Eli olen päättänyt nyt tosissani laihtua ja muuttaa vartaloni täysin. En ole koskaan ollut sujut vartaloni kanssa ja mittanu ovat 167/90.
Nyt kuitenkin päässäni on napsahtanut ja olen päättänyt, että nyt sen on tapahduttava, olen kyllästynyt olemaan tässä vartalossa!! Mutta ongelmana on se, että minua ei huvita käyttää mitään kalorilaskureita tai laskea päivän kaloreita yhteensä. Tottakai kun kaupasta ostan jotain katson nykyään aina kalorit. Syön terveellisesti, aamulla puuro, johon sekaan banaani, jugurttia tms, lounaaksi salaatti tai keitto, välipalana salin jälkeinen palautusjuoma, päivällisenä lämmin ruoka, lautasella puolet salaattia, pastaa todella vähän ja jotain lihaa jossain muodossa vähän, illalla syön rahkan, tms.
Olen alkanut käymään kuntosalillakin nyt todella ahkeraa (2-4krt/vko) ja olen siellä kerrallaan 1h-1,5h. Päivinä jolloin en salilla käy, käyn pitkällä kävelyllä (5-10km) tai kävely/hölkkä lenkillä (n.3km) ja pidän yhden "lepopäivän" viikossa. Salilla alussa aina crosstrainerilla 35min, johon lihaskuntoa päälle loppuaika, toisinaan lopuksi menen vielä kuntopyörälle tai soutulaitteeseen.
Mutta tätä on nyt ollut 3vko, eikä painossani ole _MITÄÄN_ muutosta tapahtunut. Jaksan silti olla motivoitunut, enkä tällä kertaa anna minkään lannistaa minua, en siis minkään.
Mutta olisiko jotain vinkkejä, millä saan itteni ihan aikuisten oikeesti superkuntoon? :)
Ja ikää minulla on 20vee.
Nyt kuitenkin päässäni on napsahtanut ja olen päättänyt, että nyt sen on tapahduttava, olen kyllästynyt olemaan tässä vartalossa!! Mutta ongelmana on se, että minua ei huvita käyttää mitään kalorilaskureita tai laskea päivän kaloreita yhteensä. Tottakai kun kaupasta ostan jotain katson nykyään aina kalorit. Syön terveellisesti, aamulla puuro, johon sekaan banaani, jugurttia tms, lounaaksi salaatti tai keitto, välipalana salin jälkeinen palautusjuoma, päivällisenä lämmin ruoka, lautasella puolet salaattia, pastaa todella vähän ja jotain lihaa jossain muodossa vähän, illalla syön rahkan, tms.
Olen alkanut käymään kuntosalillakin nyt todella ahkeraa (2-4krt/vko) ja olen siellä kerrallaan 1h-1,5h. Päivinä jolloin en salilla käy, käyn pitkällä kävelyllä (5-10km) tai kävely/hölkkä lenkillä (n.3km) ja pidän yhden "lepopäivän" viikossa. Salilla alussa aina crosstrainerilla 35min, johon lihaskuntoa päälle loppuaika, toisinaan lopuksi menen vielä kuntopyörälle tai soutulaitteeseen.
Mutta tätä on nyt ollut 3vko, eikä painossani ole _MITÄÄN_ muutosta tapahtunut. Jaksan silti olla motivoitunut, enkä tällä kertaa anna minkään lannistaa minua, en siis minkään.
Mutta olisiko jotain vinkkejä, millä saan itteni ihan aikuisten oikeesti superkuntoon? :)
Ja ikää minulla on 20vee.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos sulla on aamusin aikaa, niin ennen aamupalaa voisit käydä kävelyllä tai vetää jonkun pienen intervallin. Aamulla tyhjällä vatsalla tehty liikunta polttaa rasvaa tehokkaasti, muttei aiheuta kataboliaa.
Vaiha tuotteet rasvattomiksi, äläkä syö hiilareita kello kuuden jälkeen, JOS et sen jälkeen enää lenkkeile, käy salilla tms.
Ja tuo sun painois voi tarkottaa sitä, että rasvaa on lähteny ja lihasta tullut tilalle, mikä on alottelijalla ihan maholiista.
Kiitos vastauksesta. Rasvattomina kaikki tuotteet aina ostankin (raejuustot, maidot, yms) Täytyy vaan olla nyt sitkee, vaikkei paino lähtiskään vielä hetkeen putoamaan. :)
Rasvattomuus ei ole oikea linja, elimistö tarvitsee rasvaa. Kalasta ja kasviksista saatava pehmeä rasva on välttämätöntä. Syö siis kalaa, käytä salaatinkastiketta ja paista öljyssä, niin saat hyviä rasvoja.
Muista myös, että joka ateriaan pitäisi sisältyä jotain proteiinipitoista, koska proteiini pitää parhaiten nälkää. Sitä tarvitaan myös lihasten toimintaan.
Kaloreita ei ole mikään pakko laskea. Minusta vaikuttaa kuitenkin siltä, että syöt liian vähän ja painon putoamattomuus johtuu paradoksaalisesti siitä. Elimistö luulee nälänhädän koittaneen ja pitää "kynsin hampain" kiinni viimeisestäkin rasvanmurenesta. Kokeilepa pari viikkoa syödä vähän enemmän ja katso, tapahtuuko mitään.
Ei kannata käyttää salaatinkastiketta, tulee vaan turhia kaloreita.
Ja tsemppiä laihdutukseen! :)
Jos rupeaisit sittenkin liikunnan lisäksi laskemaan ruokien kaloreita? Liikuntamääräsi kuulostaa tosi hyvältä muuten. Sitten voisit myös askelmittarin avulla laskea liikunnankin kalorikulutuksen. Laihtuminen on kuin matikkaa. Kokonaiskulutus miinus syödyt kalorit miinuksella = laihtuminen. Sulla on sen verran nyt ylipainoa, että sulla lähtis kalorien laskulla tuolla liikuntamäärällä jopa 2kg/viikko pois ainakin alussa. Tiedän, koska oon itse laihtunut 30kg suunnilleen samasta painosta, kuin sinä. Hyvän päätöksen oot tehnyt, tsemppii! Sulle hyvä paino vois olla 57-62kg, bmi 20-22.