Kevyt 10km
Su kevyt pitkä 14-20km
Tässä esimerkkiohjelma, tosin en tiedä minkä tason juoksija olet 3000 - 5000m, joten ohjelma voi olla tosin aluksi hieman raju, mutta jos alle 15.30 meinaat juosta, tälläiseen on kait totuttava...
T: Määrän laki