Nyt ei kyllä maalaisjärki pelaa.
Kumminka sitä kannattaisi syödä aloittaessaan laihdutuksen kohti tavoitetta:
Pudottaa kaloritarve pikku hiljaa alaspäin. Tavoitteen saavutettua jatkaa pienellä tarpeella.
Vai
Pudottaa tarve heti alemmas, ja tavoitteen saavutettua nostaa kalorimäärää, jossa ei liho, eikä laihdu.
Kumminka sitä kannattaisi syödä aloittaessaan laihdutuksen kohti tavoitetta:
Pudottaa kaloritarve pikku hiljaa alaspäin. Tavoitteen saavutettua jatkaa pienellä tarpeella.
Vai
Pudottaa tarve heti alemmas, ja tavoitteen saavutettua nostaa kalorimäärää, jossa ei liho, eikä laihdu.
Vastaukset 5
Vanhimmat
"Pudottaa tarve heti alemmas, ja tavoitteen saavutettua nostaa kalorimäärää, jossa ei liho, eikä laihdu."
Luonnollisesti näin.
Pudottamalla kalorimäärän ensin alas, laihdut ja kun tavoite on saavutettu, nostaa kalorit normaalin kulutuksen tasolle ja paino pysyy tavoitteessa.
"Pudottaa kaloritarve pikku hiljaa alaspäin. Tavoitteen saavutettua jatkaa pienellä tarpeella."
Puhut "kaloritarpeesta" vähän ihmeellisessä yhteydessä? Ei sitä kaloritarvetta (elimistön tarvitsemaa energiamäärää) mihinkään saa pudotettua. Painon laskulla on pieni vaikutus peruskulutukseen, mutta ei mitenkään iso.
Juu ei mullakaan maalaisjärki pelaa, että miten kaloritarvetta pudotetaan, paitsi tietysti vähentämällä liikuntaa ja makaamalla sängyssä kellon ympäri. Aloittaja taitaa puhua energian (kaloreiden) saannista?
Kaloritarvetta pudotetaan tietenkin laihtumalla tai kuihduttamalla lihasmassaa. Kaloritarve on sama, kuin kokonaiskulutus. Laihduttaessa sen sijaan syödään aina kaloreita alle kaloritarpeen. Ei viitsitä tehdä tästä liian vaikeaa :D Ja kyllä, painonlaskulla on suuri vaikutus kaloritarpeeseen! Esim. lihavan kaloritarve voi olla 1000 kcal:kin enemmän, kuin normaalipainoisen.
" Esim. lihavan kaloritarve voi olla 1000 kcal:kin enemmän, kuin normaalipainoisen."
No lihasmassan on arveltu polttavan n. 30-100 kcal/kg/pv. Tosiasiassa osa tuosta kaloritarpeesta selittynee treenin määrällä. Koska yleensä lihaksikkaammat ihmiset treenaa vähemmän lihaksikkaita enemmän. Levossa olevan lihaksen on arvioitu polttavan n. 10 kcal/kg/pv. Rasvakudoksen tarvitsema energiamäärä on huomattavasti vähäisempi kuin lihasmassan, koska rasvahan ei ole mitenkään aktiivista kudosta. Joten aika saakelin lihava saa olla, että peruskulutukseen tulee 1000:n kalorin lisäys.
Liikunta tietysti on sitten asia erikseen, kun sitä tyhjää painoa pitää heilutella mukana, niin toki se polttaa kaloreita enemmän.
Sellaanen nyrkkisääntö mitä ravintoterapeutit opettaa on naiselle 30kcal/kg ja miehelle 35ckal/kg Siitä on hyvä laskeskella eli jos olet 60kg nainen tarvitset (30*60kg) 1800kcal että paino pysyy samassa:)
mutta se on toki vain ohjeellinen siihen vaikuttaa ikä,sukupuoli,työ,lämpötila missä oleskelee, liikunan määrä... mutta noin ohjeellisesti jos tahot laihduttaa käytä sen alle ja pysyä painossa niin terveellisillä elämäntavoilla pitäisi painon pysyä samassa.