Olen 21-vuotias mimmi, joka kaipaisi selkeää ohjetta ruokavalioon. Eli se joka jaksaa tehdä ruokavaliosuunnitelman typerälle aloittelijalle, joka ei saa ruokavaliotaan kohdilleen lukemalla miljoona eri keskustelua, vaan tarvitsee selkeät "syö tätä, tätä ja tätä tähän aikaan jne." ohjeet - tässä ketju sulle!!! :) Strategiset mitat on 163/53, tarkoituksena olis treenata itselle näkyvää lihasta. Käyn salilla 3x vk ja lisäksi harrastan 2x vk potkunyrkkeilyä. Salilla ohjaaja teki mulle ohjelman, joka on kaksjakonen:
Treeni 1:
Alatalja 4x8-12
Reiden koukistus maaten: 4x8-12
Hauikset 3x8-12
Lähentäjät 3x8-12
Lehmäkone/Lypsykone (en tosiaan tiedä onko oikee termi, näin lukee ohjelmassa ) 3x8-12
Pohkeet 4x8-12
Vatsapenkki 3x15
Selkäpenkki 3x15
Kyljet kahvakuulalla 3x15
Staattinen vatsa 3x 45sek, 45sek lepo
Treeni 2:
Penkkipunnerrus 4x8-12
Jalkaprässi 4x8-12
Vipunosto 4x8-12
Lonkan ojennus 3x8-12
Ojentajat 3x8-12
Loitontajat 3x8-12
Rintapuristus 3x8-12
Vartalon ojennus istuen 3x15
Vartalon kierto istuen 3x15
Vatsa 3x15
Mutta tosiaan, tuo ruokapuoli tökki ja kovasti, en saa millään syötyä tarpeeksi, ja siksi kehitys on nyt tökännyt pahasti. Neuvokaa nyt kädestä pitäen tyhmää, millä saan energia-, hiilari-, proteiini-, jne. tarpeet kohdilleen. Kiitos huuuurrjan paljon jo nyt!
Treeni 1:
Alatalja 4x8-12
Reiden koukistus maaten: 4x8-12
Hauikset 3x8-12
Lähentäjät 3x8-12
Lehmäkone/Lypsykone (en tosiaan tiedä onko oikee termi, näin lukee ohjelmassa ) 3x8-12
Pohkeet 4x8-12
Vatsapenkki 3x15
Selkäpenkki 3x15
Kyljet kahvakuulalla 3x15
Staattinen vatsa 3x 45sek, 45sek lepo
Treeni 2:
Penkkipunnerrus 4x8-12
Jalkaprässi 4x8-12
Vipunosto 4x8-12
Lonkan ojennus 3x8-12
Ojentajat 3x8-12
Loitontajat 3x8-12
Rintapuristus 3x8-12
Vartalon ojennus istuen 3x15
Vartalon kierto istuen 3x15
Vatsa 3x15
Mutta tosiaan, tuo ruokapuoli tökki ja kovasti, en saa millään syötyä tarpeeksi, ja siksi kehitys on nyt tökännyt pahasti. Neuvokaa nyt kädestä pitäen tyhmää, millä saan energia-, hiilari-, proteiini-, jne. tarpeet kohdilleen. Kiitos huuuurrjan paljon jo nyt!
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.