Moi. Elikkäs salilla tulee käytyä 4 kertaa viikossa, ma-ti ja to-pe. Asia on niin, että en ole pystynyt treenaamaan reisiä ollenkaan eilen ja tämän päivän aikana, kun oikea reisi on niin kipeä vähän lantion alta.
Elikkä parantuuko tämä vamma muuten kuin lepäämällä? Voinko käydä lenkillä nyt lauantaina/sunnuntaina vai pitäisikö minun vain levätä ja venytellä?
Elikkä parantuuko tämä vamma muuten kuin lepäämällä? Voinko käydä lenkillä nyt lauantaina/sunnuntaina vai pitäisikö minun vain levätä ja venytellä?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Pitää levätä. Sinulla on liian tiukka treenitahti muutenkin. Jos haluat treenata niin tee itsellesi selkee viikkojako mitä teet minäkin päivänä ja mitkä päivät on millekkin lihasryhmälle lepopäiviä. Elikkä olisi hyvä jos saisit jonkun asiantuntijan tekeen tuon sinun viikko-ohjelmasi, mutta se menee suunnilleen näin. Yhtenä salipäivänä keskityt jalkalihaksii, toisena teet pelkästään ylävartalo lihaksilla, kolmantena nostat yleiskuntoa juoksemalla tms.
Muista venytellä kunnolla jokaisen treenin jälkeen.
Lepoa ilman muuta. Vaikea sanoa, että onko kyseessä normaali lihaskipu vai onko jokin lihasrevähdys tai vastaava.
En suosittele lenkille menemistä jos kipu on kova. Tunnustele kipua. Jos lenkkeily ei tunnu pahalta eikä pahenna kipua niin se on silloin ok. Jos taas kipu tuntuu niin jätä väliin. Muutaman päivän treenaamattomuus ei haittaa mitään pitkässä juoksussa. Viisaampaa on hoitaa vamma kunnolla kuntoon. Huonossa tapauksessa pahennat vain tilannetta ja edessä on pitkä huili.
Teetkö muuten neljä kertaa viikossa koko kehon läpi vai kuinka treenaat?
Tämä ohjelma on 2-jakoinen, eli teen koko kehon läpi yhteensä 2 kertaa viikossa. Mutta löytyypä minulta jatko-kysymyskin!
Eli tilanne on tämä. Haluan oikeasti kehittää lihasta/voimaa ja saada sitä myös näkyviin. Olen harrastanut juoksemista 5 vuotta, joten minulla on ''kova'' aerobinen kunto ja pariin maratooniinkiin olen osallistunut.
Ikää minulla on vasta 17v, ja täytän parin kuukauden päästä 18v. Olen aivan sekaisin omasta treeniohjelmastani, salillani on pääasiassa 2 ohjaajaa, ja heilläkään ei tunnu olevan samoja mielipiteitä liikkeistä, täälläkin ihmiset ovat montaa eri mieltä samasta asiasta. Salilla on nyt käynyt 3-4 kuukautta, ja olen kyllä huomannut tuloksia itsessäni ja olen saanut lisää voimaa.
Lisäravinteina käytän kalaöljyä, d-vitamiinia ja magnesiumsitraattia, joita olen käyttänyt jo kauan aikaa. Kun aloin käymään salilla, aloin käyttämään kreatiinia kuureina, glutamiinia ja proteiinijuomia. Boosteriksi salille mennessäni käytän joskus myös roosteria. Esim. jos on ollut raskas päivä lukiolla ja tunnen oloni vähän väsyneeksi, tulee helposti mieli ottaa roosteria.
Ruokavaliosta en tiedä, olisi todella helppoa jos olisi aivan selkeä ruokavalio kirjoitettuna paperille, että mitä syödä ja milloin. Mutta perus kotiruualla olen tähän asti mennyt. Mistä tälläistä tietoa ja taitoa saisi hankittua? Olenko liian nuori rakentamaan ''oikeasti'' kehoani? Olen myös kova kilpailemaan, kuten tuosta maratooni-jutustani saattoi käydä selville, ja olisi myös kiva kilpailla tässä asiassakin (siis kehonrakennuksessa).
Tiedän, että aerobinen kuntoni tulee huonontumaan koska minulla ei yksinkertaisesti oli aikaa/energiaa käydä ulkona ja vetää samanlaisia aerobisia harjoituksia, kuin aiemmin, kun harrastin pelkästään juoksemista (onpa aerobinen kuntoni jo vähän huonontunut näinä kuukausina, mutta ainakin vielä menee 25km lenkki suhteellisen kevyesti).
Eli mihin minun pitäisi ottaa yhteyttä? Haluaisin siis selkeän treeniohjelman, jolla saisin toivomiani tuloksia, ja mahdollisesti selkeän ruokavalion. En kuitenkaan mitään hulk-kroppaa halua vaan sellaisen lihaksikkaan.
Ravinnosta: jatka silöä perusrualla mutta lisää proteiinin määrää.
Treenistä: on aivan sama millä systeemillä (1,2,3,4,5 jakounen) aloitat ja mitä apuliikkeitä teet. Ajan myötä löydät itsellesi parhaiten sopivat ja muutenkin ohjelmat olisi hyvä vaihtaa aika-ajoin. Tärkeää olisi opetella tekemään ns. Isot liikkeet oikein heti alusta alkaen, joten näiden opetteluun kannattaa satsata. Eli aivan sama millä ohjelmalla aloitat, kunhan siinä on perusliikkeet ja noudatat ohjelmaa.
Sitten kun kehitys alkaa hidastua tai jopa junntaamaan paikoillaan tulee parempi säätäminen ravintoon ja ohjelmaan. Älä ainakaan lopeta lenkkeilyä vaikka hankitkin lihaa. Juokse vaikka pari kertaa viikossa lyhyempi lenkki joista toinen vk/mk abaut 30 min ja toinen tv/vk alle tunti ja yksi pitkä pk lenkki.
Aerobinen pohjakuntosi on todella hyvä. Ei haittaa vaikka et ehtisikään tekemään enää samanlaisia aerobisia harjoitteita kuin aikaisemmin, ainakaan jos päätavoitteesi ei ole aerobisisissa lajeissa? 2 kertaa viikossa aerobista harjoittelua riittää ylläpitämään aerobista kuntoa hyvällä tasolla.
Jos päätavoitteesi on lihaksikkaan kropan tavoitteleminen, kannattaa sinun silloin keskittyä siihen. Vaikea on samaan aikaan saada rakennettua lihasmassaa ja kehitettyä aerobista kuntoa.
Jos haluat niin teemme sinulle oman valmennusohjelman. Voimme myös tehdä pelkästään tavoitteidesi mukaisen ruokavalion tai harjoitusohjelman edullisemmin. Katso lisätietoa sivuiltamme ja kysy jos on kysyttävää.
2xviikossa ei riitä hyvän aeroobisen kunnon ylläpitoon. Ainoastaan keskinkertaisen ja juoksutuntuman ylläpitoon se riittää. Hyvän aeroobisen kunnon ja keskinkertaisen juoksukunnon ylläpitäminen vaatii monipuolista lenkkeilyä, eli niukin naukin 3x viikossa riittää.
Lihasmassan rakentaminen ja aeroobisen treenin yhdistäminen ei ole mikään ongelma urheilioille. Tuskimpa tavan tallaajallekkaan, mutta enemmän työtä ja tarkemman ravinto osaamisen se kysyy. Eikä se ole "oikotie onneen", mutta lopputulos on semmoisen tuhat kertaa parempi kuin näillä bulkkaajilla, joiden elämä pyörii maven, käden ympärysmitan ja runkkupenkin ympärillä.
Kun lähtötaso on maratoonarin kroppa (ja peruskunto), niin kummoisia ei tarvitse tehdä että alkaa tapahtua. Todellakin kannattaa opetella perusliikkeet huolella ja käyttää mahdollisimman paljon "eläviä" painoja. Treeniohjelmassa kannattaa olla mukana myös painonnosto elementtejä.
Kun lihaa ja voimaa alkaa vähän kertyä, niin suosittelisin salikirpulle tutustumista crossfitiin.
juu tuota proteiiniä pitää mättää melkoisesti, jos meinaa lihaksille antaa jotain kasvuainesta. Onneksi kaupoista löytyy jo ihan valmiitakin tuotteita tähän proteiinirahkaa, proteiiniraejuustoa, proteiinijogurttia jne. kannattaa katselle maitokaappiin.
Varmaan sinun kannattais hiukan googletella kehonrakennuksesta yms.?mutta pidä siltä terve maalaisjärki asiassa ja älä haksahda kaikenmaailman teholisäravinnebuldokruokiin mitä myydään säkkikaupalla netissä.
Eipä tuohon lihasten kasvattamiseen olla kuitenkaan mitään ihmeellistä oikotietä? Kovaa salihinkkaamista vaan, välillä normivastuksilla pitkiä sarjoja ja välillä muutama tosi isoilla jne.