Tarvitsisin apua laihdutuksessa.. olen 162cm pitkä ja painan n.66kg
haluaisin saada aluksi 5kg pois ja sitten toiset 5kg eli yhteensä sen 10kg. Mulla on selässä välilevyn pullistuma, joten en voi harrastaa oikeen muuta liikuntaa kuin kävelyä. Onko mahdollista laihtua kävelemällä päivittäin 3-5km ja lopettamalla kaiken karkin, sipsien, jäätelö, vanukkaitten yms roskaruoan syömisen? Jos on, niin kuinka kauan suunnilleen kestää?
- Kiitos jo etukäteen !
haluaisin saada aluksi 5kg pois ja sitten toiset 5kg eli yhteensä sen 10kg. Mulla on selässä välilevyn pullistuma, joten en voi harrastaa oikeen muuta liikuntaa kuin kävelyä. Onko mahdollista laihtua kävelemällä päivittäin 3-5km ja lopettamalla kaiken karkin, sipsien, jäätelö, vanukkaitten yms roskaruoan syömisen? Jos on, niin kuinka kauan suunnilleen kestää?
- Kiitos jo etukäteen !
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pääasiassa niin laihtuu että kuluttaa enemmän kuin syö. Mikäli syöt tosi vähäkalorisesti ja liikut tuon verran niin luulen että ehkä -1-2kg viikossa? Joku paremmin tietävä voi kertoa.Tää on vaan oma arvaus.
Uinti onnistuu kipeälläkin selällä ainakin minulla. Jopa paremmin kuin kävely.
Uinnin lisäksi varmaan vesijuoksu ja vesijumppakin saattaisivat onnistua. Kuitenkin se lihaskunnon ja liikkuvuuden ylläpitäminen ja edistäminen on selkävaivaiselle tosi tärkeää.
Liikunta tehostaa laihtumista, mutta itse laihtuminen lähtee ruokavaliosta.
Jokainen on yksilö mutta tuo laihdutussuunnitelma varmasti toimii, jos jaksat noudattaa sitä. Kävely on erinomainen liikuntamuoto laihduttajalle. Kannattaa panostaa kunnon kenkiin, jos aikoo kävellä noin usein. Minulla meni puolen vuoden jälkeen pohkeet jumiin ja akillesjännettä rupesi kolottamaan koska kävelin aluksi aika huonoilla kengillä. Herkkujen suhteen kannattaa totaalikiellon sijaan vähentää merkittävästi syötyjä määriä, jos lopettaa yhtäkkiä kaiken, voi helposti repsahtaa takaisin vanhaan malliin. Päivittäistä kalorinsaantia kannattaa vähentää asteittain aina 500 kcal asti. Sitä suuremmat muutokset eivät ole yleensä järkeviä varsinkaan kun et ole ylipainoinen.
Paitsi kunnon kengät, myös venyttely ja jalkajumppa auttavat estämään noita rasitusvammoja.
Miehelläni on välilevyn pullistuma, ja hänellä ei ole mitkään lääkkeet auttaneet koviin kipuihin. Kerran hän uskaltautui mukaani kuntosalille, ja hänelle kuntosaliharjoittelu helpotti kipuja paljon, hetkellisesti sai kivut kokonaan pois ja vähitellen säännöllisellä treenaamisella hän sai kivut hallintaan niin että sen kanssa voi elää.