*Sisukkaat sulottaret*

Eiliset syömingit oli aika tylsät mutta rutiiniturvalliset - maitokahvia yksi Real 10 Polarilla,, rahkaa ja hedelmää, kana-kasvishässäkkää, illalla yhden munan omeletti valkosipuliherkkareilla. Niin ja vettä ja omega 3 6 ja multivita.

Ei sitten niin todellakaan ollu toi Hiit mun juttu - ihan karmeelta kuulosti hirveet repäisyt, yrjööminen ja tuskaisuus intensiivirepimisestä :D. Äkkiseltään en keksi kuin liudan ongelmia, joita taviskuntoilija voi itselleen Hiitillä aiheuttaa, heh. Mutta toivottavasti jokin Hiittimuoto sopii sulle Möhkis, jos innostut metodia kokeilemaan!! :)

Mietin omia periaatteita samalla. Mulle on tärkeää kuntoilun miellyttävyys henkisesti ja fyysisisesti eikä vain jonkinlainen siedettävyys tai jopa sietämättömyys parempien tulosten toivossa. Se kaikkein tärkein tavoite mulle on oppia ylläpitämään liikunnallisuutta ja edes kohtuullista peruskuntoa ilman suurempia katkoja, ettei tämä enää koskaan tyssähtäisi, vaan jatkuisi loppuelämän. Se on oikeasti suuri haaste. Pelkästään maksimaalinen energiankulutus mahdollisimman lyhessä ajassa ei siis millään muotoa kuulu mun tavoitteisiin.

Sunnuntaina uimasin kilsan sijasta pidemmälti 1500 m - kilsan uin nyt tasan puoleentuntiin ja se on liian vähän aikaa molskimista. Eilen kävely-hölkkälenkki 3 km tosi mäkisessä maastossa pururadalla (joo, en jättänyt kertakokeiluun juoksentelua, rouva hyllyvä pyllyvä ei luovuta !) - puuh sanon. En mä kyllä niitä mäkiä todellakaan hölkännyt - paitsi alamäkiä :D. Ja tasamaalla. Ja nyt menee jo pidempään hölkkäsettiä kuin ekalla kerralla!
Meen tänään taas purtsille, kivoja ulkoilusäitä ei paljoa liene enää tarjolla, jos nyt koittais hengitellä ulkoilmaa ennenkuin räntää tulee poikittain. Kuntosalikäynnit eli lihastreenit pitäisi varmastikin lisätä ihan hetijustiin tähän kuvioon, kyselin eilen jo lähisalin hintoja - yritän lisätä aktiivisuutta eri lajeilla, ettei kyllästymys maximus saa mua kiinni.

Vaakalta toivon perjantaiksi taas sitä kiloa, eli näyttäis vähän reilu 86 kg. Jos ei tuu täyttä kiloa, niin täyttyyhän se sitten seuraavalla viikolla et no hätä :) Se olis sit kuulkaa naiset se tämän väliprojektivaiheen reilut 10 kg takana reilussa 2 kk:ssa, ja "merkittävästä ylipainosta" pudotus "lievään lihavuuteen" - jos noista BMI höpinöistä nyt ylipäänsä mitään piittaa. Eiku etiäppäin! :)

No mua taas kiinnostaa toi HIIT, koska mä olen sen tyyppinen ihminen, että tylsistyn, jos mitään ei tapahdu. Nyt olen alkanut tulla siihen vaiheeseen, että punttisalilla en enää niin nopeasti saa lisättyä painoja alun vauhdin jälkeen, ja kun tuolla mun salilla ei ole juoksumattoa, en pysty oikein seuraamaan kunnon kohoamistakaan kovin järkevästi. Jossain vaiheessa ehkä lähden jonnekin pururadalle, mutta en ole mikään ulkoilmaihminen, eli se ei hirveästi innosta kuitenkaan. Hiit voisi tuoda sopivaa muutosta tähän rutiininomaiseen puuhasteluun.

MUTTA, en siis ole vielä kokeillut, eli saattaa jäädä yhteen kertaan :) Jos vain jaksan, niin jonain aamuna pöllähdän salille. Se tosin vaatii sitten heräämistä jo ennen kuutta. Kyllä sen voi siis tehdä muulloinkin kuin aamulla, mutta aamulla se kai on tehokkainta.

HIIT on siis intervallitreenausta, mutta korkealla teholla (High Intensity Interval Training). Eli siis lyhyt lämmittely ja sitten esimerkikisi minuutti liikkumista lähellä maksimisykettä, pari minuuttia palauttelua ja samaa toistetaan muutaman kerran. Koko treenin kesto on vartin verran, eli ei ole tarkoituskaan jaksaa sitä kovin kauaa. Väittävät, että tehostaa hapenottokykyä ja polttaa rasvaa tuossa lyhyessä ajassa saman verran kuin tunnin rauhallisempi treeni. Ajattelin tosiaan kokeilla.

En minä mikään superliikkuja ole, mutta tykkään vähän haastaa itseäni :) Onko sulla miumaumukkaan kunnon kuntosaliohjelma, ettei mene haahuiluksi siellä salilla käynti?
Näin nimittäin juuri tuossa eräs kerta naisporukan, 3hlöä, jotka tulivat salille kun olin lämmittelemässä. He lämmittelivät myös, mutta alle 5 minuuttia. Sitten menivät punttiksen puolelle, ja kun tulin itse sinne, huomasin että heillä ei oikeasti ollut mitään ohjelmaa olemassa vaan tekivät mitä sattuu. Käyn siis tosi pienellä salilla, eli olin käytännössä heidän vieressään koko ajan. He vaihtelivat laitteesta toiseen, painoista heillä ei ollut havaintoa, eli eivät tavallaan saaneet mitään tehoa kun itsekin välillä huomasivat että on liian vähän painoa (esim. jalkaprässissä 10 kiloa..) jne. Eivät kuitenkaan esimerkiksi kirjanneet mitään ylös, eli tuskin seuraavallakaan kerralla muistavat mitä painoja kannattaisi käyttää. Koko "treeni" kesti heillä alle puoli tuntia.
En siis kirjoita tätä arvostellakseni ketään, vaan siksi että harmittaa heidänkin puolestaan, että ovat tulleet kuitenkin salille asti ja olivat innoissaan, mutta tuskin saivat mitään irti sieltä, ja jos eivät ohjelmaa hanki niin eivät tule saamaankaan eikä tietenkään mitään muutoksiakaan näy kropassa.

Huh mikä vuodatus :)

Miumau, onhan tossa jo hyvinkin aloittelevalle liikkujalle ohjelmaa! :) Alussahan tässä itsekin ollaan, vähin erin koetan nostaa kertoja ja määriä.
Se on kyllä todettava, että aivan silminnähden liikunta on vaikuttanut kehoon! Senttejä en ole mitannut, mutta entiset reisistä kireät olohousut lököttävät reisistä, slim fit makkarankuoripaidat - joita en voinut vielä 2 kk sitten pitää ovat täysin sopivia ja reilusti löysää on etenkin käsivarsissa, ulkotakin vyötärökiristysnauhaa on saanut vetää sisään. Aivan varmasti tulokset olisivat olleet heikommat pelkällä ruokavaliolla. Jokohan sitä kohta uskaltais kokeilla niitä pieneksi jääneitä farkkuja?

Tosi hyvä muistutus Möhkis tuo kuvailemasi kuntosaliohjelman puute! Meidän isäntä on sitä mieltä, että mitä ohjausta - sen kun veivaa niitä vempeleitä niin mikä siinä on niin vaikeaa muka. Mä en ole koskaan salilla käynyt paria piipahdusta enempää, joten olisin varmasti just tuommonen haahuilija, ja kyllästyisin jo tokalla kerralla ilman mitään runkoa ja tavoitteita.

Nyt sanon vähän sopimattomasti. Kuinkahan ihmeen lyhkäsiä nuo tanssi peba pieneksi-ohjelman kisaajat oikein on? Ihmettelin eilen vähän niitä painoja, kaseissakin jo osin mennään mutta ovat aika pulskia tyttöjä. Nyt se oikea kehonkuva nostaa vissiin päätään - en mä nyt kyllä tolta näytä. Eniten samankaltainen kuin minä on Piia, mutta ei mulla noin löysiä ja leveitä käsivarsia ole, eikä paksuja sääriä. Anteeksi ruma kommentti. Tämä on tätä itseharjoittelua viitaten aikaisempaan oma kehonkuva-keskusteluun, ei ole tarkoitus mollata kenenkään kroppaa; itsekin painanut aikoinaan sen 120 kg, eli paljon enemmän kuin yksikään heistä.
Ihana oli se Kirsin reaktio 97 kg painoon, ekan kerran alle satasissa 10 vuoteen. Tuli aivan tunteellinen mieli ja kanssailo kun sitä katsoi :)!

Tän päivän oon ollu ihan "liemessä"...

Kolistelin aamun kaappeja ja lopulta lösähdin tuolille - ei mikään maistu, yöh öh ja pöh. (Joo, en oo raskaana :D.) Rahkakin oli loppu. En oo mikään aamusyöjä yleensäkään. Lenkille voin lähtee maitokahviaamiasella, mutta jos meinaa aamusta uida sen 1500m reipasta tahtia, niin mulla kyllä virta katkee kesken jos yrittää tyhjällä mahalla. Kaveri oli antanu joskus kesällä mulle 5 pss Nutriletin mansikkapirtelöjauhetta, siinä näytti olevan hiilaria ja vähän protskua. Otin sit semmoisen ja lasin rasvatonta piimää maitokahvin jälkeen. Aika saakelin pahaa "pirtelöä", ei ihme et jäi kaverilta kuuri kesken - mutta en siin paljo maistellukkaan kun vetäsin kahella kulauksella kitaan. Hyi.
Uinnin jälkeen maistoin Pro Feel proteiinijuoman kaakao - olipa se makeaa ja hyvää näin yhtäkkii :). Tuli ostettua, kun en saa millään menemään purkillista rahkaa kerralla koskaan - ja 20g rotskuahan sitä suositeltas liikunnan jälkeen laihduttajallekin. Danonella on joku proteiinijugurttijuoma 20g prot/puteli, pitää sitä kokeilla kans.

Ja äsken ällötti toi perheelle tekemä jauhelihakastike....söin sit vaan yhden lautasellisen lämmin kuppi kanatandoori-keittoa tomaattimurskalisällä - missä nyt ei oo oikein mitään ravintoaineitakaan.
Ja pöydällä odottaa lehtikaali-hedelmä-viherjuoman ainekset. Illemmalla ajattelin tehä koko perheelle mustikkarahkapirtelöä.

Että aika epäesimerkillinen, lieminen ja litkuinen näemmä tämä päivä... =0. No, aina vois olla huonomminkin, vaikka että menis kauppaan ja hakis vain kaikkii superherkkuja joiden kylkeen asettus sohvalle :D.

Kunto Plus lehdessä oli tarjous 3 lehteä Zumba DVD CD 12.90€. Tilasin semmosen, varmaan tulee pian noina räntäpäivinä heiluttua ainakin pariin kertaan sen tahdissa jos ulos ei viitti. Ikinä en oo tsumpannu, liekö toi hyvä DVD edes. Katoin jotain beginners-videoita netistä toissapäivänä ja kyl siin saa pari kertaa niit askelia miettii :D.

Täällä taas!
Painokin oli pudonnut 900g sitten viime punnituksen, jes! Nyt on 12kg pudotusta täynnä! Se tarkoittaa nyt sitäkin, että ohitin 10% lähtöpainosta-rajan, sehän on kai jokin suositus, että sillä saa jo terveysvaikutuksia. No, matkaa jatketaan silti, tavoite on siellä jossain 50% lähtöpainosta kieppeillä..

Hiit:iä en ole vieläkään käynyt tekemässä, mutta ihan normitreeniä olen. Tosin olen keskittynyt nyt enemmän tuohon aerobiseen kun on ollut vähemmän aikaa käydä treenaamassa. Siinä kuitenkin kaloreita palaa enemmän kuin punttitreenissä, ja tosiaan kehitys on hidastunut tooooooooooooooosi paljon punttipuolella kun ei sitä lihasmassaa miinuskaloreilla paljon hankita. Nytkin lähden tästä kohta aerobista treeniä hutkimaan.

Tsemppiä taas kaikille uuteen laihdutusviikkoon!

Täällä vaan hyvät uutiset lisääntyvät - aivan mahtavaa miumau! :) *taputuksia ja kaksnumeroisten kynttiläkakku*! Ja nyt ei sitten enää yli kolmosiin mennä koskaan ja sillä sipuli.
Mutta mitä mitä, "pitäis" asettaa tavoite. Eiku ASETAT, jätä se pitäis-jossittelu muille :). Kyllä se tavoite tulee saavutettua, ennemmin tai myöhemmin! Kyllä se kroppa taipuu tahtoosi - tsemppiä sinne!

Mulla nuo konkreettiset välitavoitteet auttavat eteenpäin ja pitämään pään kylmänä ja motivaation kirkkaana. Seuraava välitavote on 82 kg, siihen ei pitäisi mennä enää järin kauan. Seuraavankin olen jo päättänyt vaikken sitä paljon ajattele vielä - tavoite päästä seiskoihin....sitä kyllä juhlitaan sitten oikeasti iiiiisolla virtuaalisella kynttiläkakulla (ja vihermehulla), kun en meinaa itsekään välillä uskoa että se onnistuisi....mutta pakkohan sen on onnistua!! PAKKO! :)

Eilen ekan kerran näin miehen naamasta, että huomasi mun laihtuneen - sovitin semmoista vartalonmyötäisempää paitaa, ja ukko vaan tuijotti tissejä ja vyötäröä :D. Kommentti oli "alkaa olla toi sun vartalo muodossa, kun menee tyttären paita päälle". Mulle jäi kyllä epäselväksi, oliko tässä nyt selkeä sarkasmin maku vai oliko se sittenkin jonkilainen kehu, vaiko molempia.... :D.

Sissitellään ja sinnitellään sisukkaasti taas sisaret - viikonloppuja :)!

Viikonloppuna herkuttelin ihanasti, mutta muutenkin oli syömisten suhteen jotenki aika sekava viikonvaihde...ettette erehdy luulemaan, että täällä laihdutetaan kovin fiksusti aina, niin kerrotaanpa karvas totuus taas.

En oo yli kahteen kuukauteen syönyt mitään ns. herkkua, esim. vaaleaa leipää, mutta perjantaina nautiskelin tuoreesta patongista, prosciutosta, castellosta, punkkua ja siideriä (hirveesti energiaa!) ja fetasalaattia, voi jösses että oli hyvää!! Sunnuntaina söin perhepitsasta n. 10 cm leveän pizzaslicen ja kaalisalaattia jossa oli jotain rasvaista pizzerian salaatinkastiketta ja oli seki hyvää!
Nää oli siis ihan suunniteltuja syömisiä, oltiin kahden miehen kanssa perjantai-illan kun ei olla työkuvioiden takia hetkeen nähty. Oli kyllä kivaa

Kyllä näin on, miumau! Juhlia ja illanistujaisia tulee ja menee laikkarinkin aikana. Ens viikonloppuna vietän tyttöjeniltaa lauantaina vaihteeksi ja teen tarjolle kaikenlaista kivaa. Koetan kyllä aina kompensoida vähän kriittisemmin noita erikoispäiviä, koska olen nyt niin mustasukkainen jokaisesta -100 g:sta enkä halua "tuhlata" niitä. Koko ajanhan tässä on käyny vieraita, kutsuttu kylään, ollut perheiltoja syöden ja saunoen, baarikeikkaa, kohta on halloween, ristiäiset, pikkujouluja ja mitä vielä...aina tulee jotain :). Jos ei oo yhtään tarkkana, saa huomata että laihduttaminen siirtyy ja siirtyy kun muka on koko ajan jotain "erikoista". Ei ne menot laihdutusta estä, kun vaan vähän kattoo mitä suuhunsa panee ko. päivänä ja etenkin sen jälkeen, ja kuluttaa liikkuenkin jotain.

Vai tuli penaltyt - josko olis vaan turvotuksia :/. Mutta tosiaan, pidemmässä laikkarissa ei ole mitään väliä miten se vaaka välillä heiluu, kunhan suunta on kuukauden ajanjaksoissa katsoen vähitellen alaspäin.

Ja hei ne FARKUT! Ne, jotka elokuussa laitoin kaapista jalkaan, ja jäi about reilun tulitikkuaskin verran tursuavaa makkaraa väliin vaikka kuinka koetti rutistaa kiinni. Nyt sovitin sitten, ja kas - nehän suorastaan solahtivat jalkaan! Onnistumisen iloa :)!

Eh ja öh, edellinen viikko mennyt jotenkin niin ja näin :P. Vaaka jumittaa, mutta se oli odotettavissakin jossain vaiheessa.

Yövuorojen jälkeen oli niin karmee väsytys, ällötys öllötys ja perinteinen mässyolo, että söin kyllä ihan mitä sattuu - en laskenut mutta ei kyllä todennäköisesti menny ainakaan paljon yli kulutuksen. Toivottavasti. Yövuorojen jälkeiset päivät ovat mun pahimpia akilleenkantapäitä, kun takana on vähän unta ja 12h vuorot, ja päälle heittää rajun rytminkäännön, niin kroppa huutaa apua ja tekisi mieli syödä kottikärryllinen kaikkea hyvää syötävää ja mieluiten sohvalle kannettuna.
Enkä todellakaan ole käyny urheilemassa :/.

Kaiken keskellä olen koittanut kuitenkin vähän kauneudenhoito-asioista ammentaa iloa - eikös tämä kokonaisvaltainen hyvinvointi nyt kuitenkin olekin hirveän tärkeää laihduttaessakin :D. Uusia kasvohoitoaineita, hiusaineita, hiusväriä, meikkiä ja sellaista. Uuden hameenkin löysin kaupasta, nahkajäljitelmää sivuvetskarilla, ja ostin sen uuden jakun ostin mistä puhuin että tarvitsen ristiäisiin, kokoa 44 :). Hame oli kokoa 46, se on toi mun lantio :P. Kampaamosta käyn varaamassa ajan tänään, ei mitään erikoista - mulla on pitkät hiukset niin vaan latvoja vähän tasotellaan ja pientä kerroksisuutta.

No, nyt vaan tästä sitten kerätään luut ja koitetaan herätä tähän päivään vähän reippaammissa tunnelmissa ._.
Ja syödään fiksusti kevyt keittolounas töissä ja ollaan tänään reilusti miinuskaloreilla.

Missäs muut sulottaret piileksivät? :) Miten sujuu?

Mun uintitreenikurssitus alkaa myöhässä vasta joulukuun puolessavälissä, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan! Sain sovittua töistä vapaat ja kaikki näyttää hyvältä asian suhteen. Uutta intoa asian odotuksesta teemalla projekti projektissa :D. Eli 5 vkoa aikaa kurssin alkuun, joka on oikein sopiva aika pitää taas uudet tehoviikot! Mitään tulostavoitetta ei ole, parhaani teen ja katotaan miten kroppa taipuu vai taipuuko.
Mitään ihmeellistä ei ole painon suhteen tapahtunut - vaakajunnauksen jälkeen jotain -500g, eli 85 kg puolella kuitenkin ollaan. Jos tästä taas uuteen nousuun! Eiku henkiseen nousuun ja painon laskuun pikemminkin :D.