Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Tehokas harjoittelu puolimaratonille, ruokavalio

    Kuinka suuri merkitys ruokavaliolla on kunnon kehittymiseen? Itse juoksen aktiivisesti, mutta syön vähän mitä sattuu, yleensä aika paljonkin, raskaita kotiruokalounaita, illalla menee sitä sun tätä.Juoksutreeninen osalta olen nyt viimeisein 3kk aikana juossut noin 50km viikossa, yleensä juoksen noin 15km lenkin keskivauhtia 11-12 km /h, 35v mies, 185 ja hieman alle 80kg. Juoksu ei vaan tunnu vieläkään lennokkaan helpolta, mitä joskus aiemmin on tuntunut. Kuntosalitreenia kerta pari viikossa. Onko harjoitukseni liian samanlaisia sitten vai treenaanko liian löysää. Yleensä juoksen lenkkiä joko kovaa (12-13km/h) tai hiljaa (8km-9km/h) 7km-15km matkan, yleensä vaihtelevassa metsämaastossa, harvoin asfaltilla. Pitäisikö lenkkejä pidentää? Tavoittelen esim. puolimaratonilla 1h 30min aikaa ja menoo pitäisi saada helppoa lennokkuutta. ehkä painakin liikaa juoksijaksi, mutta olen koko ikäni olllut tämän kokoinen.
    3241
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    ainaski hyvä muistaa raskaiden lenkkien osuudesta se että 80% tulisi olla sitä peruslenkkiä ja helpohkoa, huippu-urheilijatkin vetää yleensä kovia harjoituksia vaan noin kerran viikossa... varmaan sykkeiden seuranta kertois mikä kropalle sitä raskasta...

    Äänestä

    jos juoksee usein vain löysästi, matalalla sykkeellä ilman kunnon repimistä, niin siinä ei ainakaan tunnu kehittyvän. Minusta pitää kerran viikkoon koittaa vähintäänkin yksi oikein vauhdikas pidempi lenkki myös suht kovalla sykkeellä

    Äänestä

    • Peruskuntokaudella voi vetää lötköä peruslenkkiä, mutta tekemällä sitä vuodesta toiseen ei kehity, vaan välillä on otettava kovempia jaksoja jolloin tehdään kaksi kovaa harjoitusta viikkoon. Sillä se vauhti löytyy. Ihan sama olitko huippu vai amatööri, kaksi kovaa lenkkiä viikossa toimii. Kaikki lenkit tuon päälle tosi kevyttä, heti puuroutuu vauhdit jos yrittää kovien ohella juosta peruslenkkiä perusvauhdilla.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kuntoaaaqw kirjoitti:

    Kuinka suuri merkitys ruokavaliolla on kunnon kehittymiseen? Itse juoksen aktiivisesti, mutta syön vähän mitä sattuu, yleensä aika paljonkin, raskaita kotiruokalounaita, illalla menee sitä sun tätä.Juoksutreeninen osalta olen nyt viimeisein 3kk aikana juossut noin 50km viikossa, yleensä juoksen noin 15km lenkin keskivauhtia 11-12 km /h, 35v mies, 185 ja hieman alle 80kg. Juoksu ei vaan tunnu vieläkään lennokkaan helpolta, mitä joskus aiemmin on tuntunut. Kuntosalitreenia kerta pari viikossa. Onko harjoitukseni liian samanlaisia sitten vai treenaanko liian löysää. Yleensä juoksen lenkkiä joko kovaa (12-13km/h) tai hiljaa (8km-9km/h) 7km-15km matkan, yleensä vaihtelevassa metsämaastossa, harvoin asfaltilla. Pitäisikö lenkkejä pidentää? Tavoittelen esim. puolimaratonilla 1h 30min aikaa ja menoo pitäisi saada helppoa lennokkuutta. ehkä painakin liikaa juoksijaksi, mutta olen koko ikäni olllut tämän kokoinen.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu