Takana 10 vuotta verenpainelääkitystä, vyötäröllä 15 kg, vuosia vähän reilu 50. Nuorena kyllä urheilin paljon. Olen nyt aikuisena sauvakävellyt pitkiä lenkkejä ja uinut säännöllisesti suositusten mukaisella ppp-sykkeellä ("pitää pystyä puhumaan") eikä kunto ole silti hääppöinen. Elokuun lopulla tein Cooperin testin ja tyrmistyin: 1100 metriä! Surkea tulos! Huonot fiilikset!
Sitten jostain sattui silmiini HIIT-ohjelma:
http://www.laihduttaminen.info/HIIT.html
ja aloitin tuskalliset aamulenkit. Ekan kerran moneen moneen vuoteen JUOKSIN vaikka se aikamoista lyllerrystä aluksi olikin. Niin ja lenkkien lisäksi tein sokerilakon, muuten en muuttanut ruokavaliota.
Nyt kaksi viikkoa takana. Askel alkaa löytyä. Menen kolmikerroksisessa talossamme raput ylös eikä tunnu missään. En meinaa uskoa tätä todeksi. Puntarissa en ole käynyt, mutta naaman luut tuntuvat eri tavalla kuin ennen. Sormet ylttää ranteen ympäri, ei ylttänyt elokuussa.
Ei voi olla totta! Minä voin vielä päästä kuntoon :) Ppp - ei riittänyt minulle näköjään. Tarpeeksi korkea syke vasta alkoi toimia.
Onko muilla HIITistä kokemuksia?
Sitten jostain sattui silmiini HIIT-ohjelma:
http://www.laihduttaminen.info/HIIT.html
ja aloitin tuskalliset aamulenkit. Ekan kerran moneen moneen vuoteen JUOKSIN vaikka se aikamoista lyllerrystä aluksi olikin. Niin ja lenkkien lisäksi tein sokerilakon, muuten en muuttanut ruokavaliota.
Nyt kaksi viikkoa takana. Askel alkaa löytyä. Menen kolmikerroksisessa talossamme raput ylös eikä tunnu missään. En meinaa uskoa tätä todeksi. Puntarissa en ole käynyt, mutta naaman luut tuntuvat eri tavalla kuin ennen. Sormet ylttää ranteen ympäri, ei ylttänyt elokuussa.
Ei voi olla totta! Minä voin vielä päästä kuntoon :) Ppp - ei riittänyt minulle näköjään. Tarpeeksi korkea syke vasta alkoi toimia.
Onko muilla HIITistä kokemuksia?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tällä systeemillä kunto todellakin nousee nopeasti!!! Valitettavasti kunnon nousu ei ole kovin pitkäkantoista. Hyvän kunnon perusta on AINA riittävä peruskestävyysharjoittelu, eli harjoittelusta 70 % PK treeniä ja 30 % VK treeniä. Oikotietä hyvään kuntoon ei ole!
Valmentaja nro:1, olet tietenkin oikeassa. Olenkin jatkanut HIIT lenkkien lisäksi edelleen sauvakävelyä tai uintia vuoropäivinä. Olen myös kesästä lähtien silloin tällöin käynyt kipuamassa hyppyrimäen 100 askelmaa ylös. PUUH! Eilen huomasin että sauvakävelylenkkireitti, joka ennen kesti 1 h 15 min, meni nyt tunnissa, eli vauhti on selvästi parantunut. Mäkeä ylös menin ihan toiseen malliin kuin ennen. Ehkä HIIT harjoittelu on auttanut hapenottokykyä juuri sen verran että pitkät lenkit menee helpommin. Parin viikon päästä ehkä uskaltaudun kokeilemaan uudelleen Cooperia...
Olen myös tehnyt silloin tällöin tämän mainion naisen mallin mukaan jumppaa vaikkakin vaatimattomammalla tyylillä :D
http://www.youtube.com/watch?v=QrPUdoSBvUs
Aina sanotaa että PK-harjoittelu on hyvän kunnon perusta, mutta mutta, kyllä se sohvaperunan lähtiessä liikkeelle pitää ensin saada kroppa ja lihaskunto kondikseen. Sitten kestää tehdä sitä PK:ta ja VK:takin. Muuten tulee vain loukkaantumisia, näistä on paljon esimerkkejä mitä tuhoa saa elimistölle aikaan kun tekee vaan pitkää laiskaa lenkkiä. Rasitusmurtumia ja telakkaa kun laahustetaan väsyttäviä lenkkejä ilman ryhtiä. Reippaat harjoitukset toimii paremmin, ja kevyet voi tehdä vaikka kävellen. Ihan sama kunhan liikkuu.
Höpö höpö höpö. Nyt et kyllä itsekkään usko jutuihisi :) Aluksi cooper testi 1100 m, eli hitaasti kävellen. Siitä kaksi viikkoa ja teet juokaulenkkejä ja menet kerrostalon raput kävellen eikä tunnu missään. Eiköhän tässä taas yritetä mainostaa jotain humpuukkia! Joku idea tossa kuitenkin on, aamulenkit ennen syömistä on tehokkaita, kuitenkin käyttää energiaksi rasvojen lisäksi myös proteiinia.
No hiit on todettu ja tutkitusti tehokas lisätreeni rasvanpolttoon. Se myös parantaa hapenottokykyä, mutta ei niin hyvin kuin pitkäkestoisemmat intervallitrenit. Kuitenkin hiit on todettu tehokkaaksi rapakuntoisille juoksun aloitukseen. Se ei kuitenkaan ole paras tapa ja kuten toisessa viestissä todettiin ei kanna pitkälle.
Hienoa, että suhtaudut varauksella kaikkeen humpuukiin! Otathan kuitenkin huomioon, että minä en mainosta mitään, vaan kerron kokemuksistani. En ole maksanut HIIT-ohjeista enkä myöskään itse myy mitään, niin että varsinaisesti ei ole syytä olettaa, että valehtelen. Jos ystävällisesti luet viestini ylempää, huomaat että en tee pelkästään HIIT-ohjelmaa vaan myös pitkiä lenkkejä. Olisiko sinulla vielä parempia neuvoja minulle? Olen pelkkänä korvana, jos on :)
Kerron kokemuksistani siksi, että joku kaltaiseni voi pähkäillä samojen ongelmien kanssa, ja silloin voi olla kiva kuulla miten jollekin toiselle on löytynyt apua. Kansanterveyskin tässä takaraivossa huolettaa ja siihen liikunta ja kuntoilu on valtava apu!
Mikään muu ei ole oikea ja kuninkuuslaji kuin maratonharjoittelu ohjelman mukaan. Jokaisen pitää juosta pk-lenkkiä ja nylkyttää pitkin katuja kilometri toisensa jälkeen hapenottokykytesteistä saatujen arvojen mukaan.
Omaksi huviksi ei ole mitään hyötyä liikkua ja varsinkaan tätä HIITtiä, mitä kehonrakentajat käyttävät.
Oikea voorumilainen lähtee joka sunnuntai nylkyttämään pitkää lenkkiä, että saa kirjoittaa, kuinka on juossut 29km @ 5.14/ km. Me muut voimme vastata, että hieno lenkki, nyt maraennätykset paukkuu, ihqqqq.
Erästuhtitäti on väärällä voorumilla kertomassa HIIT:stä. Kunto ei nouse muulla kuin sepon maraohjelmalla ja peekoolla ja veekoolla. Maanantaisin lepo ja tiistaina peekota tunti. Näin se kunto oikeaoppisesti kasvaa.