Olen harrastanut pyöräilyä ja kuntosalilla käymistä. Ongelmani on, että jo lyhyessä ajassa minulle kasvaa järkyttävästi lihasmassaa. Olen siis nainen ja tarkoituksenani oli lähinnä kiinteytyä. Olen hoikka, mutta lähes koko ikäni ollut ylipainoinen ja laihduttamisen myötä ihoni löystyi.
Tarkoituksenani olisi saada tuota löysää ihoa kiinteämmäksi. Vaikka olenkin hoikka, niin minulla on jaloissa paljon selluliittia. Pyöräily ja salilla käyminen ovat kasvattaneet jalkalihaksiani todella isoiksi ja myös hauis on kasvanut (tosin siihen on pyrkinytkin). Olen kuitenkin hyvin pienikokoinen yläpäästä. Lihasten kasvaminen jaloissa ei siis ole oikein hyväksi vartaloni tasapainolle. Mutta olen silti yrittänyt salilla treenata jalkoja, koska nimenomaan jaloissa tätä löysyyttä ja selluliittia esiintyy.
Mitä teen väärin? En käy salilla kuin kolme kertaa viikossa ja silloinkin kovin vähän aikaa (en edes puolta tuntia aina). Ja naisellehan ei pitäisi herkästi edes kasvaa lihakset! Miksi sitten minulle kasvaa? Toki olen treenannut semmoisilla painoilla, että loppupuserrukset on vaikeita. Mutta olen ollut siinä uskossa, että naiset eivät pysty saamaan lihaksia todellakaan helpolla.
Kannattaisiko vaan unohtaa kuntosali ja painostaa johonkin aerobiseen liikuntaan? Tuo pyöräily kun tuntuu vaan lisäävän jalkojen lihaksia.
Tarkoituksenani olisi saada tuota löysää ihoa kiinteämmäksi. Vaikka olenkin hoikka, niin minulla on jaloissa paljon selluliittia. Pyöräily ja salilla käyminen ovat kasvattaneet jalkalihaksiani todella isoiksi ja myös hauis on kasvanut (tosin siihen on pyrkinytkin). Olen kuitenkin hyvin pienikokoinen yläpäästä. Lihasten kasvaminen jaloissa ei siis ole oikein hyväksi vartaloni tasapainolle. Mutta olen silti yrittänyt salilla treenata jalkoja, koska nimenomaan jaloissa tätä löysyyttä ja selluliittia esiintyy.
Mitä teen väärin? En käy salilla kuin kolme kertaa viikossa ja silloinkin kovin vähän aikaa (en edes puolta tuntia aina). Ja naisellehan ei pitäisi herkästi edes kasvaa lihakset! Miksi sitten minulle kasvaa? Toki olen treenannut semmoisilla painoilla, että loppupuserrukset on vaikeita. Mutta olen ollut siinä uskossa, että naiset eivät pysty saamaan lihaksia todellakaan helpolla.
Kannattaisiko vaan unohtaa kuntosali ja painostaa johonkin aerobiseen liikuntaan? Tuo pyöräily kun tuntuu vaan lisäävän jalkojen lihaksia.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Minulla on myös pienestä kiitollinen kroppa. Tulokset näkyy yllättävän nopeasti. Itselläni housukoko on kasvanut vaikka paino on pysynyt samana. Minulla tosin oli tavoitteenakin saada peppuun vähän pyöreyttä, koska olen aina ollut lättäperse. Nyt tuntuu, että olen tasapainoisemman näköinen ja vatsa erottuu paremmin.
Voithan kokeilla vaihtaa pyöräilyn johonkin muuhun, jos et reisiin halua lihasta. Oma mielipiteeni kyllä on, että ne lihaksikkaan koivet on paremman näköiset naisella kuin sellaiset anorektiset ja löysät.
vaikka teet suurilla painoilla, niin ilmeisesti teet vähän toistoja? Tämä kasvattaa lihasta ja sun tapauksessa tulet "isommaksi". Suosittelen että teet rasvanpoltto treeniä jos haluat kiinteytyä mutta et silti olla mikään luikku. Esim teet maksimipainoilla toistoja 15. Kolmen sarjoissa, kuitenkin niin että painoa on sen verran että toinen ja kolmas kierros eivät enää mene 15:sta vaan jää 13 tai 12. Rasvaa palaa mutta lihasmassa kasvaa :) ja jos sinulla on vain vähän aikaa aikaa, tee niin että mielummin teet lihaskunnon ensin, ja sitten menet loppuajaksi polkemaan/matolle/crossarille. Kuitenkin hyvä lämpö alle ettei tuu venähdyksiä.
Tsemppiä treeniin :)
"Tarkoituksenani olisi saada tuota löysää ihoa kiinteämmäksi."
Mites sä luulet että "kiinteytyminen" tapahtuu? Treenaaminen pienentää ihoa? Vähän samanlainen juttu kuin se, että muuttaisi läskin lihakseksi (mikä ei ole mahdollista) :)
No ei. Se kiinteytyminen on nimenomaan sitä, että lihakset kehittyy ja antaa muotoa kropalle. Tietysti ihokin ajan myötä vähän palautuu yms, mutta ei se iho treenaamalla mihinkään pienene.
Selluun puree varmasti muutenkin paremmin aerobinen kuin punttailu.
Riippuu kropan rakenteesta. Esim. balettitanssijat ja kilpapyöräilijät ovat pienilihaksisia, mutta heillä on pienten lihasten päällä hyvin vähän rasvaa ja siksi he ovat kiinteitä kropaltaan ja lihaserottuvuus on suuri, mutta painavat vähän. Kehonrakentajat ovat sen sijaan isolihaksisia ja heillä on suurten lihasten päällä hyvin vähän rasvaa ja siksi he ovat kiinteitä kropaltaan ja lihaserottuvuus on suuri, mutta painavat paljon.
Paljon ap painaa ja on pitkä? Paljon lihasprosenttisi on tai lihasten paino? Entä rasvaprosenttisi? Hyvin vaikea antaa mitään neuvoja ilman tarkempaa tietoa sinusta.
Pituutta on noin 169cm ja painoa 52kg. Rasvaprosentti 27,8. Lihasprosenttia en tiedä.
Sun Bmi on siis 18,2 eli kilon alipainon puolella. Rasvaa sun kropassa on siltikin hyvinkin paljon painoon verrattuna. Nimittäin sinua jopa 15kg painavimmilla ja saman pituisilla voi olla sama rasvaprosentti kun sinulla. Tämä tarkoittaa sitä, että sulla ei ole kropassa paljoo lihasmassaa. Saat löysät paikat kiinteämmäksi lisäämällä lihasmassaa. Täten rasvaprosenttisikin alenee. Oikeestaan sun pitäis korvaa sitä rasvamassaa lihasmassalla. Lihastreenissä poltat myös rasvaa samalla, kun lisäät lihasmassaa. Lihaksen tiheys on karkeasti 1,06g/ml ja rasvan 0,9g/ml, jolloin sama massa molempia vie eri tilavuuden (rasva vie enemmän tilaa). Jos on täten enemmän lihasta on hoikemman ja timmimmän näköinen järkevämmässä ja normaalimmassa painossa, kunhan vain rasvamääräkin on normaalin ihateessa (keskimäärin 20-23%). Koska painosi on jo keskimäärin normaalipainon alarajalla (kilon vähemmän), sä et voi enää polttaa pelkkää rasvaa lihakset unohtaen, koska sitten laihdut anoreksiahoitolapainoon. Karkeesti sanoen sun kannattas pyrkii tyyliin lihaksii lisäämällä ja rasvaa polttamalla 58kg painoon ja 20-23% rasvaprosenttiin. Elikä, älä pelkää lihaksien kasvuu! Sä nimenomaan tarvitset lisää lihaksii tullaksesi kiinteeksi.
Kerroit alussa, että oot ollut koko ikäsi ylipainoinen ja nyt laihtunut. Miten sä oot laihduttanut ja paljon laihtunut? Mietin vain, et ootkohän sä laihtunut hyvin paljon lihasmassaa ja siksi tämä ongelma nyt. Harrastitko liikuntaa laihdutuksen aikana? Söitkö proteiinii? Mä oon itse todennut, että jos pyrkii säilyttämään lihasmassaa laihdutuksessa, ei tule tätä ongelmaa, et ei olekaan timmi laihassa painossa. Parempi on pyrkii pitää lihakset ja laihduttaa puhdasta rasvaa (siis siinä vaiheessa, kun sulla sitä lihasta vielä on normaali määrä ja painatkin paljon). Sitten ei tarvii timmiksi tullakseen koittaa lisää lihasta (paljon vaikeampaa kuin rasvan poltto), kun sulla on jo hyvät lihakset, mutta liikaa rasvaa. Voi keskittyy sitten vain puhtaaseen rasvanpolttoon esim. normaalipainon ylärajalta. Sitten tulee hyvä lopputulos esim. vaiheessa normaalipainon alaraja + 5-10kg/rasvat 20-23% tilanteessa ja on timmi.
En ole juuri koskaan (paitsi alle kouluikäisenä) harrastanut liikuntaa. Lapsenakin päivät meni vaan istuskellessa. Laihdutin pelkästään syömällä vähemmän ja järkevämmin (herkut pois ja terveempää ruokaa tilalle). Laihtuessani en lisännyt liikuntaa. Vasta painon pudottua parin vuoden jälkeen laihduttamisen alottamisesta olen alkanut harrastaa liikuntaa. Koskaan ei minulla siis lihasmassaa juurikaan ole ollut, vaikka olin ylipainoinen niin heiveröiset lapset voittivat minut kaikissa lihasmassaa vaatineissa lajeissa. Esimerkiksi käsivoimani ovat aina olleet surkeat.