Hei! Olen 21 vuotias nainen ja nyt päätin ottaa itseäni niskasta kiinni. Painoa oli tänä aamuna 49.3 mikä on liikaa oman pituiselleni (158) ja normaalisti hoikan vartalomallin omaavalle. Liikuntaa harrasta n. 3-5 kertaa viikossa(lenkkeily ja sali) ja myös hyötyliikuntaa. Tarkoitus olisi saada paino 46 jolloin bmi olisi normipainon alarajalla. Tuo on kuitenkin minulle hyvä paino ja siksi sitä tavoittelen. Suunnitelmana olisi aloittaa pienellä kalorimäärällä, jotta syntyy tuloksia ja nälkä häviää. 1000-1200 kcal päivässä. Pari viikkoa sitä ja sitten parin sadan kalorin nosto ja pari viikkoa taas sitä. En tunne oloani kotoisaksi tässä painossa joten jos joku alkaa arvostelemaan keventämistäni niin kannatta pysyä poissa. Teen sen kuitenkin omaksi parhaakseni. Kirjoittelen niin usein kerkiän ja painon katson lauantaisin. Kiitos ja tsemppiä minulle! :)
tavoite: hoikkuus
takaisin hoikaksi
26481
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 26
Vanhimmat
Tämän päivän ruokailut: aamupala: lesepuuroa 150 kcal, marjoja 100 grammaa 50 kcal, raejuustoa 100 kcal lounas: lämmin kasvisruoka 250 välipala hedelmä 50 kcal päivällinen: soijarouhetta ja täysjyvämakaronia,juustoa vihanneksia 250 kcal iltapalalla aion syödä rahkaa ja leseitä sekä hedelmän. Päivän saldo n, 1000 kcal. Lisäksi liikuntaa joten kulutus n. 1800 kcal. Nälkä ei ole ollut, hyvä alku! :)
Siis hoikkahan sinä olet nytkin. Oot vain 3kg normaalipainon alarajalta enemmän. Hoikan bmi kun on ruumiinrakenteesta riippuen yleensä 18,5-22. Sun normaalipainon alarajahan on pituuteesi nähden 46,3. Sinuna en laiduttaisi edes 300g alipainon puolelle. 3kg lähtee 1-2 viikossa jos vajeesi on 1000 kcal/päivä. Sun ei kannata turhaan siis stressaa laihdutuksesta. Yleensä kun paino putoo alussa viikossa nesteiden poistumisena kaksikin kiloo ja ihan normaalipainoisillakin.
Olet siis kipee.... Ei mitään asiaa laihdutuspalstalle, mene syömishäiriöihin!
Ite oon samanpituinen ja samanpainoinen kuin sinä, mutta ota huomioon että bmi laskenta EI toimi lapsilla eikä lyhyillä ihmisillä. Tosin mulla bmi väittäs että 23, mutta huomaan tosin jo pelkkää vyötärönympärystä mittaamalla että sitä rasvaa on liikaa mikä pitäis vaan saada taiottua lihakseksi niin hyvin menee :D
Ja ensinnäkin älä vähennä kaloreitasi alle 2000 kalorin, jos harrastat liikuntaa...
Lisää sen sijaan kuituja, hedelmiä ja proteiinipitoista ruokaa. Itelle ei maistu ku raejuustoa ja sen sellasta. Ja se mikä pitää muistaa, että kalorimäärä riippuu siitä että kuinka paljon liikut, minkä painoinen olet jne. Tästä esimerkkinä että kaverini on vapaapalokunnassa ja hänen liikkumisensa perusteella kaloreita tulee melkeinpä 6000, mutta hän myös kuluttaa sen saman verran.
Korostan aina muutenkin sitä, että älä katso kaloreita, vaan katso sokerien määrä, proteiini ja hiilihydraatit. Voihan jossain tuotteessa olla vaikka 500 kcal ja se on pelkästään terveellinen! Ja älä lähde tekemään mitään mehupaastoa, koska se paino mikä siinä putoaa sen aikana on sinun lihakset!!
Jos oot wankstah saman pituinen kuin 158cm:n ap ja painatkin saman verran eli 49.3kg, niin miten hitossa sun bmi olis mukamas 23??? Käytätkö jotain tsernobil-laskinta? Sun bmi:han on vain 19.7!
Kiitän neuvoista! Tuttuja juttuja on, en ole ensimmäistä kertaa laihduttamassa. Tiedän etten ole ylipainoinen eikä tarkoituksenani ole laihtua alipainoiseksi, dieetin jälkeen paino nousee varmaan 47 kg tasolle. Ehkä ei pitäisi edes puhua laiduttamisesta sillä tarkoitus on ennemminkin kiinteytyä. Fakta vaan on että saan liikkua todella paljon että saisin kalorit tonne 2000 paikkeille, ei näin pienenä kuluta paljoa. Oon laskenut että tunnin holkkälenkin jälkeen kulutus n, 1800 kaloria sisältäen hyötyliikunnan. Mutta asiaan! Nyt oon syönyt 1200-1600 kaloria ja liikkunut vaihtelevasti. Suunnitelma ei ole siis ihan pysynyt. Mutta yritän pitää kalorit tuossa 1200. Vaikkei maailma kaadu vaikka joskus söisi enemmänkin. Huomenna punnitus odottaisin vähintään 200-300 gramman pudotusta.
En voi voi ymmärtää. Paino aamulla 49.6 eli 300 grammaa tullut lisää. :( Voiko olla nesteitä tai jotain? Turhauttavaa tarkkailla syömisiään näin paljon eikä tulosta synny! Olisi pysynyt edes samassa. :( Eilen kalorit lopulta 1300-1400 ja liikuttua tuli reippaasti. No ei auta mitään. Lisää vaan liikuntaa mutta kaloreista on paha enää nipistää, muuten jää urheilukin pois. Tätä menoa paino alkaa kohta 50 ja nousis varmaan siitäkin. Neuvoja saa antaa!
Sä oot liikkunut sen verran paljon, että liikunta on ruvennut keräämään nestettä lihaksiin. Siitä johtuu painonnousu, joka Ei ole lihoamista. Kun lihaksesi tottuu jälleen hommaan se nesteturvotus poistuu ja paino laskee jälleen :) Eli älä ihmeessä laske kalorimäärääsi tai lisää liikuntamäärääsi. Jatkat vain samaan malliin, kuin ennenkin.
Moi ja kiitos rohkaisusta! Nesteitähän ne toivottavasti ovatkin ja sunnuntaina alkoivat menkatkin, tosin etuajassa joten en tajunnut että voi johtua siitäkin. Viikonlopun ajan on tullut liikuttua reippaasti samoin kuin tänään. Ruoka ei oo menkkakivuista johtuen maistunut joten kalorit olleet tänään alle tuhannen. Mun ei oo koskaan tehnyt mieli syödä kuukautisten aikaan eikä oo nälkäkään. Yritän kumminkin jotain puputtaa ettei tuu heikko olo. No ainakin jotain hyötyä tästäkin vaivasta! ;)
Jes, tänään paino 48.1!!! :) Eilen tuli kyllä syötyä tosi vähän ja sekin aikaisin että varmasti johtuu myös tyhjästä mahasta ja nesteiden poistumisesta. Yllätyin silti painoa, toivoin että olisi edes vähän alle 49 mutta et noin paljon! Arvioin et puoli kiloa tulee varmaan heti tänään takaisin ja käynkin huomenna taas vaa'alla. Silti paino olis tosi hyvä.:) Kiinteytymistäkin on tapahtunut ja ruokaa ei enää tee mieli ahmia niinkuin ennen. Tänään ajattelin syödä sen 1200 kcal mikä tuntuu eilisen vähäkalorisen päivän jälkeen suurelta määrältä. Pari viikkoa sitten toi 1200 tuntui tosi vähältä. Eli kyllä se elimistö tottuu ja mahalaukku kutistuu. Tavallaan on helpompi syödä jopa vähemmän sillä itse en ainakaan repsahda silloin niin helposti, mutta en kyllä halua luopua lihaksistakaan. Tulipas pitkä teksti. :D
Paino tänään samassa kuin eilenkin!:) Vaikea uskoa. Mietin koko ajan että se on vaan nesteitä tai tyhjää suolistoa, mutta kohta pitää alkaa uskomaan. :) Eilen söinkin sitten n. 1400 kcal ja liikuntojen avulla n.-300. Aamupalan jälkeen kasvoi nälkä ja syömisrytmi oli vähän huono. Pitäisi yrittää syödä tasaisemmin ja pitää tietyt ruokaajat. Ei tulisi kerralla ahmimista ja verensokeri pysyis tasaisena. Nyt ajattelin nostaa kalorit 1200-1500 tasolle. Eli vähän enemmän kuin ennen. Tällä pitäis mennä sellanen 0.3-0.5 kiloa viikossa. En kuitenkaan ala hirveen tarkkaan laskemaan vaan pyrin syömään nälän mukaan. Nyt olis tarkoitus saada vaan läskiä pois ja pitää lihaksistä kiinni. Jouluun mennessä olis tarkoitus olla viimeistään tavoitteessa 46 kiloa. Saatan olla perillä aikaisemminki mutta rauhassa mennään. Loppua kohden nostan taas kaloreita, tavoitteena että lopulta voisin pitää painon samassa n. 1500-1800 kcal päivässä liikunnasta riippuen.
Paino oli aamulla 47.8! :) Pudotusta tullut siis jo 1.5 kg! Jotain muutkoksia näkyy mutta matkaa kiinteämpään ja hoikempaan minuun on vielä jäljellä. Yllättävän helposti tämäkin on käynyt. Välillä olen syönyt vähemmän mutta välillä on tullut syötyä kulutuksen verran, jopa ylikin. Maanantaina paino oli tosin puoli kiloa enemmän eli kyllähän se vaihtelee. Suunta on kuitenkin oikea. Joulukuun alkuun mennessä paino on toivottavasti jo 46. Mutta jouluna en aio lihota kiloja takaisin!
Ootko käynyt koskaan mittaamassa sun rasvaprosentin ja lihasprosentin? Sanoit, että haluut pitää lihakset ja laihtuu rasvaa, joka on tosi hyvä juttu. Toisaalta kumminkin susta vois tulla se hoikka myös jos lisäisit lihasta, riippuen toki paljon sulla nyt on lihasta kiloissa. Lisäksi se joulusyöminen 3 päivää, ei lihota. Se, että paino nousee joulun jälkeen hetkeksi tarkoittaa vaan nesteitä. Ne nesteet lähtee pois heti joulun jälkeen muutamassa päivässä tai viikossa, kun palaa jälleen normaaliin ruotuun. Joulukiloja ei siten kannata pelätä.
Kiitos taas neuvoista! :) Rasvaprosenttia en oo koskaan mitannnut/mittauttanut. Voisihan senkin tosin tehdä niin sais jotain osviittaa missä mennään. Toisaalta luotan ihan peiliin enkä usko että se et tietäisinkin rasvaprosenttini muuttaisi hirveästi mitään. Lihasta löytyy myös jonkin verran ja liikunta on ollut aina osa elämäntapaa. Ongelma on ennemminkin se että lihasten päällä on sitä rasvaa,varsinkin reidet on ongelmakohta ja niistä löytyy vähän selluliittiakin. Mutta periaatteessa jos läskit korvautuu lihaksilla ja paino pysyy samana (lihas painaa enemmän kuin läski) niin ei se mitään haittaa. Kuitenkin olis tarkoitus myös mittoja pienentää, sillä koko vaatekaappi on tiettyä kokoa ja pillifarkkujen ystävänä on ikävää kun housut ovat alkaneet puristaamaan.:( Vaikka eipä tässä mitään hätää ole, hyvässä vauhdissa ollaan ja nappi menee housuistakin jo kiinni! :) Jouluna en todellakaan diettaa mutta näin alustavasti olis tarkoitus syödä kulutuksen mukaan. Ennen oon käynyt lenkillä eikä jouluruoka oikeesti edes ole niin lihottavaa jos kohtuudella syö. Ja kasvissyöjänä jää ainakin kinkut syömättä. Tulipas taas tekstiä, ja kuola valuu jouluruuille... :P
Kinkku muuten kuuluu top 3 kevyimpiin leikkeleisiin. Kevyin on kalkkuna 98kcal/100g, toiseksi kevyin nauta 100kcal/100g ja kolmanneksi kyvyin kinkku joku vähän yli sata kcal/100g (en muista tarkkaan). Tosi kevyttä tulee esim. leivän päällä jos ottaa ohuen ohut versiota. Jos kumminkin meinaat mennä kehonkoostumusmittaukseen, sun kannattaa selvittää myös paljonko sulla on ihan oikeesti sitä lihasta. Esim. balettitanssijoilla on oikeesti vain vähän lihasta (vaikka ei siltä näyttäis), mutta se lihaserottuvuus on vain suuri pienestä rasvamäärästä johtuen. Sen pienen lihaksen päällä on vähän rasvaa ja siksi tulee vaikutelma lihaksikkuudesta, vaikka lihasta kiloissa oikeasti vain vähän. Sen lisäksi myös tietty se rasvamäärä hyvä mittaa. Summa summarun, jos siis lihasta ois pikkuisen enemmän kuin esimerkin balettitanssijoilla, näyttäisi hoikalta ja timmiltä jo esim. 5-10kg painavampana kuin bmi 18,5 balleriina, toki sillä edellityksellä, että myös rasvamäärä olisi sopivan pieni.
ps. Anteeksi kun puhuin lihasta, vaikka olet kasvissyöjä. Innostuin pohtimaan hommaa, kun itsekin laihduttamassa.
Tuossa sullekin luettavaa :)
http://kutri.net/laihdutus/laihdutus-lahtee-paasta/vapaudu-vaaan-vallasta/
Kiitos tästä infosta, mielenkiintoista luettavaa!:) Olen itsessäni huomannut tuon turhan vaakaan tuijottamisen vaikka eihän se kerro koko totuutta. Olenkin yrittänyt käydä sen 1-2 kertaa viikossa ja vähän sen mukaan miltä itsestä tuntuu, jos on tullut edellisenä iltana syötyä niin ihan oman mielenterveyden vuoksi jätän käymättä.;) Jännä oli myös tuo juttu vaatekoon ja paino suhteesta. Toki paino vaihtelee ihmisten välillä muutenkin (esim toinen painavempi mutta näyttää hoikemmalta)ja kaikilla on tietyt paikat minne rasva kertyy. Kaikki ns. ihmedietit vaan tuntuu ihmisiä houkuttelevan ja myönnän olevani yksi heistä. Helposti ajattelee että kituutan nyt pari viikkoa ja sitten voi taas jatkaa normaalisti. Tosiasiassahan laihdutus ja kehonmuokkaus vaatii elämäntapamuutosta ja sitä kohti yritän pyrkiä. Yritän nyt pitää kalorit vain vähän miinuksella ja liikkua runsaasti. Omaa kehoa on tarkoitus kuunnella, se kyllä kertoo mitä se tarvitsee. Ps. Noista joulu- yms juhlaruuista vielä että eihän mikään niistä lopulta ole niin epäterveellisiä etenkään jos ei lotraa kerman ja voin kanssa. Ehkä se on sitten suklaa ja muut herkut jotka lihottavat. Ihmisten vaan pitäisi muistaa kohtuus, ei ylensyönnistäkään hyvä olo tule.
Minä tahdon myös :( minulle käy usein niin että päätän että käyn 3 krt viikossa lenkillä ja katson mitä syön niin kestää vaan noin viikon tämä suunnitelma enkä sen jälkeen tee mitää ... Olisiko neuvoja miten saan pidettyä suunnitelman ? Kiitos !!
Suosittelen sulle ettet ota liian kovia tavoitteita etkä luovuta heti. Jos syöt liian vähän niin lisää ruokaa, koska liian vähäisellä ravinnolla ei jaksa olla kukaan liian pitkään. Yritä saada itses lenkille vaikka niin että ajattelet ettei sun oo pakko mennä muuta kuin joku pieni lenkki. Sitten kun tuosta lenkkeilytä tulee tapa niin saattaa ne pidmmätkin lenkit onnistua. :) Parempi on kävellä vaikkaa puoli tuntia kuin jäädä kotiin. Eihän kävelylenkillä paljoa kuluta mutta tärkeintä onkin että saat uloslähtemisestä tavan. Ja kehut itseäsi sen jälkeen! :) Tsemppiä sullekin!
Kiitos , minkä pituinen lenkki olisi sopiva? kuinka voisin palkita itseni lenkin jälkeen ? Aloittaidinko ihan kävelyllä vai hölkällä ? Sekä yksi kysymys vielä , minulla on jenkkakahvat , onko neuvoja niiden hävittämiseen ? Olen karkkilakossa , sillä yritän edes pienentää jenkkakahvojani ..
Ja unohdin että : kiitos hyvistä neuvoista ja tsemppiä myös sinne (: ja kiitos jos vastailet tuleviinkin kysymyksiin (:
Kiva jos on ollut jotain apua! :)Tietty kannattaa hölkätä jos suinkin jaksaa. Tai vaikka hölkätä ja kävellä vuoronperään, eli ihan oman kunnon ja jaksamisen mukaan. :) Lenkin pituuskin vaihtelee omasta jaksamisesta ja kunnosta sekä lenkin rajuudesta. Yleensä sanotaan että lenkin pitäisi olla vähintään 45 minuuttia tasaisella sykkeellä jos haluaa kunnon kohoavan. Jos siis juokset jotain ylämäkiä tai muuten äärirajoilla niin 30-45 palautteluineen tai matalasykkeistä rauhallista lenkkiä vaikka 45-90 minuuttia.
Itseään voi palkita vaikka kasvohoidolla, leffalla, uusilla urheiluvaatteilla yms. mistä nyt itse tykkääkään. :)
Ja lenkin jälkeen pitää muistaa venytellä ja syödä! Tyhjin mahoin ei saa mennä nukkumaan, sillä silloin voimat ovat toisena päivänä taatusti loppu ja kehittyminen hidastuu. Iltapalakin voi olla palkinto tai se ateria minkä lenkin jälkeen nyt sattuu syömäänkään. Paljon hyviä hiilareita ja protskua, jotta palautuminen käynnistyy. Illalla esim. rasvaton jogurtti, mysliä, pari ruisleipää päällisineen ja hedelmä. :P Riippuen toki kulutuksesta ja päivän muista aterioista. Eikä pari kohtuullista herkkukertaa viikossa haittaa mitään tai vaikka päivittäin jotain pientä.
Ja jos pari-kolme kertaa viikossa käyt lenkillä ja teet yhtä usein pientä lihaskuntoharjoittelua 10-20 minuuttia kerralla (sulle suosittelen erityisesti vatsoja selkälihaksia, googleta netistä) niin eikähän jenkkikset katoa! :)
Moikka, Mulla on kanssa vähän samanlainen juttu, etten viihdy omassa kropassani. Olen 168/56 kehon rakenne on aika leveä. Olen nyt 5 viikkoa tarkkaillut syömisiäni max. 1200 kcal/vrk. Kyllä hieman tuloksia on tullut, sillä vyötäröni on kaventunut huomattavasti. Hiilarit olen koittanut välttää ja valitsen mahdollisimman kevyttä ja monipuolista ruokaa. Oon huomannut, että hiilareiden jättäminen minimiin on poistanut turvotusta ja paljon pirteämpi olo koko ajan. Aikaisemmin söin kaiken maailman muromysliä, vaaleaa leipää yms. Jokaisen kroppa on erilainen ja tiedän, että painoni on normaalipainossa, kuitenkin haluan kiinteyttää lihaksiani ja saada ylimääräisen rasvan pois. Kannaattaa muuten kävellä niin paljon kuin mahdollista! Mulla ainakin auttanu, kun menen kävellen töihin bussin sijaan. :)
Kiitos taas (: neuvot ovat aina tarpeen (: mutta mikä olisi sopiva vatsa-ja sellälihasten määrä ? Anteeksi kun kyselen mutta tahdon oikeasti nämä jenkkakahvat ja liika kilot pois !!
Niin siis mikä on sopi määrä näille vatsa - ja selkälihaksille ?