Minun on hirveän vaikea ymmärtää millainen ruokamäärä minulle olisi sopiva! Olen 20 vuotias nainen, 169cm pitkä. Kolmisen vuotta sitten painoin (järkyttävät) 71kg, ja päätin laihduttaa. Laihdutin 56-57 kiloon, ja olin tosi tyytyväinen.
Mutta. Säännöstelin syömistä tosi tarkasti, ja tuntui että se meni liiallisuuksiin. Pysyin siinä painossa viime jouluun asti, jolloin lopetin e-pillerit. Nyt olen lihonut noin 62 kiloiseksi ja haluaisin takaisin sinne n.57 kiloon.
Eli kuinka paljon minun pitää/voin syödä? Käyn 30-60min reippaalla kävelylenkillä 4-5 kertaa viikossa ja jumppaan kotona vähän.
Kiitos avusta :)
Mutta. Säännöstelin syömistä tosi tarkasti, ja tuntui että se meni liiallisuuksiin. Pysyin siinä painossa viime jouluun asti, jolloin lopetin e-pillerit. Nyt olen lihonut noin 62 kiloiseksi ja haluaisin takaisin sinne n.57 kiloon.
Eli kuinka paljon minun pitää/voin syödä? Käyn 30-60min reippaalla kävelylenkillä 4-5 kertaa viikossa ja jumppaan kotona vähän.
Kiitos avusta :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
vähän. :D
Tuossa nyt ei ole mitään uutta :D
"Eli kuinka paljon minun pitää/voin syödä?"
Se selviää pelkästään kokeilemalla.
Parasta on syödä laihdutuskuurilla niin vähän kuin pystyy. Turhaa ja vahingollista syödä vastentahtoisesti, jos pystyy olemaan syömättä. Ihmisen perusterveys ei muutaman viikon kuurilla heilahda mihinkään, vaikka syökin vähäkalorisesti.
Miksi sinun pitäisi laihtua? 71 kiloakaan ei ole sinun pituiselle liikaa. Indeksi jää silloin vielä terveellisesti alle 25:n. Kosmeettinen laihdutus on aivan turhaa ja vaatii jatkuvaa itsensä tarkkailua.
Tahdon laihduttaa koska pidin kropastani silloin enemmän ja olin itsevarmempi. Ei se ole minusta väärin..
No eihän se toki väärin ole, sillä 57 kiloakin mahtuu vielä normaalin rajoihin, mutta lähellä alarajaa olevaa painoa on vain hirveän vaikeaa pitää kurissa. Se syö naista, jos paino meinaa koko ajan nousta pienelläkin herkuttelulla. Ihmisen peruskulutus on sitä pienempi mitä kevyempi ihminen on kyseessä, joten kevyempänä pitää syödä entistä vähemmän, jos haluaa pysyä sen kokoisena. Helpompaa ja vähemmän hermoja rasittavaa olisi pyrkiä pysymään nykyisessä 62 kilossa, joka on erittäin hyvä paino sinun pituiselle ja vaikka kiinteyttää itseä monipuolisemmalla liikunnalla, jos et ole kroppaasi nyt tyytyväinen. Kalorien pysymistä tasapainossa voi seurailla netistä löytyvillä kalorilaskureilla. Voi niiden avulla toki laihduttaakin, mutta tuossa lähtötilanteessa (=normaalipainossa) se on vaikeaa.
Kalorilaskuri.fi
http://www.bmi.fi/
kehon rasvaton massa (kg) x 22 500
=
Näin saat kehosi peruskulutuksen selville (eli se energianmäärä mitä kehosi käyttää tekemättä yhtikäs mitään)
Omalla kohdalla se on 2374,93382kcal
Ja jos satut harrastamaan vaikka kevyttä liikuntaa (lenkkeily, rauhallinen pyöräily)
niin kerro tulos 1,25:lla.