Elikkäs mulla on lihakset lähtenyt mukavasti kasvamaan, treeniohjelma tuli vasta vaihdettua pyramid reverse-ohjelmaan, jossa toistot ovat 10,15,20. Ovatko tälläiset toistomäärät optimit lihasten koon kasvatukseen?
Ruokavalio ja elämäntavat mulla on ok, kaloreitä tulee saatua päivässä noin 3000-3500kcal :) Kova homma syödä tuohon määrään, varsinkin kun ei halua syödä paljon rasvaa samalla!
Ruokavalio ja elämäntavat mulla on ok, kaloreitä tulee saatua päivässä noin 3000-3500kcal :) Kova homma syödä tuohon määrään, varsinkin kun ei halua syödä paljon rasvaa samalla!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hyvälaatusta rasvaa kannattaa syödä, koska siitä saa omegaa ja paljon kaloreita ym. hyvää! Mulla on tapana ottaa 20ml kylmäpuristettua oliiviöljyä iltasin proteiinin kera.
Ei tietoo misä kunnos olet, mut tsekkaa starting strenght ohjelma ja mieti josko sopis sulle. Vähän toistoja kovemmilla painoilla kasvattaa voimaa paremmin
Kun kyseessä on lihasten kasvatus lähtisin hakemaan toistomääriä 6-12 välistä mikä on hypertrofisen harjoittelun alue. Jos ruokailut sun muut ovat kunnossa, eiköhän niitä lihoja sieltä ala äkkiä tulemaan! Vedät sitä rasvaa 1-2g/painokilo ja prodea n.2g/painokilo, loput otat hiilareista.
Itse ottaisin raskaassa pääliikkeessä 6-8 toistoa ja eristävämmissä liikkeissä 10-12. Tuossa pyramidissa toki voi keveimmällä painolla pumpata niin pitkään kuin vain menee jos kyseessä on viimeinen liike.