Mikähän kun ei läskit lähden millään. Poljen kuntopyörää 10-15km päivä, syön suhtkoht normaalisti, ehkä päivällä vähempi mutta aamupala on kunnollinen ja töiden jälkeen isompi lämmin ateria. Illalla klo 21 jälkeen en syö juuri lainkaan. Teen myös pienen pyörälenkin töiden jälkeen kaupungilla ja silloin tällöin punttia. Ikä on 35, pituus n. 172 ja painoa 82kg. Ongelmana on maha ja järkyttävä kaksoisleuka.
Vinekkejä kehiin mitä pitäisi tehdä???
Vinekkejä kehiin mitä pitäisi tehdä???
Vastaukset 3
Vanhimmat
Liikuntasi on melko vähäistä. Vain 20-30min päivässä. Jos lisäksi syöt normaalisti ei ole mikään ihme, ettet laihdu ainakaan nopeasti.
Vähennä syömistä ja lisää liikuntaa. Lisäksi siirry kevyttuotteisiin.
Paljonkohan sitä kuntopyörällä pitäis sotkea sit päivään..tai riittäsikö joka toinen päivä pitempi rundi. Kevyttuotteita minä suurimmaks osaks syön tai pyrin syömään aina kun mahdollista..
Lisää liikunnan määrää, jos mahdollista.
Ruokapuolella sen verran, että lisää proteiinin määrää ja vähennä hiilihydraatteja (ei kuitenkaan kokonaan pois).
Jos syöt esim. pastaa/riisiä/perunaa ja kastiketta, puolita hiilarilisäkkeen määrä ja lisää sen sijaan kastiketta (ei siis mitään
kerma-) ja vihanneksia. Lisää ruokaa puoli purkkia tai vaikka koko purkillinen raejuustoa. Jos syöt lihaa tai kalaa, lisää sen osuutta annoksessa. Lihaa tai kalaa ei muuten tarvitse syödä kuin pari kertaa viikossa, jos sitäkään!
Syö rasvatonta/vähärasvaista jugurttia ja viiliä aina kun hiukoo. Ruisleipää, päälle pelkästään 10% (tai alle) juustoa tai vähärasvaista lihaa sekä kurkkua, tomaattia tms, eikä mitään muuta.
Kokeile korvata lounas puurolla ja viilillä/jugurtilla ja iltaruoaksi syö salaattia tai (kermatonta!) keittoa.
Osta proteiinia jauheena ja käytä sitä lisänä.
Muista syödä myös vitamiineja ja tarpeeksi hyviä rasvahappoja (öljyt)!!!