Kroppa timmimmäksi!!

Kiinteytyminen tarkoittaa rasvan vähentymistä. Et voi valikoivasti kiinteytyä juuri halutusta osaa kroppaa. Kiinteytyminen tapahtuu kokonaisvaltaisesti ja tasaisesti koko kropasta. Kiinteytymistä voi edesauttaa myös lisäämällä lihasmassaa, mutta ylimääräinen rasva on silti poltettava sen lihaksenkin päältä laihduttamalla, jos haluaa kiinteäksi. Naiselle lihaksen lisäystä suosittelisin vain, jos on todella 'lihakseton' tapaus. Muuten kannattaa pyrkiä ylläpitämään jo-olomassaolevaa lihasmassaa ja laihduttaa puhdasta rasvaa. Rasvaa poltetaan syömällä vähemmän, kuin kuluttaa ja harrastamalla aerobista liikuntaa, esim. reipas kävely/hölkkä, monta kertaa viikossa pitkäkestoisesti. Lihasta sen sijaan lisätään syömällä plussakaloreilla proteiinipitoisesti ja harrastamalla punttitreeniä isoilla painoilla pienillä toistomäärillä. Minkäs pituinen ja painoinen olet jos saa kysyy? Sais lisäosviittaa tilanteeseesi.

Jatkan...Yleinen harhaluulo kiinteytymisessä on nimenomaan, että kiinteytymistä tapahtuisi vain tekemällä tyyliin vatsalihaksia ja reisilihaksia ja peppulihaksia ja syömällä, joko edelleen, kuin porsas tai mukamas vähän kevyemmin. Toki vatsan pömpön kiinteyttä voi edesauttaa esim. harjoittamalla syviä vatsalihaksia, mutta se varsinainen kiinteytyminen lähtee siitä, että se ylimääräinen rasva poltetaan pois, eli laihduttamalla. Sitten kaiken A ja O on se, että se rasva tosiaankin palaa ihan tasaisesti ihan koko kropasta. Tyyliin jos sulla ihan normaalit lihakset sen rasvan alla oot kiintee, kun poltat rasvaa pois laihduttamalla siten et vaaka näyttää sun painoindeksiksi 20-22.

Painan 55 kiloa ja pituutta on 155.

Okei, eli sun bmi on näköjään normaalipainossa ja 22,9. Muistinvirkistykseksi (vaikka uskon, että tiedätkin jo) normaalipaino on bmi 18,5-24,9. Kerroit, että sulla on siltikin jenkkakahvat ja vatsaakin ja pakaroissa ja reisissäkin kiinteytettävää. Mun arvion mukaan et ole ainakaan tiimalasivartaloinen, koska sulla on normaalipainon keskivaiheillakin jenkkakahvat. Tiimalasilla ei ole jenkkakahvoja, kuin tosi suuressa ylipainossa. Vatsasta, pakaroista ja reisistä on hyvin vaikea sanoa, koska ei tietoa ympärysmitoista. Eli reisi, lantio, navan päältä/isoimman pömpön päältä mitta? Tuo jenkkakahvajuttu kumminkin osoittaa, että sulla on ylimääräistä rasvaa kropassa. Toisaalta sitten myös se saattaa viitata myös siihen, että sulla ei olis kovin paljon lihastakaan, koska jenkkakahvat vielä bmi 22-23 paikkeilla. Ootko mitannut koskaan lihas% ja rasva%? Eli äkkiseltään arvoituna älä kuihduta lihasta ainakaan yhtään lisää kitukuurilla ilman liikuntaa. Syö proteiinipitoisesti. Harrasta aerobista liikuntaa. Syö alikaloreilla -500-1000 kcal/päivä. Pyri joko 50kg painoon pudottamalla 5kg puhdasta rasvaa. Tai, hanki n. 2kg lisää lihasta syömällä proteiinii ylikaloreilla +500 kcal/päivä ja isoilla punteilla pieni nostomäärä. Jalkaprässi/ isot puntit sylis kun tekee vatsoja/isot puntit käsilihaksis tms. Sit, kun oot saanut lihasta tyyliin 2kg lisää, sit alikaloreilla poltat vaan n. 3kg rasvaa. Näinkin tulee yhtä kiinteeks abaut. Sit oot joku 54kg ja kiintee. Tähän tyyliin pääset tavoitteeseesi.

Syö proteiinipitoisesti, puhtaasti (eli ei eineksille, roskaruualle ym ) ja tarpeeksi (kuitenkin pienillä miinuksilla, että rasva palaa) ja mene puntille ja lenkkipolulle. Intervallityyppiset aerobiset treenit on aika tehokkaita rasvanpolttajia.

Monipuolinen treeni kannattaa. Esim. kyykky ja sen variaatiot on erinomaisia liikkeitä paitsi jaloille, myös keskivartalolle. Samoten maastavedon eri variaatiot. Suoraan vatsalihaksille suosittelen ainakin lankkua, venäläistä kiertoa sekä voimapyörää. Myös muiden lihasryhmien harjoittaminen on tärkeää, että lihastasapaino säilyy.