Olen vuoden alusta lähtien kuluttanut noin 100000 kilokaloria. treenikertoja on noin 125 kappaletta. hiihtoa, pyöräilyä ja uintia. Keskimääräinen tunnin kulutus on noin 700-900 kcal. Eli liikunnan puolesta olisi pitänyt laihtua ainakin 10 kiloa.
Paino on pudonnut alkuvuodesta 115->110 kevääseen, kesällä noussut 110->114 ja tällä hetkellä 112. Tästä yritetään taas mennä alaspäin.
Ruokapäiväkirjaa olen pitänyt kiloklubissa, tosin on ollut 2kk taukojakin etten ole kirjaillut. Painoa olen tarkkaillut vuoden alusta ja se on pyörinyt tuossa 112-114 välillä myös kesällä, mutta ei meinaa pudota.
Aika turhauttavaa...
Paino on pudonnut alkuvuodesta 115->110 kevääseen, kesällä noussut 110->114 ja tällä hetkellä 112. Tästä yritetään taas mennä alaspäin.
Ruokapäiväkirjaa olen pitänyt kiloklubissa, tosin on ollut 2kk taukojakin etten ole kirjaillut. Painoa olen tarkkaillut vuoden alusta ja se on pyörinyt tuossa 112-114 välillä myös kesällä, mutta ei meinaa pudota.
Aika turhauttavaa...
Vastaukset 15
Vanhimmat
Et kerro mitään syömisistäsi. Laihduttaminen tapahtuu ruokavaliolla, ei liikunnalla. Tunnin rankankin liikunnan tuoma laihdutustulos voidaan tuhota hetkessä vetäisemällä pari siideriä tai pienehkö pizza. Tarkkailepa siis liikunnan sijasta syömisiäsi, jospa se auttaisi.
No aika perusruokaa tulee syötyä.
Esim
Aamupala: 2-4 palaa leipää, kinkkua päällä maitorahka tai jugurtti, joskus weetabix, 3 kuppia kahvia (kalorit 600)
Päivällä: Keitetyt perunat ja jauhelihakastike tai spagettibolognese, tai kana-kasviswokki tai ulkofilee kermaperunat tai joku perusruoka (kalorit 800)
välipala: 2 viipaletta leipää, kinkku tai juusto päällä, voi olla myös banaani maitorahka (kalorit 400).
Illalla: joku pari leipäviipaletta (kalorit 400)
Tuollaista 2000-2500 kcal syömistä tuo on ollut päivässä. Pitsaa limsaa jäätelöä menee 1 kpl kuukaudessa. Makea ei maistu juuri ollenkaan, ennemminkin rasvainen liha on se jota himoan. Olutta menee koppa 24 kuukaudessa.
Olen kyllä kiloklubin laskurilla katsonut että 2000-3000 on kalorikulutus aina paitsi kännipäivinä, jolloin saataa mennä yli 3000 kalorin, yleensä syön känni päivinä vähemmän.
En tiedä voiko säännölliset lääkkeet estää laihtumista, esim selkäkipulääke voltaren rapid jota syön säännöllisesti joka päivä. Netistä ei ainakaan löytynyt mitään juttua, että tuolla lääkkeellä olisi lihottavaa vaikutusta.
tuo mitä syöt ei ihan varmaan laihduta. jos ett pysty muuttaan ruokavaliota syö vain puolet siitä mitä ruukaat syödä.
sinuna söisin enemmän vihanneksia, hedelmiä, proteiinia siis lihaa kanaa,kalaa, kalkkunaa jne. rahkaa ja marjoja on hyvä välipala.
syöt enemmän kuin kulutat todennäköisesti.
Oletan, että Kiloklubi on määritellyt sinulle tuon yli 2000 kalorin päiväkulutuksen normaaliksi laihdutukseen sopivaksi kalorimääräksi? Ilmeisesti et ole perehtynyt Kiloklubin toiminta-ajatukseen. Kiloklubissa on tarkoitus laihtua hitaasti. Ilmeisesti noin viisi kiloa kahdessa vuodessa (tällaisia tuntuvat olevan Kiloklubin foorumilla mainittavat tosielämän laihdutustulokset). Ja jos Kiloklubissa yrittää ehdottaa, että kalorimäärät ovat liian korkeita oikeaan laihtumiseen, saa KK-uskovaiset kimppuunsa. Fakta nyt vaan on, että nuo kalorimäärät ovat karmaisevan korkeita.
Vertailun vuoksi sanottakoot, että oma lähtöpainoni oli 120kg heinäkuussa ja minä en ole koskaan syönyt noin valtavia aamupaloja kuin sinä syöt laihduttaessasi! Tai välipalojakaan. Oma painoni on laskenut heinäkuusta yli 19kg ja omat kalorini liikkuvat 1500kalorin tietämillä. Liikuntaaharrastan tällä hetkellä 3-4 päivänä viikossa (nämä normaalin vuosia jatkuneen arkiliikunnan lisäksi).
Kiloklubin ruokapäiväkirja on periaatteessa ihan toimiva (siellä on kattava määrä erilaisia ruokia). Sen käyttäminen puhtaasti päivittäisen kalorimäärän syömiseen on ihantoimiva juttu. Mutta minkälaisen aktiivisuustason olet määritellyt itsellesi? Jos se on yli 1, niin käy vaihtamassa se 1:ksi (tämäkin vinkki löytyy kyllä Kiloklubin omilta foorumeilta). Liian korkea aktiivisuustaso nostaa kalorirajoja Kiloklubissa. Voit edelleen merkitä liikkumisesi liikuntapäiväkirjaan seurataksesi liikunnan edistymistä.
Googleta kalorikulutus ja laske muutamalla eri tavalla, paljonko sinun kokoisesija ikäisesi mies kuluttaa kaloreita tämänhetkisessä painossasi ja vähennä siitä 500-750(-1000)kaloria. Näin saat sellaisen kalorimäärän, jolla voisit laihtua. Ja jos haluat pitää tiukasti kiini Kiloklubin kalorirajoista, niin huolehdi ainakin, että kaikki ruokapallosiovat vihreitä. Noilla leipämäärillä näin ei takuulla ole. Kuten joku totesikin, niin ainakin 2/3 tuosta leipämäärästäsi kannattaa vaihtaa kasviksiin,
Tsemppiä sinulle!
Kokeile Jutan Gofatgo diettiä sillä lähtee paino ja jaksaa treenata. Löytyy Googlettamalla.
"Olutta menee koppa 24 kuukaudessa. "
Paljonko tämä suomeksi tarkoittaa? Mikä koppa?
Koppa 24 kuukaudessa eli kahdessa vuodessako yksi "koppa"`?
Liikunta ei laihduta. Kyllä se on hyvä lisä, mutta kyllä se ruokavaliolla saavutetaan painon pudotus. Lasket kulutuksen ja siitä otat pois 1000 kcal....silloin pitäisi n. kilon tippua paino viikossa...aluksi enemmän kun lähtee nesteitä, mutta tällä vajeella läskit lähtevät tasaisesti.....Tuohon 1500 kcal/ vrk saa syödä yllättävän paljon jos perehtyy oikeisiin ruoka-aineisiin....
Syöt nopeita hiilihydraatteja (perunoita, spagettia, leipää) ja rasvapitoista samaan aikaan: insuliini nousee ja rasva pakkautuu kehoon. Juot melko paljon olutta: jo sen pois jättämällä laihtuisit varmasti (rasvanpoltto loppuu aina kun elimistöön tulee alkoholia, jota elimistö alkaa polttamaan). Et puhu mitään salaateista ja kasviksista: ne toisivat alkaalisuutta ruokavalioosi, joka on hyvin happamoittava: hapan elimistö on vaikea saada luovuttamaan rasvaa. Vaihda illan leipäviipaleet maitorahkaan (rasvaprosentti 0,2) ja marjoihin: saat proteiinia eikä insuliinit pompsahda ylös yötä vasten. Usein painon jumituksen syynä on myös insuliiniresistenssi eli esidiabetes. Tutkituta aamusokeriarvot.
Joskus liika kuntoilu jymäyttää painonlaskun: lihakset kuluvat loppuun (vaivaa esim. monia aerobic-ohjaajia). Lisää proteiinien osuutta aterioillasi (jokaisella aterialla 30-40 grammaa proteiinia) ja vähennä hiilihydraattimäärää. Ota ohjelmaan myös lihaskuntoharjoittelua. Syö pienempi lounas, mutta myös jonkinlainen päivällinen (eikä vain välipala ja illalla leipää). Et saa kyllin mikroravintoaineita noilla safkoilla ja suureen liikuntamäärään nähden.
Ota iisisti, mies35ää; ei kannata stressata noiden kaikkitietävien happamuus-insuliiniresistenssitermeistä. Mutta jätä sokeroidut jugurtit pois, vähennä leivän ja perunan määrää, tilalle kasviksia, kasviksia ja kasviksia. Puoli lautasta ensin kasviksia, sitten neljäsosa lihaa/kalaa/kanaa ilman rasvalähmäkastikkeita, parasta, jos jätät sen neljänneksen lautasta tyhjäksi tai täytät senkin kasviksilla, ja jätät perunat syömättä. Vaaleat leivät pois, muutama siivu täysjyväleipää päivittäin, mielellään ei neljää enempää. Pari hedelmää päivässä. Ja kalja kokonaan pois.
Sitä paitsi, luulen, että sulla on paljon lihasta!
Et varmasti..Sää tuoksut tenult tänne asti.
Kun lihdutetaan ei juoda.
Kaloreita ei ees lasketa siihen on muitakin syitä mutta jo tenupäivän alorit on siin 4000-8000 kcal.Ei ei ja Ei.
Jos yksinkertaisen neuvon haluat, niin vaihda osa leivistä hedelmiin/vihanneksiin, ota aina päivän ruuan seuraksi salaatti (niin että pienennät itse pääruuan määrää) ja lopeta oluen juonti.
Vika on selvästi ruokavaliossa ja alkoholin käytössä.
itse koitan pitää 1200kcal/pv (Sunnuntaisin vähän enemmän) uin 5 x 1000m viikossa ja muutama 3500m juoksulenkki siihen sekaan. Nyt on lähtenyt kilo viikossa jo parin kuukauden ajan.
Omalla kohdallani peruskaava -7000kcal / 1kg pitää aika hyvin paikkaansa. Viestiketjun aloittajalle, vaikka tipauttaisit urheilua huomattavastikkin kun vaan tiputat kaloreita niin taitaisit onnistua. (NOPEASTI:)
Syöt liikaa ja vääränlaista ruokaa. Et tunnu olevan yhtään tosissasi tämän asian kanssa. En ole asiantuntija, aloitin juuri laihduttamisen, mutta herran jestas. Ei tän oo tarkotus olla helppoa.
Winners do what failiers won't.
www.poikapudottaa.blogspot.com
Oikea Wastaus, katselin sun blogia ja täytyy nostaa hattua jos pystyt 3kg viikossa pudottaa. Itse koitan tätä 1kg viikossa ja vielä ei ole tullut pettymyksiä :) Nyt on 6vk dieettiä takana ja joka päivä tuntuu paremmalta. Hienoa että pidät blogia.