Elikkäs nyt tartteis kokeneemmilta apua, pitäis suunnitella treeniohjelma jota vois toteuttaa kotona. Mulla on crosstrainer ja olen harrastanut pilatesta ja joogaa, joten ajattelin että noiden ympärille se vois keskittyä. Mä en tykkää yhtään mistään ryhmistä enkä kuntosaleista, joten ois tärkeää että nää kaikki vois toteuttaa kotona omassa rauhassa. Lisäksi oon kokeillut vaikka mitä lajeja ja jumppia ja laitteita, ja nää kolme on ainoot mistä oikeesti tykkään.
Kysymyksiä ois siis, riittääkö jooga ja pilates lihaskunnon ylläpitämiseen? En siis todellakaan halua lisätä lihaksia, ainoastaan kiinteyttää kroppaa ja kohottaa kuntoa. Crosstraineria käytän lenkkeilyn sijaan varsinkin talvella.
Saisiko näistä rakennettua jonkinlaisen viikko-ohjelman? Pitäisikö näitä tehdä peräkkäisinä päivinä, esim. pilates, crosstrainer, jooga, crosstrainer? Entä välipäivät, kuinka monta vähintään pitää olla, ja riittääkö jos esim on viikonloppu taukoa vai pitääkö niitä välipäiviä laittaa keskelle viikkoa?
Kiitos kaikille jotka jaksavat neuvoa :)
Kysymyksiä ois siis, riittääkö jooga ja pilates lihaskunnon ylläpitämiseen? En siis todellakaan halua lisätä lihaksia, ainoastaan kiinteyttää kroppaa ja kohottaa kuntoa. Crosstraineria käytän lenkkeilyn sijaan varsinkin talvella.
Saisiko näistä rakennettua jonkinlaisen viikko-ohjelman? Pitäisikö näitä tehdä peräkkäisinä päivinä, esim. pilates, crosstrainer, jooga, crosstrainer? Entä välipäivät, kuinka monta vähintään pitää olla, ja riittääkö jos esim on viikonloppu taukoa vai pitääkö niitä välipäiviä laittaa keskelle viikkoa?
Kiitos kaikille jotka jaksavat neuvoa :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kysymykseen riittääkö jooga lihaskunnon ylläpitämiseen, niin sanoisin että kyllä, jos siinä on punnerruksia, päälläseinsontaa, käsinseisontaa, hyppyjä taakse ja eteen aurinkotervehdyksessä yms
Crosstrainer on varmaankin tehokasta koko keholle vähän hiihdon tapaan.
Kyllä noilla pärjää. Jos siihen tulee vielä lenkkeilyä päälle.
Paljon pieniä aterioita, niin ei ainakaan lihomaan pääse.
Ota sellainen päälajiksi, jossa haluat edistyä ja josta pidät, ja tee sitä niin paljon kun tuntuu hyvältä, ja muut sitten apulajeiksi. Voihan sitä tietysti pitää kahdestakin tai useammasta lajista, kaikki nuo ovat hyviä.
Kunnon osatekijät, voima, kestävyys, liikkuvuus, tulevat täytetyksi.
Voimaa kannattaa erityisesti korostaa harjoittelussa, jos on ikääntynyt ja nainen ja hyvin hoikka.
Kiitti kommentista :)
Niin unohtu tosta alkuperäsestä viestistä tosiaan että oon parikymppinen nainen, jos sillä nyt on merkitystä :)
Mitenkäs nuo välipäivät? Oon ymmärtäny että niitä kumminkin kannattaa pitää, että kehittyy eikä rasitu liikaa. Ja olisi kiva jos noista sais rakennettua sellaisen viikoittaisen ohjelman, ihan maanantaista sunnuntaihin, on jotenkin paljon helpompi pitää kiinni siitä kun on ihan "lukujärjestys" liikkumiselle.
En oikein osaa noista kolmesta mitään suosikkia valita, kaikki on lemppareita ja kivempi harrastaa useampaa lajia jotta mielenkiinto säilyy ja tulee vaihtelua.
Kannattaa ostaa lisäksi fitnesspallo. Sen kanssa saa ylättävän tehokasta keskivartalon treeniä tehtyä. Olin vähän ylättynyt sen tehosta. Youtube on täynnä noita pallo -ohjeita.
Kiitti ideasta :) Mä olen koittanutkin tuollaista palloa, ihan ok, mut ei ehkä mun tyyppinen kuitenkaan. Ihan perus pilateskin kehittää just keskivartaloa paljon joten eiköhän se riitä.
Onko kellään ideoita tuohon aikatauluun ja välipäiviin liittyen?
Harjoitusohjelman laatiminen välipäivineen onnistuu, jos tietää päämärän, mikä kuntoilulla on.
Minä ainakin uskon liikunnassa päämääriin.
Minulla on tähtäimessä Finlandia-hiihto. Voi olla että se jää taas väliin, mutta haluan olla sellaisessa kunnossa talvella, että voin mennä tai olla menemättä, mutta se ei olisi kunnosta ja harjoitusmääristä kiinni.
Joogan suhteen haluan oppia kolmion, ja päälläseisonnan ja käsilläseisonnan joskus jopa ilman seinän tukea ennen kuin täytän 59, mihin on vielä muutama vuosi aikaa.
Jos kohtuuhintainen pilates -kurssi osuu kohdalle, menen katsomaan pärjäänkö siellä ja miltä tuntuu, onnistuisiko kylmiltään joogataustalla.
Haluan oppia luistelun (tekniikka ja riittävästi voimaa jalkoihin), niin että se on ainakin samalla tasolla kuin muillakin ikäisilläni miehillä, jotka kilpailevat veteraanisarjoissa. Sen jälkeen katson. missä kilpailuja pidetään, ja sitten menen kilpailuihin tai olen menemättä.
En ole aivan vakavissani kuntoiluni suhteen mutta ei se aivan leikkiäkään ole ja suunta on selvä.
Sinun kirjoituksestasi ei selviä päämäärä, sellainen konkreettinen ja toteutettavissa oleva. Ei mitään abstraktia kuten lihaskunnon ylläpitäminen tai ulkonäköön liittyvää, kuten rantakunto ja kapea vyötärö. Sellaisen miettimistä ehdottaisin, vaikka tiedän, että näistä asioista voi ajatella niin monella tavalla.