Kertokaapa. Joo tiiän et laihdutus paras keino. Yritän sitä parhaimmillaan. Mutta millä puntinnostojutuilla voisin noihin myös vaikuttaa ? Kasvavatko nuo kaikki vain jos niitä treenaa eikä saa läskiä pois ? Kuluttaako puntinnosto yhtään rasvaa ? Kumpi parempi.rintalihaksiin. Normi penkki ? Vai se mikä on kuntosalilla se laite missä kädet viedään sivuista eteen ja tuntuu rintalihaksissa ? Sen nimeä en tiedä.
Eroon manboobseista, mahasta ja kaksoisleuasta. Miten ?
kysyjä.
31404
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ensinnäkin jos olet noin hukassa tekemisestä ja laihduttamisesta niin neuvoisin ottamaan enemmän selvää muutenkin kuin kyselemällä epämääräisiä.
Netistä saat tietoa kyllä.
Kyllä se koko kropan treeniä kannattaa tehdä samalla tukemaan laihdutusta ja auttamaan kiinteytyksessä.
Yleisesti niin rintalihas kuin muistakin lihasryhmän treeneistä:
yksi liike ei riitä. Harjoita 2-3 eri liikettä per lihasryhmä.
Esim: Rintalihas: Penkkipunnerrus, perhoskone (se juuri missä viedään sivuista eteen ja tuntuu siellä tississä) ja lopuks vaikka vinopenkki käsipainoilla.
jokaiseen liikkeeseen 3-4 sarjaa ja sarjoissa 8-12 toistoa.
mutta suosittelisin ennenkaikkea sijoittamaan siihen että otat henk. koht valmennuksen ja jonkun suunnittelemaan kunto ohjelman sinne salille.
Maksaa varmasti itsensä takaisin ,koska näin ollen sun ei tarvitse oppia kaikkea menemällä perse edellä puuhun.
Jos on tarkoitus kiinteyttää, niin yksi liike lihasryhmää kohden riittää. Se riittää alussa myös lihasmassan ja voiman kasvattamiseen. Itseasiassa hyvinkin pitkälle.
Mutta siis siihen kiinteyttämiseen: koko kroppa pitää treenata. Jos treenaa yhden liikkeen lihasryhmää kohden, niin silloin tulee treenata koko kroppa kolmesti viikossa. Ja heti alkuun kiertoharjoitteluna ja mahdollisimman vähän niillä laitteilla. Myöhemmin sitten lisää sarjoja ja liikkeitä jos siltä tuntuu. Lisäksi aeroobista treeniä vähintään 2x viikossa vähintään tunti kerrallaan.
Jos tunnet olevasi täysin hukassa, niin ota rohkeasti yhteyttä kuntosalin ohjaajiin ja pyydä tekemään saliohjelma opastus treeniin.
Ajattele penkkiä ja muita tanko/käsipainoliikkeitä pääliikkeinä. Ne tuovat massaa parhaiten, tuloksia nopeiten. Ihan turha tehdä koneilla jotain pec decciä kun sulla ei ole vielä edes rintalihaksia niin sanotusti. Ajan haaskausta lähinnä.
Salitreeni oikein tehtynä kuluttaa kaloreita aika mukavasti aina seuraavaan päivään asti. Se estää lihaskatoa, eli kun laihdut niin et näytä laihaläskiltä luurangolta vaan sulla on lihaksiakin jotka tuo muotoja. Tämän takia naisille suositellaan tehtävän lihaskuntotreeniä erityisesti dietillä. Sen sijaan moni rääkkää tunteja aerobisia ja lopputulos on muodoton lättänä laiheliini. Mielummin sporttinen look.
Millään liikkeellä et voi vaikuttaa suoraan rasvanpolttoon tietyllä alueella, vaan sun pitää syödä alle kulutuksen jotta oma paino putoaa ja rasva tirisee veks. Kulutusta saat lisättyä kova tempoisella salitreenillä ja erilaisilla harjotuksilla ulkona/sisällä.
Ruokavalio on kaikista tärkein. Voit tehdä tripla treenejä päivässä joka päivä viikon ajan, mutta jos syöt päin pe*settä niin tuloksia ei vaan tule. Eli kaikki riippuu syömisistä! Keskity syömisissä puhtaisiin safkoihin. Eli pakaste ja mikroruoat saat unohtaa. Tästä lähtien teet kaiken itse. Sokerit unohdat ja kaikki pika ym valmistuotteet missä on sokeria melko varmasti. Ruokavalio on sen verran laaja juttu, että sinuna maksaisin salin Personal Trainerin tekemän ruoka-ohjelman. Muuten pahimmassa tapauksessa hakkaat päätä seinään vuosia etkä laihdu! Se on yksi 50-100€ mitä et voisi paremmin sijoittaa mihinkään muuhun, se on kuin lottovoitto sun tapauksessa. Maksa se, lupaan ettet kadu.
Henkilökohtainen ruokavalio 79 e
Henkilökohtainen treeniohjelma 69 e
Henkilökohtainen treeniohjelma ruokavalio 139 e
Pieniä sijotuksia:
http://terveysmyrsky.valmiskauppa.fi/personal-training-c-37.html
Lukaise täältä vähän perustietoa dieteistä ja sapuskoista:
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/106748-kaikenmaailman-ruokavaliot-perustietoa-eri-dieeteistae/