Tavotteena olis saada six pack melko nopeesti (3-5kk olis kiva). Olen juuri 16 vuotta täyttänyt . Painan 63 kg ja olen 178cm pitkä. Vatsalihaksia en ole oikeastaan koskaan reenannut joten ne eivät ole kovin isot. Ruokavalio on melko selvä ja alan käymään salilla tässä lähiaikoina. Kysymys onkin kuinka monta kertaa minun kannattaa käydä lenkillä ja reenata vatsalihaksia. Onko 4 sopiva koska tarvin lähinnä lihaksia enkä kamalasti rasvanpolttoa. Aion reenata tasaisesti muitakin lihaksia mutta vatsalihakset ovat tärkeimmät koska tavotteena six pack.
Vatsalihakset
semilex
7232
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
unohdin kysyä myös kuinka paljon toistoja olisi hyvä määrä ja montako toisto kertaa kerralla
On sulla kyllä melko paskat tavoitteet täytyy myöntää...
Eipä voi juuri muuta kun kompata edellistä
Siis 178cm pitkä ja 63kg painava "mies" haluaa itselleen sixpackin? Mitäs sitten? Luuletko sitten näyttäväsi jotenkin lihaksikkaalta tai meihekkäältä?
Et kuule näytä. Tuolla painolla olet sellainen naru muuten, ettei siinä mitkään six-packit auta. Mitäs jos treenaisit vähän muitakin lihaksia, etkä keskittyisi johonkin **tun sixpackiin?
"Et kuule näytä. Tuolla painolla olet sellainen naru muuten, ettei siinä mitkään six-packit auta. Mitäs jos treenaisit vähän muitakin lihaksia, etkä keskittyisi johonkin **tun sixpackiin? "
Vittu mikä tollo olet, tuu sitte vasta aukoon päätäs ku siihen on älyllisesti varaa.
" Aion reenata tasaisesti muitakin lihaksia mutta vatsalihakset ovat tärkeimmät koska tavotteena six pack. "
Lueppa uudestaan ja niin monesti että tajuat.
Mutta itse asiaan, treenaa niitä vatsalihaksia samallain kuin muitakin lihaksia eli 3 sarjaa ja montako toistoa nyt teetkin. Samallaiset lihakset ne vatsalihakset on kuin muutkin lihakset eli ei tarvi mitään intiaani miehen manauksia.
mistä näitä vatsalihasviestejä aina sikiää? treenaat ja syöt oikein, on mun neuvoni.
Itse treenaan pitkillä toistoilla ja vedän satoja vatsalihasliikkeitä.
6-pack on enemmänkin rasvaprosentti temppu kuin lihasjuttu. Yläosan saa näkyviin tuossa 10 - 15 % tasossa, mutta navan ympäristö tulee esille alle 10 %.
JOTEN
Ensin treenaat vatsalihakset ja SITTEN juokset rasvaprosentin haluamallesi tasolle. Voi olla, että dieetti on myös paikallaan.
Itse pidän rasvaprosenttia yli 10 % tason, koska olen yli 50 v. 6-packin yläosa on kyllä hyvin esillä, mutta alaosa ei. Tässä iässä alempaa rasvaprosenttia ei enää pidetä terveellisenä, joten en enää puserra viimeisiä prosentteja.
Pyykkilauta voi valokuvissa näyttääå hyvältä (makuasia), mutta ei se enää terveellistä ole.