Olen parikymppinen 80-kiloinen nainen. Olen 168cm, vyötäröni on noin 80cm, lantioni 100cm ja tissit 100cm.
Näissä samoissa mitoissa on nyt oltu kuukauden, vaikka olen terveellisesti syöden ja liikkuen elänyt.
Joka viikko harrastan liikuntaa vaihtelevasti kahdesta tunnista kahdeksaan tuntiin. Liikuntani on käveyä, hölkkää, pyöräilyä, uintia, salilla noin kaksi kertaa viikossa.. milloin nyt mitäkin arkiaskaretta lisäksi.
Joka päivä syön pieniä annoksia normaalina syöntiaikoina: aamupala, lounas, välipala, päivällinen, illallinen. Herkkuja en harrasta kuin korkeintaan kerran viikkossa PIENI suklaapatukka.
Kiloklubin mukaan olen viimeisen kuukauden syönyt alle peruskulutukseni, joka on noin 2100kcl/päivä. Syön siis vaihtelevasti 1400-1800kcl.
Silti mitat ei muutu mihinkään. Päin vastoin nuosevat muutamalla sadalla grammalla! En usko, että kaikki on pelkkää lihasta ja se voisi selittää. Kai niiden mittojen silti pitäisi pienentyä.
Muiden mielestä näytän siltä, että painoni voisi olla lähemmän 60kg. Näytän siis varsin solakalta ja timmiltä ja vaatekokoni on 38. Mutta miksi silti painan kuin täysikasvuinen mies, vaikka läskiä ei roiku missään!?
Näissä samoissa mitoissa on nyt oltu kuukauden, vaikka olen terveellisesti syöden ja liikkuen elänyt.
Joka viikko harrastan liikuntaa vaihtelevasti kahdesta tunnista kahdeksaan tuntiin. Liikuntani on käveyä, hölkkää, pyöräilyä, uintia, salilla noin kaksi kertaa viikossa.. milloin nyt mitäkin arkiaskaretta lisäksi.
Joka päivä syön pieniä annoksia normaalina syöntiaikoina: aamupala, lounas, välipala, päivällinen, illallinen. Herkkuja en harrasta kuin korkeintaan kerran viikkossa PIENI suklaapatukka.
Kiloklubin mukaan olen viimeisen kuukauden syönyt alle peruskulutukseni, joka on noin 2100kcl/päivä. Syön siis vaihtelevasti 1400-1800kcl.
Silti mitat ei muutu mihinkään. Päin vastoin nuosevat muutamalla sadalla grammalla! En usko, että kaikki on pelkkää lihasta ja se voisi selittää. Kai niiden mittojen silti pitäisi pienentyä.
Muiden mielestä näytän siltä, että painoni voisi olla lähemmän 60kg. Näytän siis varsin solakalta ja timmiltä ja vaatekokoni on 38. Mutta miksi silti painan kuin täysikasvuinen mies, vaikka läskiä ei roiku missään!?
Vastaukset 20
Vanhimmat
http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/HelpView?storeId=1444&catalogId=1444&infoCatId=7&infoLevelId=1
Et sä ole kokoa 38, vaan kokoa 42-44 mittojesi perusteella. Huijaat vaan itseäsi uskotellessasi olevasi 60kg painavan näköinen. Ei kannata pettää itseään, varsinkaan kun tavoitteenasi laihtua. Kaverisi kaunistelevat asiaa, tai ovat itse vielä ylipainoisempia? Liikuntamääräsi on hyvä. Sun kannattaa kumminkin muistaa, että KK nimenomaan suosittaa hidasta laihtumista. Joku 0,5kg viikossa. Jos haluat laihtua nopeammin sun pitäisi syödä vielä vähemmän.
Hmm...
Miksiköhän kaikki vaatteeni ovat kuitenkin koko 38 ja koko 42-44 on auttamattomasti liian iso minulle?
Kaverit voi valehdella. Ei vaatteet. Jos mahdun 38 vaatteisiini ilman, että mikään pursuaa pihalle, niin enköhön silloin ole 38.
Ei vaan vaatteet voi valehdella, ei senttimetrit. Eihän se että sinä voit vetassa koon 38 vaatteen päällesi, poista sitä faktaa, että sinun senttimetrimitat ovat useimpien eurooppalaisten kokotaulukkojen mukaan n. 42.
Anteeksi kun takerruin tällaiseen asiaan. Mutta ei niitä vaatteita suunnitella niin, että kokoon 38 ei voi mahtua kokoa 44 oleva ihminen esimerkiksi. Ne suunnitellaan niin että koon 38 vaate laskostuu ideaalisti (niin kuin suunnittelija on sen suunnitellut laskostuvan) 38 kokoa (hm: 88-72-96) olevan ihmisen päälle. On minullakin kaapissa monta XS kokoa oleva vaate, jotka mahtuvat päälleni, ja jotka jopa näyttävät hyvältä päälläni, mutta ei se todellakaan tarkoita että olen XS-kokoa kun senttimetrit aletaan syynäämään.
Nykyään vaatteista myös tehdään tahallaan isompia, koska pienet koot (ylläripylläri) myyvät enemmän. En nyt tarkoita loukata, mutta ihan hyvää tuo edellinen kirjoittaja tarkoitti. Jos oikeasti haluat laihtua, niin älä huijaa itseäsi. Kaikista todellisintahan sinussa on juurikin ne senttimetrit ja kilot! Jos taas olet tyytyväinen itseesi, ja ajattelet että sinun ei tarvitse laihduttaa, niin miksi laihdutat?
Tuo muutaman sadan gramman painonnousu voi olla aivan hyvin muuten liikunnasta johtuvaa nestekerääntymää. Lihasten kasvua se ei ole. Naisella voi kasvaa lihas max 2 kiloa/vuosi ilman hormoneja. Sekin vaatii todella kovaa treenausta, isoilla painoilla kuntosalilla. Jos et ole koko elämääsi liikunnut paljon, niin täyttä lihasta painosi tuskin myöskään on, eli älä sorru silläkään saralla huijaamaan itseäsi.
Voisit kyllä jutella laihdutuksesta esimerkiksi ravintoterapeutin ja lääkärin kanssa. Kävisitte kunnolla ruokavaliosi läpi. Muista myös punnita paino aina aamulla ennen aamupalaa, ja mieluiten kerran viikossa, välipäivän (välipäivä liikunnasta siis) jälkeen.
Niin periaatteessa haluaisin neuvoa, että yritä vähähiilihydraattista ruokavaliota. Olen itse sillä laihtunut 60kg-->54kg, liikunta ei ole tuolloin lisääntynyt, se on ollut teinistä lähtien runsasta. Tiedän tästä tulevan miinusta, koska tällä palstalla VHH on kirosana. Mutta jos painosi on juminut pitkään, niin se voi olla sopiva ratkaisu.
HIIT-on myös oivaa treeniä rasvanpolttoon niin kuin yksi alla oleva sanoi. On monia tutkimuksia että sillä lähtee enemmän rasvaa, kuin perinteisillä pitkillä juoksulenkeillä. Se vain täytyy tehdä oikein, niin ettei se käänny itseä vastaan. Kannattaa googletella kunnolla. Mutta älä tee sitä salitreenien yhteydessä, ja liian monta kertaa viikossa. Yksikin kerta viikossa aamulla ennen aamupalaa voi auttaa. Mikäli haluat juosta usein, eli tykkäät normaali juoksulenkeistä, tee HIIT vain kerran viikossa. Yhden lenkin korviikkena siis.
Hei! Kiva, kun viittasit HIIT:iin. Olen todellakin googlettanut kunnolla, ja ohjeita on todella monenlaisia! Ehkä on hyvä vaihdella eri tapojen välillä (kuten eräässä juoksuohjelmassa, jota tein runsas vuosi sitten ja joka sivutuotteinaan laihdutti). Mutta miksi ei HIIT:iä saliharjoittelun yhteyteen? Muistaakseni bodybuilding.com -sivustolla monet nimenomaan sanoivat tekevänsä HIIT-harjoituksen lihaskuntoharjoittelun päälle, ei siis ennen, aivan samoin kuin neuvotaan tekemään n. 30 min. aerobinen harjoitus rasvanpolttosykkeillä salikierroksen jälkeen.
Voi sen tehä salitreenin jälkeenkin. Mutta omana harjoituksena, levänneellä kropalla siitä voi saada enemmän irti.
Mutta ehkä läskien sulamisen kannalta molempi parempi?
Yksinkertainen vastaus on se, että käytät liian piukkoja vaatteita. Jo ympärysmittasi kertovat sen. Oikean kokoisen vaatteen ei kuulu olla sen kokoinen, että juuri ja juuri ei mikään pursua pihalle. Arvaan, että käytät lisäksi strech-vaatteita? Koleileppas joustamattomia housumalleja samassa 38 koossa. Vakuutan, ettei edes kirraten mene sulle.Esim. housujen lahkeissa kuuluu olla pieni väljyys reisissä. Sopivan kokoiset vaatteet tekee ihmisen ulkoisen vaikutelman paljon hoikemmaksi, kuin nakinkuorimaisen piukat. Näytät paljon paremmalta 42 koossa, joka oikea kokosi ympärysmittojesi perusteella.
Vaatteistaniko tässä nyt pitää alkaa kinamaan? Ne mahtuu ihan hyvin päälle, eivätkä purista. Strech-vaatteita en omista yksiäkään. Farkut on peltifarkkuja ja päälle menee puristamatta ilman juuri ja juuri-efektiä.
Vyötärön mitta tuntuu muuttuvan turvotuksen mukaan, jota lisää jostain syystä liikunta. Valkohöttöhiilareita en syö lainkaan.
Jos nyt jättäisit vaatekokoni syrjään, koska se ei ole ongelma, vaan se miksi vaaka ei liiku.
Hei! Sinulla on hyvin lihaksia! Olen sinua reilun 20 kiloa kevyempi, pituus 160cm ja muut mitat ovat sinun mitoistasi vain miinus 2-3cm. Kyllä minullekin mahtuu 38 koko. Tosin netistä luin "viralliset" mitat eri kokoihin ja niiden mukaan olisin tosiaan ollut kokoa 40-42. En tiedä, tehdäänkö vaatteet nykyisin ihmisten hyvän mielen takia kussakin koossa suuremmiksi. Älä välitä: ostetaan niitä vaatteita, jotka näyttää ja tuntuu hyviltä koosta riippumatta! Sinun pituisellesi on o.k. olla kokoa 38! Olen myös noin kuukauden ajan zoomannut ruokavaliotani ja liikkunut enemmän: 2-3 salia viikossa (raskailla painoilla lyhyitä sarjoja: pitäisi lisätä lihasta ja kehitystä onkin tapahtunut). Liikunnoissa olen nyt mennyt intervalli/HIIT-harjoittelun suuntaan: sen pitäisi polttaa rasvoja tehokkaammin kuin pitkäkestoinen matalatehoinen liikunta (ja lisäksi ajansäästösyyt). Mullakin paino jumittaa ja otin nyt kauniiseen käteen ZONE-dieettiä esittelevän kirjan. Koetin sitä keväällä, mutta saadut hiilihydraatit eivät tuntuneet riittävän (ajatustyöhön, sosiaaliseen elämään), vaikka aloinkin laihtua. Kokeilen uudestaan ja vähän isommilla luvuilla. ZONE on vähä- ja hyvähiilihydraattinen, vähäkalorinen dieetti, jossa proteiineja syödään kehon rasvattoman massan sekä kulutuksen mukaan ja suomalaisia suosituksia runsaammin. Rasvojen tulee ehdottomasti olla hyviä (omega 3!). Dieetti on myös vähärasvainen. Mulla on siis melkoinen rasvaprosentti ja ikää huomattavasti enemmän kuin sinulla, ap. Yhteistä meillä voi olla, että tuo aloitettu liikunta ja varsinkin saliharjoittelu kerää nestettä kehoon (helpottamaan lihasten rasitusta, mutta myös lisäämään veren määrää). Kannattaa olla varovainen, ettei stressaa kehoa liialla liikunnalla ja liian vähällä ruualla: se lisää kortisolin ja insuliinin määrää, mikä vaikuttaa, että lihasta purkautuu ja rasvaa pakkautuu. Kokeile pitää liikunnasta lepopäivät saliharjoittelun jälkeisinä päivinä.
Jatkakaa sitten ihan täydessä vapaudessa harhaluulojanne vaatekoon suhteen. Yleinen suomen mittataulukkokin jo kertoo, että ap:n vaatteet on liian tiukkoja. Ap:han kertoi mittansa. Mistä tiedän tämän? No, nimimerkkinihän jo kertoo itsenikin olleen ennen ylipainoinen. Luulin ylipainoisena itsekin olevani vain kokoa 42, vaikka todellisuudessa olin lähemmäs 44-46. 42 koko 'mahtui päälle'. Paskan marjat, elin harhaluuloissa. Vaatteeni olivat vain liian piukkoja ylipainoisena. Sen olen huomannut laihdutuksen edetessä. Nyt olen normaalipainoinen ja keskivertoa lihaksikkaampikin mittauksen mukaan, ja vaatekokoni on juurikin 38. Oikeesti kumminkin, voi luoja sentään kun te ylipainoisina väitätte olevanne vain 1 kokoa suurempia, kuin esim, missit :D Missejenhän vaatekoko on yleensä 36! Olen sanottavani sanonut. Hyvää jatkoa.
Jos sinulla oli ongelma vääristellä kokoasi, ei se tarkoita, että aloittajalla asia olisi myös niin.
Nyt olet normaalipainoinen, keskivertoa lihaksikkaampi ja rasittavan ylimielinen, leuhka ja pahantahtoinen. Ikäviä sivuvaikutuksia (?) tuolla 30 kg:n laihtumisella. Jospa pienempi laihtuminen pitäisi empaattisempana, varsinkin kun tässä normaalipainon sisällä kiinteytetään. Mutta hyvä jatkoa sinullekin ja onnea saavuttamasi fyysisen olomuodon johdosta!
Vaaka rikki?
Mittanaura rikki?
Peili rikki?
Läskisokeus?
Minä kyllä vähän veikkaan myös jonkinlaista sokeutta. Mitoissa 168/80 et voi näyttää solakalta. Tosin, et nyt ole mikään kauhean lihavakaan.
Minulle ei ole tuo kiloklubin kalorilaskenta kovin tuttu, eli miten tuo 1400-1800 kaloria on mitattu? Jonkun annoskokojen mukaan? Entä liikunta, kahdeksankin tuntia päivässä ja mitkä arkiaskareet lasket "liikunnaksi"?
Kiloklubin periaate on, että kaloreita vähennetään vain hieman ja pyritään syömään siten kuin voisi syödä loppuelämänsä. Olen klubissa ollut jo useamman kuukauden, ja melko moni siellä kamppailee laihtumatta. Osa on roikkunut siellä klubin alusta lähtien. Paino on saattanut tippua tai olla tippumatta. Joillakin se on edelleen noususuhdanteinen. Oikein skeptinen saattaisi luulla, että alun perin maksullinen klubi haali menetelmillään kestojäseniä.
Mutta pari pointtia. Liikunta ei juurikaan laihduta, joskin tukee painonhallintaa, ja onhan sekin aika sitten jääkaapilta poissa. Vaikka olisi sykemittari, niin senkin näyttämä on arvio eikä aina yksi yhteen todellisuuden kanssa. Samoin arvio on klubin laskema peruskulutus. Siinä voi olla yksilöllisiä eroja parikymmentä prosenttia suuntaan tai toiseen. Liikunnalla on kuitenkin muita terveyshyötyjä, joten sitä ei kannata vähätellä.
Kolmanneksi ihmiset arvioivat syömänsä kalorimäärän useimmiten alakanttiin, jossain tutkimuksessa todettiin, että todellinen syöty määrä on keskimäärin 13 % arvioitua suurempi. Eli jos ajattelet syöneesi vaikkapa 1500 kcal päivässä, todellinen määrä voi ollakin lähes 200 kilokaloria enemmän. Itsearvioitu1800 kcal voi puolestaan lähennellä määrää, millä et liho etkä laihdu (peruskulutusarvio).
Jos olisin sinä, unohtaisin KK:n ohjeet ainakin vähäksi aikaa ja vähentäisin kalorit siten, että söisin maksimissaan 1500 päivässä. Tähän mahtuu myös pieni mittavirhe. Ellei tämä tepsi muutamassa viikossa, pitää taas laskea kaloritasoa. Ole kuitenkin kärsivällinen.
Parikymppisenä sinulla on vielä tiukka nahka, ja voit hyvinkin näyttää timmiltä ylipainostasi huolimatta. Tärkeintä on olla terve! Mutta jos suvussasi on ylipainoon liittyviä sairauksia, laihduttaminen on aiheellista.
Hyvää jatkoa projektiisi (ja muista että tämä on vain yksi neuvo, ei siis ainoa totuus). Mutta näin olen itse laihtunut 14 kg ja jatkoa seuraa.
Sä syöt kun sota-norsu ja siksi luulen,
että tää on provo.
Sun päivän kalorit on tarkalleen 1300-1700 kcal
silti tästä tietoisena syöt 1800 kcal? Mikä vittu siinä nyt mättää?
Et liho ja, et varmaan laihdu tunnin rankka kävely tai keskirakas
hölkkä ja, et silti laihtuis tolla syömisellä.
Ja vittu yhtään suklaata tai mutakaan karkkia tai sokeria siihen
ruhoon ei työnnetä, ennen kuin kaks kiloo on poissa!
Eikä oo muitten mielipiteillä väliä oo,
tai miltä näytät vaan se mitä sanoo bmi ja puntari.
Sun pitäis mahtua kokoon 36 mutta sun koko on joku 49-54.
Ja vielä yks juttu..Alkoholi mikä on sokerin putain ja myrkyllisin
muoto...Pisara alkoholia..Ja saat ina aloitta alusta! Yks bisse
yks viini lasi ja kaikki tekemäs nolaantuu!
Lisättäköön vielä, että jos hölkkäät 30 kilometriä niin kulutat maitolasillisen verran energiaa ja nivelesi jauhautuvat korppujauhoksi.