Olen nainen, pituutta 166 ja painoa 112. Miten kannattaisi aloittaa? Ensin kertarykäyksellä oloa kevyemmäksi jotta jaksaisin liikkua paremmin ja mahalaukku pienenisi? Miten olette onnistuneet?
Miten kannattaa aloittaa runsaan ylipainon pudotus?
ylip
195095
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Menet niillä konsteilla mitkä itselle tuntuu parhaalta/helpoimmalta. Minulle ainakin nuttrilet tuntuu helpoimmalta ja taatusti tippuu paino. bmi alottaessa 39 paikkeilla mutta nyt 2 viikkoa jo menty=)
Paljonko sinulla on tässä ajassa tippunut painoa? Onko olo tullut energisemmäksi?
Oloni on nyt niin RASKAS, että minun on vaikea lähteä kuntoilemaan. Tuntuukin, että ensin pitäisi saada painoa alemmas ja sitten lisätä kuntoilua ja sen vaativuutta ja rankkuutta.
En tiedä paljon on pudonnut kun ei ole vaakaa. Mutta olo on huomattavasti energisempi.
Se raskas olo häviää viikossa kun vain pääset alkuun. Kiloklubi on ilmainen nettipalvelu, jossa saat ohjeet siihen terveelliseen syömiseen, suosituskalorimäärän, ruoka- ja liikuntapäiväkirjan jne.
Vastaavia maksullisia ovat ainakin Keventäjät ja Kalorilaskuri, jos Kiloklubi ei innosta.
Joka tapauksessa ota jokin näistä avuksi ja ala noudattaa ohjeita. Ekalla viikolla lähtee jo se turpea olo ja olet paljon energisempi.
Tää auttaa. Laittaa kaikki mitä syö tuonne kiloklubiin. Laihdutin keväällä 6 kiloa kuukaudessa kiloklubin laskureilla.
Ainut mikä ei toimi on tuo kalorisuositus määrä. Miehenä mulle suositellaan jotain 3000 kaloria vuorokaudessa, mutta oon pitänyt jossain 1800-2400 kaloreissa. Joskus kaljapäivinä saattaa mennä yli 3000, mut sit on vaan taas tsempattava.
Lisäksi tulee vedettyä tunnin hikilenkki 5 kertaa viikossa. Keskisyke 130-150.
Aloita liikunta ja muuta ruokavaliosi. Ei sen liikunnan tarvitse olla mitään hampaat irvessä juoksua, aloita vaikka kävelemällä työmatkat ja tee taukojumppaa töissä (seinää vasten punnerruksia, varpaille nousua, kyykkyä). Tai tee 15-30min rauhallinen kävelylenkki päivittäin aamulla ja illalla jos työmatkaliikunta ei onnistu.
Painoindeksisi on sairaalloisen lihavuuden puolella, joten suosittelen unohtamaan hyväätarkoittavat neuvot siitä, että puoli kiloa viikossa on maksimi. Se on tosi hyvä ohje muutaman liikakilon kanssa kamppaileville, mutta kun kerran lihavuutesi haittaa jo selvästi liikuntaa, en näe mitään syytä sille miksi sinun kannattaisi jarrutella laihtumisen kanssa. Nopeaa aloitusta ei tarvitse pelätä - tutkimusten mukaan se lisää motivaatiota ja helpottaa tavoitepainon saavuttamista.
Sinuna olisin lääkäriin yhteydessä ja aloittaisin VLCD/ENE-dieetin (=erittäin niukkaenergisen). Jatkaisin sitä vähintään siihen asti, kunnes painoindeksi olisi merkittävän lihavuuden puolella, ellei lääkäri käskisi lopettamaan aiemmin. Viimeistään lievän lihavuuden kohdalla on aika siirtyä tavalliseen ruokaan ja opetella sellaiset ruokailutottumukset, joiden avulla paino pysyy kurissa laihtumisen jälkeen. Siinä vaiheessa puoli kiloa viikossa on jo oikein hyvä tavoite.
Tsemppiä laihdutukseen!
Moikka, mä aloitin itse huhtikuussa laihdutusurakan koska ylipainoa oli vielä enemmän kuin ap:llä (olen muutaman sentin pidempi ja olin parikymmentä kiloa painavampi) aloitin ihan itsekseni eli luin netistä lähinnä karppauksesta ja jätin siis pois valk.jauhot, sokerit, pullat, leivät,makeiset, ja kaikki sellaset roskaruuat. Aloitin pienillä kävelylenkeillä väh. 3 krt. vkossa käyn liikkumassa, nyt jo muutakin liikunta harrastan ja olo on ihana! :) nyt -24kg ja olen kyllä HAPPY, HAPPY!!! Otat vaan sen asenteen että nyt ne kilot lähtee! Mutta mulla siis matka jatkuu ja en siis ole varmaankaan mikään "oikeaoppinen "karppaaja mut tällä on hyvin mennyt niin tällä aioin jatkaa. tsemppiä kaikille kilojen kanssa taisteleville!
Itseasiassa jo pelkällä ruokavaliomuutoksella paljon lihava voi laihtua enemmän kuin puoli kiloa viikossa, siihen ei edes tarvita pussikeittodieettejä. Puhdasta ruokaa kasviksista, marjoista ja hedelmistä, (marinoimattomasta) lihasta, rasvoista ja tarvittaessa/halutessaan hyvistä hiilari- ja kuitulähteistä.
Olen samaa kokoa kuin alottajakin. Mulla putosi paino pelkästään jättämällä sokerit ja iltapalat pois 3,5kg viikossa. Sokeriaineenvaihtelun heilahduksiin syön aamuisin 1kapselin kromia. Muuten tavallista kotiruokaa.
Pudotin muutama vuosi sitten -40 kg. Jätin luonnollisesti ensiksikin pois kaiken turhan, ts. sipsit, siiderit, makeiset, makeat leivonnaiset ja suolaiset herkut (hampurilaiset, pizzat, aurajuusto, kerman kanssa lotraaminen, tiheäenergiset pasta-annokset, vaaleat leivät raskaine päällisineen). Reilusti ylipainoinen on lihottanut itsensä muulla kuin terveellisellä perusruualla, ja jo noiden ylellisyyksien jättäminen kokonaan pois ruokavaliosta vähentää kalorinsaantia kuukausitasolla todella merkittävästi. Ja on henkisesti helpompaa kuin vetää ENE-dieettiä, saa sentään ihan syödä ja tehdä ruokaa.
Näiden tilalla broileria ja salaattia/desi ohrasuurimolisäkettä, kananmunaa ja tonnikalaa, raejuustoa, ruisleipää salaatilla ja kurkulla/keittokinkulla, paljon erilaisia keittoja (jauheliha, borssi, kasvissose jne.) Kevensin iltapaloja, esim. lämmin kuppi ja pieni sokeriton jugurtti hedelmillä makeutusjauhetta tai näkkäri ja teetä.Söin aina kun oli kunnolla nälkä, ja opettelin erottamaan mielihalun oikeasta ravinnontarpeesta.
Poikkeuksia ruokavalioon tuli vain erikoismenoissa, ts. häissä, syntymäpäivillä tms., silloin en alkanut miettimään liikoja - mutta en lyönyt ylikään, eli tein kohtuujärkeviä valintoja noutopöydissäkin.
Paino lähti reiluun laskuun heti. Vasta loppupäässä oli sitkeämpää, mutta sitten mentiin rutiniilla - tiesi jo että kyllä laihtuu edelleen vaikka hitaammin.
Tsemppiä sulle, matka on pitkä mutta kannattaa! :)
Itselläni auttaa tiukka dieetti alkuun ja jättämällä turhat (herkut) sekä pastat ja leivät pois. Mielestäni leipä on turhaa ja sen voi korvata aamupuurolla, että saa kuituja. Riippuu tosin mistä se ylipaino on tullu. Eli syötko kaloripommeja vai liian paljon, vai molempia ja liikutko koskaan (kävely on loistava ja helppo liikuntamuoto). Voit joko jättää turhat pois ruokavaliosta ja/tai vaihtaa ne vähäkalorisempiin vaihtoehtoihin. Itse vaihdoin karkit mm. viinirypäleisiin tai imeskeltäviin karkkeihin (turkkarit!
Emme suosittele mitää ihmedieettejä tai valmisteita, koska et onnistu niiden avulla pysyvästi. Aluksi paino tippuu kyllä, mutta painonpudotus tyssää jossain vaiheessa varmasti.
Aloita kevyesti lisäämään liikunnan määrää. Käy kävelyllä ja pyöräilemässä. Tee sellaista liikuntaa mikä tuntuu hyvältä ja mihin pystyt. Ota säännöllinen ateriarytmi. Syö 5-7 ateriaa vuorokaudessa 2-3 tunnin välein. Pyri välttämään liiallista hiilihydraattien syöntiä ja suosi proteiinipitoisia ruokia kuten, kananmuna, kana, kala, maitorahka ja raejuusto.
Pitäisi ensin tietää miten aloittaja on kilonsa kerännyt, jotta voisi tietää miten pääsee alkuun laihdutuksessa.
Liikutko yhtään?
Käytätkö alkoholia?
Syötko leivoksia, karkkia ym. makeaa, joista tulee turhia kaloreita?
Syötkö suuria annoksia?
Syötkö makkaraa, juustoa ja erittäin rasvaista ruokaa?
Itse jätin pelkästään päivittäiset karkit ja piparit pois ja olen laihtunut 700 g viikossa tasaista tahtia.
Hei kaikille,
Minä aloitin laihdutuksen vuosi sitten ja olen pudottanut painoani 30 kiloa, 95 kg => 65 kg. Olen 38 vuotias nainen ja olin saanut läskin kertymään itseeni todella huonolla ruokavaliolla ja liikkumattomuudella.
Olin miettinyt laihdutusta pitkään, kunnes eräänä päivänä päätin, että nyt rupean tekemään asian eteen jotain.
Laitoin ruokavalion remonttiin ja aloin lenkkeillä. Kuntoni oli tosi huono, aluksi muutaman kilometrin kävely tuntui rankalta ja tuntui ettei painokaa putoa. Jatkoin vaan sitkeästi eteenpäin ja kas kummaa, tuloksia alkoi tulemaan. 7 kk myöhemmin olin tavoitteessani. Näin jälkikäteen ajatellen laihduttaminen ei ollut edes vaikeaa. Paino putosi noin kilon viikossa, välillä enemmän, välillä vähemmän.
Tein itselle selväksi tavoitteet ja pidin niistä kiinni. Kävin monta kertaa viikossa lenkillä ja talvella hiihdin. Ruokavaliosta karsin kaiken turhan pois (karkki, pulla, vaalea leipä, pizza, kebabit, hampurilaiset, pasta, riisi, sipsit) ja rupesin kiinnittämään huomiota annoskokoihin.
Nyt olen saanut painoni pysymään liikunnalla ja edelleen ruokavalioa tarkkailemalla saavutetussa 65 kilossa.
Painonpudotus ei ole vain laihdutuskuuri ja paluu vanhaan, vaan ihan uuden elämäntavan opettelu. En enää ikinä päästä itseäni lihoamaan. Jos tulee kaksi kiloa painoa lisää, niin alihdutan sen heti pois enkä vasta ensi kuussa ;-)
Minä kylläkin katkaisisin liialliset hiilihydraatit pois.
Ihminen ei liho ilman insulliinia. Jos syö paljon hiilihydraateja, niin insuliinin taso nousee jolloin syöty ruoka muuttuu rasvaksi. Nyt, jos jattää kaikki hiilihydraatit pois, niin insuliini tuotanto pysyy tasapainossa ja näin alkaa laihtuminen.
Vhh on ihan hyvä vaihtoehto.
Monelta vai jostain syystä puuttuu uskallus kokeilla VHH:ta
Kuukauden kokeulun jälkeen voi palata takaisin vanhaan systeemiin, jos ei tunnu mielekkäältä. Veikkaan, ettei monikaan palaa, koska olo on muuttunut niin paljon paremmaksi.
Tietysti joillakin on ylivoimasta päästä irti makeista ja muista herkullisista leivonnaisista. Täytyyy vain opetella tekemään herkut itse, jotka vastaavat VHH:n vaatimuksia, eli mahdollisimman vähän sokeria (hiilihydraatit) sisältäviä juttuja
Minä olen kokeillut erilaisia laihdutuskuureja, mutta ainoa mikä toimii kunnolla on se, että muuttaa elintapoja terveellisemmäksi. Vain siten paino pysyy poissa pysyvästi.
Omia vinkkejäni:
- jos on kiire päivä tai laiskottaa, syö Nutrilettiä. Helposti sitä puputtaa jotakin "pientä", kun ei tule syötyä kunnollaa ruokaa
- pidä ruoka-ajoista kiinni. Syö 5 kertaa päivässä. Kun ei ole nälkä, niin mielihalut pysyy paremmin poissa
- liiku joka toinen päivä edes vähän. Rappusia ylös tai kävellen kauppaan tai vaikka uimareissu.
- ota joku telkkariohjelma, jonka ääressä jumppaat tai venyttelet. Kaikki aktiivisuus on plussaa, jos se saa sinut sohvalta ylös
- opettele tekemään ruokaa ja kokeile kevyempiä herkkuja
- jollekin sopii paremmin herkuista kieltäytyminen kun taas joku toinen haluaa korvata herkut kevytversioilla. Katso kumpi sopiii sinulle paremmin. Omalla kohdallani olen vierottanut itseni suklaasta jakamalla suklaalevyn 3-4 päivälle siten, että määrä vähenee päivä päivältä. Sillä tavoin vieroitusoireet eivät ole niin pahat. Sen jälkeen suklaata en enää syö, koska se aiheuttaa retkahduksen niin helposti
- tunnista vaaratilanteet. Välttele alussa sellaisia tilanteita, jotka laukaisevat herkuttelun tai ahmimisen.
- kirjaa ylös lähtöpainosi ja mittasi. Ota itsestäsi valokuva ja printtaa se. Laita kuva jääkaapin oveen muistuttamaan tavoitteestasi
- yritä saada lenkkikaveri itsellesi.
- muista juoda 1,5 - 2 litraa päivässä vettä
- opettele nauttimaan kasviksista. Kun vierottaudut roskaruoasta, hedelmät ja muut alkavat maistua vähitellen hyvältä.