Mitä mieltä olette seuraavasta ruokapäiväkirjasta:
aamiainen: 2x ruispala ja oivariinia, 1x kahvi maidolla, 1 pieni omena
välipala: 1x kahvi maidolla, 2x pieni omppu
lounas: salaattia, tomaattia, kurkkua, raejuustoa, tonnikalapurkki, salaattikastiketta. hedelmä tai jugurtti, 1x kahvi maidolla
välipala: 1x kahvi maidolla, hedelmä tai jugurtti
päivällinen:4dl (kaksi kauhallista) nakkikeitto, ruispala oivariinilla
iltapala: 1 ruispala oivariinilla.
Lisäksi juon vettä noin 3l per päivä.
tällaista diettiä olen noudattanut. paino ei ole pudonnut yhtään. missä vika?
aamiainen: 2x ruispala ja oivariinia, 1x kahvi maidolla, 1 pieni omena
välipala: 1x kahvi maidolla, 2x pieni omppu
lounas: salaattia, tomaattia, kurkkua, raejuustoa, tonnikalapurkki, salaattikastiketta. hedelmä tai jugurtti, 1x kahvi maidolla
välipala: 1x kahvi maidolla, hedelmä tai jugurtti
päivällinen:4dl (kaksi kauhallista) nakkikeitto, ruispala oivariinilla
iltapala: 1 ruispala oivariinilla.
Lisäksi juon vettä noin 3l per päivä.
tällaista diettiä olen noudattanut. paino ei ole pudonnut yhtään. missä vika?
Vastaukset 8
Vanhimmat
No tätä mieltä:
Aamiainen: ruispalan voisi vaihtaa kuitupitoisempaan leipään, eli esim. jälkiuunileipään tms. Vaihda oivariini vaikka Beceliin, saat paremman rasvahappokoostumuksen. Laita leivän päälle leikkelettä tai juustoa, sekä runsaasti kasviksia. Kahvi ja omppu jees.
Välipala: ok
Lounas: Ok, paitsi tarkista jogurtista sokeripitoisuus. Lisänä voit hyvin syödä vielä esim. tuota jälkiuunileipää tai muuta kuitupitoista leipää.
Välipala: Sama homma jogurtin kanssa
Päivällinen: Silloin kun on muuta kuin keittoa, varmista että syöt tarpeeksi kasviksia, eli vähintään puolet annoksesta on kasviksia. Leipä ja levite kuten edellä.
Iltapala: Ks. aamiaisen vinkit.
Vaihtele ainakin päivällistä, eli syö esim. wokvihanneksia ja kanaa/lihaa/kalaa tms. Nakkikeiton terveellisyys kun on vähän niin ja näin, nakeissa itsessään ei ole mitään hyvää (ja tosi vähän proteiinia), ja jos kasviksia ei ole tarpeeksi niin ravintoaineet jää vähäisiksi. Proteiinia saa muutenkin syödä lisää, eli illan leivän voisit hyvin vaihtaa rahkaan tai vaikka munakkaaseen.
Kiitos kommentista.
En siis syö joka päivä nakkikeittoa, se voi olla vaikkapa kanaa ja riisiä ja wok-vihanneksia tai makaronilaatikkoa tai perunaa ja jauhelihakastiketta.
Napsin porkkanaa, tomaattia ja kurkkua päivän mittaan. Jugurttina käytän bulgarianjugurttia, jossa ei ole sokeria. Mietinkin, että mistä se johtuu, että paino ei putoa tällä ruokavaliolla. tykkään syödä myös munakasta, rahkaa, kalaa. Herkuttelu on aika satunnaista, koska tiedän, että on vaikeuksia olla ahmimatta jos sipsipussi on edessä :)
Enpäs jaksanut alkaa laskemaan, mutta saatko tarpeeksi kaloreita? Jos olet säästöliekillä niin silloin paino ei ainakaan putoa.
Todellakin putoaa. Mitään säästöliekkiä ei ole olemassakaan. Vai luuletko että kulutus lakkaa jos ei syö. Se kulutus ei lakkaa ennen kuin sydän lakkaa lyömästä.
Hei, en mielestäni ole ns säästöliekillä, koska tosiaan tätä ruokavaliota olen noudattanut n vuoden. Minulla ei ole "suurtä" nälkää missään vaiheessa päivää, mutta ennen aterioita jonkin verran nälkä ja minusta niin kuuluukin olla. Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, sekö pitää kiloista kiinni?
Kertomassasi ruokavaliossa on liian vähän proteiinia. Proteiinia tulisi saada jokaisella aterialla, mukaan lukien välipalat. Lisäksi aamupalasi on turhan "köykäinen". Lisäisin aamupalaan esimerkiksi 2 kananmunan valkuaista tai raejuustoa. Iltapalan ruisleivän voit koittaa vaihtaa vaikka maustamattomaan maitorahkaan. Välipaloihin voit napata esimerkiksi heraproteiinia ja pähkinöitä.
Muuten ruokavaliosi on ok ja ateriarytmi kohdallaan. Halutessasi voit napata lisää vinkkejä kotisivuiltamme painonhallinnan oppaasta.
Olen diabeetikko, siksi syön illalla ruisleivän. Mielestäni syön terveellisesti ja suht kevyesti. juhlat ovat sitten erikseen, silloin en mieti, mitä syön, koska juhlia on niin harvoin. Yritän siis lisätä proteiinia, kiitos vinkistä! :)
Niin, noh. Miten tuon säästöliekin kukanenkin ymmärtää. Itse olen ymmärtänyt "säästöliekin" elimistön tapana säästellä vararavintoa, jolloin se esimerkiksi vähentää lämmöntuottoa (palelu), lopettaa spontaanin liikkumisen, väsyttää, palautuminen hidastuu yms. Lopulta hormonitoiminta menee sekaisin.
Että kyllä se laihtuminen ainakin hidastuu. Ja voi hidastua paljonkin. Jos nyt puhutaan ihmisistä jotka saa ruokaa ja syö sitä. Anorektikot ja keskitysleiriläiset on sitten asia erikseen.