Kertokaa kokeneemmat miten kyseisiä paikkoja saisi kiinteytettyä? Tiedän, sali olisi hyvä, mutta ei ole varaa ostaa salikorttia (olen köyhä opiskelija.) Mutta mitkä kotikonstit olisi hyviä? Olen 21v nainen 180cm/ 82kg. Painon haluaisin saada ainakin 75kg.
Kiinteytys, reidet, käsivarret ja vatsa?!
Joopasen joooooo
182
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Osta kotiin käsipainot, joko yhdet kevyemmät (esim. 3kg) ja toiset raskaammat (6kg), tai yhdet, joihin voi lisätä painoja kehityksen mukaan. Käsipainojen avulla voit tehdä kotona hauis-, ojentaja- ja olkapääliikkeet sekä kyykyn, joka on paras liike reisille ja takapuolelle. Vatsaliikkeisiin riittää kehon oma paino (syviin vatsalihaksiin vaikuttavat pilates-liikkeet ovat erityisen tehokkaita). Aloita esim. tekemällä kolme tehokasta aerobista liikuntaa viikossa (esim. kohtalaisella sykkeellä 30-60 min. uintia, hölkkää, pyöräilyä; yksi kerta voi olla intervalliharjoittelua (katso ohjeita netistä); yksi kerta voi myös olla melko alhaisella sykkeellä todella pitkä, 1,5-2 h) ja kaksi punttijumppaa. Lihaskuntopäivän jälkeen pidä lepopäivä kuntoliikunnasta. Jätä sokerit, alkoholi, hillot, valkeista vehnäjauhoista tehdyt syömiset pois. Laihdut todennäköisesti nopeasti (katso, ettei painoa putoa enempää kuin korkeintaan 1 kg viikossa!). Lycka till!