Eli olen 17v nuorimies, jonka peruskunto on hyvä. Harrastan salibandyaOlen varsinkin hyvä juoksemaan, joka näkyy siinä että minulla on jo aika hyvät vatsalihakset ja reisi/pohjelihakset. Ongelmani on käsi ja rintalihakset. Jaksan helposti vetää 15 leukaa ja etunojapunnerruksiakin menee helposti putkeen yli 35. Mutta sittenkun aloitetaan painoja nosteleen niin olen tosi huono. Olen nyt salilla alkanut käymään, se sali nyt ei ole mikään kovin hyvä eikä siellä ole ohjaajia, sillä se on uimahallin yhteydessä oleva kuntosali. Haluaisin saada hyviä treeniohjelmia joilla vahvistaa käsi ja rintalihaksia. Olisi myös kiva saada nekin lihakset näkymään ja saada voimaa, kun muu kroppa on jo melko hyvässä kondiksessa.
apuva aloittelevalle kuntosalilla kävijälle
17vpoika
4146
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vähän ihmettelen, että jos olet hyvä juoksemaan, miksi vaarannat sen keräämällä painoa ylävartaloon. Mikähän siinä rintalihasten pullistelussa on niin hienoa. Jos jaksat helposti vetää 15 leukaa ja etunojapunnerruksia yli 35, niin ylävartalosi on voimakas, näkyy se sitten katukuvassa tai ei.
Nopea juoksu on voima taito. Se on enemmän kuin pelkkä voima, joka on usein yliarvostettua.
Joo en siis mitään hirveää bodari vartaloa halua, vaan sellaisen että käsissäkin olisi vähän voimaa ja se myös näkyisi. Onhan se salibandyssä hyvä että on myös hieman ylävartalossakin massaa/voimaa, koska onhan salibandyssäkin kontaktia melko paljon! Yksi minun kavereistakin on sellainen että hänellä on paljon lihaksia ylä-ja alakropassa, ja silti juoksee salibandy joukkueemme cooper testissä yli 3100m! Sen sijaan jos on sellainen bodari niin sehän on selvää ettei pysty juoksemaan, mutta tarkoitukseni ei ole sellaiseksi tulla
Itse olen pelannut myös salibandyä ja voin kyllä sanoa, että mitä keveämpi olet niin sitä paremmin se peli onnistuu. Kontaktit eivät ole voimakkaita ja ketteryydestä paljon enemmän hyötyä kuin voimasta. Jaksat myös paljon paremmin keveämpänä kuin raskaampana.
Tosin salibandy on niin kapealle levinnyt ja heikkotasoinen laji, että ei omaa kroppaansa tarvi sen mukaan kovin paljoa kehittää, vaan voi mennä ihan oman mieltymyksen mukaan. Jos haluat lihasta kroppaasi niin sinun pitää syödä ennemmän kuin kulutat, syödä paljon proteiinia ja treenata kehoasi tasapuolisesti mieluiten perusliikkeillä kuten kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, leuat lisäpainoilla, dippipunnerrukset lisäpainoilla, pystypunnerrus, kulmasoutu... Toistot 6-12 ja sarjoja sitten ohjelman mukaan. Lisätietoa kannattaa hakea kehonrakennusaiheisilta sivustoilta kuten pakkotoistosta.
Vaikka ei kehonrakentajaksi halua niin se paras keino kasvattaa lihasta löytyy kehonrakennuksen parista.
http://www.punttis.net/kuntosaliohjelmat-treeniohjelmat/arnolds-golden-six-kultainen-kuusikko. Oon kans 17v kundi ja alotin ton ohjelman noin 3-4 kuukautta sitten. 3 sarjaa nii tee eka sarja kevyillä painoilla sitte keskipainot ja lopuks kovat. Vikat toistot pitää olla semmosia että ne kans tuntuu. Ite kun alotin nii mun painot oli esim penkissä 27kg, 37kg ja 47kg, mut nyt muutaman kuukauden jälkeen ne on 47kg, 57kg ja 67kg. Ja totta kai lihasmassaa on tullut kiitettävästi. Penkistä saan tällä hetkellä 107kg kerran ylös ton ohjelman alussa sain noin 70kg yhen kerran. Eli tolla saat nopeita tuloksia ja muista syödä kolmen tunnin välein kanaa, kalaa tai nautaa jne ja vähän tummaa makaroonia. Ja vitaminiit on kans tärkeitä....